ஹாட் யோகா மூச்சுப் பயிற்சி: நீங்கள் அறிய வேண்டிய 5 நன்மைகள்
செய்தி முன்னோட்டம்
சூடான அறைகளில் செய்யப்படும் ஹாட் யோகா, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி. அறையின் சூடான வெப்பம் உங்கள் உடலை நெகிழ்வுத்தன்மை கொண்டதாக மாற்றி, யோகா ஆசனங்களை சிறப்பாக செய்ய உதவுகிறது. ஹாட் யோகாவின் மிக முக்கியமான ஒரு பகுதி மூச்சு பயிற்சிதான். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மூச்சுப் பயிற்சி உங்கள் பயிற்சியை இன்னும் பயனுள்ளதாகவும், சுவாரஸ்யமாகவும் மாற்றும். ஹாட் யோகா மூச்சுப் பயிற்சி உங்களுக்கு எப்படி உதவ முடியும் என்பதற்கான ஐந்து வழிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
#1
ஆக்சிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது
ஹாட் யோகாவில் ஆழமாக மூச்சு விடுவது தசைகளுக்குள் செல்லும் ஆக்சிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். வெப்பம் ரத்தக் குழாய்களை விரிவுபடுத்துவதால், அதிக ஆக்சிஜன் செல்களை சென்றடைகிறது. இந்த மேம்பட்ட ரத்த ஓட்டம் சோர்வைக் குறைத்து, பயிற்சி செய்யும் போது உடல் தாங்கும் சக்தியை அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, யோகா செய்பவர்கள் ஆசனங்களை அதிக நேரம், மிகவும் எளிதாகச் செய்ய முடியும்.
#2
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது
ஹாட் யோகாவில் பயன்படுத்தப்படும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மூச்சு பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆழமான, சீரான மூச்சுப் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உடல் தளர்வு நிலைக்குத் தூண்டப்படுகிறது. இந்த முறை மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய 'கார்டிசால்' அளவைக் குறைக்கிறது. வெப்பம், கவனமான மூச்சு பயிற்சி மற்றும் அமைதியான சூழல் ஆகியவை மனத் தெளிவையும், உணர்ச்சி சமநிலையையும் அடைய உதவுகிறது.
#3
நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது
ஹாட் யோகாவில் வெப்பமும், கவனத்துடன் கூடிய மூச்சுப் பயிற்சியும் இணைந்து உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த ஒரு வரப்பிரசாதமாக அமைகின்றன. வெப்பம் தசைகளைத் தளர்வடையச் செய்து, அவற்றை இன்னும் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை கொண்டதாக மாற்றுகிறது. அதே சமயம், ஆழமான மூச்சுப் பயிற்சி உடலில் உள்ள இறுக்கத்தை வெளியிட உதவுகிறது. இதனால், தசைகளுக்கோ அல்லது மூட்டுகளுக்கோ சிரமம் இல்லாமல், ஆழமான நீட்டல்களை (ஸ்ட்ரெட்ச்களை) எளிதாகச் செய்ய முடியும்.
#4
மன ஒருமுகத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது
ஹாட் யோகாவில் உள்ள மூச்சுப் பயிற்சிகள், 'மைண்ட்ஃபுல்னஸ்' எனப்படும் மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் தன்மையை ஊக்குவிப்பதன் மூலம், மன ஒருமுகத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன. யோகா செய்பவர்கள் சூடான சூழலில் ஆசனங்களைச் செய்யும்போது, தங்கள் மூச்சின் மீது முழு கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த ஒருமுகத்தன்மை, கவனத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், பயிற்சி செய்யும் போது முழுமையான 'பிரசன்ஸ்' மற்றும் விழிப்புணர்வையும் உருவாக்குகிறது.
#5
நச்சு நீக்கும் செயல்முறைக்கு உதவுகிறது
வியர்வையைத் தூண்டி, உடலின் இயல்பான கழிவு நீக்கும் செயல்முறைகளை மேம்படுத்துவதன் மூலம், ஹாட் யோகா நச்சு நீக்கத்திற்கு (டிடாக்ஸிஃபிகேஷன்) உதவுகிறது என்று சொல்லப்படுகிறது. பயிற்சி செய்யும் போது ஆழமாக மூச்சு விடுவது, நுரையீரல் திறனை அதிகரித்து, உடலில் இருந்து நச்சுக்களை இன்னும் திறம்பட வெளியேற்றுவதன் மூலம், நச்சு நீக்கத்திற்கு மேலும் துணைபுரிகிறது. வியர்வை மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மூச்சுப் பயிற்சி ஆகியவற்றின் இந்த கலவை, காலப்போக்கில் உடலில் உள்ள அசுத்தங்களை சுத்தம் செய்ய உதவுகிறது.