காற்று மாசுபாட்டால் இதய நோயாளிகளுக்கு அதிகரிக்கும் ஆபத்து; தவிர்ப்பது எப்படி?
காற்று மாசுபாடு இதய ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக பாதிக்கிறது. குறிப்பாக முன்பே இதயம் தொடர்பான நோய் உள்ளவர்களுக்கு பாதிப்பை மோசமாக்குகிறது. PM2.5, PM10, கார்பன் மோனாக்சைடு மற்றும் நைட்ரஜன் டை ஆக்சைடு போன்ற மாசுக்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்து, வீக்கம், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் வாஸ்குலர் சேதத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த காரணிகள் இதய நிலையை மோசமாக்குவதன் மூலம், அரித்மியாஸ், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, மோசமான காற்றின் தரம் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் அளவைக் குறைக்கிறது, மேலும் இருதய அமைப்பை மேலும் கஷ்டப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், இதய நோயாளிகள் தடுப்பு நடவடிக்கைகள் மூலம் இந்த அபாயங்களைக் குறைக்கலாம்.
காற்று மாசிலிருந்து தற்காத்துக்கொள்ளும் வழிமுறைகள்
காற்று மாசுபாடு அதிகமாக இருக்கும் நேரங்களில், பொதுவாக அதிகாலை மற்றும் மாலை நேரங்களில் வீட்டுக்குள்ளேயே இருப்பது, தீங்கு விளைவிக்கும் மாசுக்களுக்கு வெளிப்படுவதைக் குறைக்கிறது. HEPA வடிப்பான்கள் பொருத்தப்பட்ட உயர்தர காற்று சுத்திகரிப்பான்களைப் பயன்படுத்துவது சுத்தமான உட்புறக் காற்றை உறுதிசெய்து, நுண்ணிய துகள்களை உள்ளிழுப்பதைக் குறைக்கிறது. வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் தவிர்க்க முடியாத போது, N95 முககவசங்களை அணிவது மாசுக்களை வடிகட்டி நுரையீரல் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை பாதுகாக்க உதவும். காற்றின் தரக் குறியீடுகளை (AQI) தொடர்ந்து கண்காணித்தல் மற்றும் மாசு அளவுகள் அதிகமாக இருக்கும்போது வெளிப்புறம் செல்வதைத் தவிர்ப்பதும் அவசியம்.
இதய ஆரோக்கியத்திற்கான உணவுகள்
இதய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை கடைபிடிப்பது, நச்சுகளை வெளியேற்ற நீரேற்றமாக இருப்பது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பெர்ரி, கொட்டைகள் மற்றும் மீன் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் நிறைந்த உணவைப் பின்பற்றுவது ஆகியவை இதில் அடங்கும். சுத்தமான உட்புறச் சூழலில் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை மேம்படுத்தி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், அதே நேரத்தில் வெளியில் கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்ப்பது கூடுதல் சிரமத்தைத் தடுக்கிறது. அதிக மாசுபாடு உள்ள காலங்களில் மார்பு வலி, மூச்சுத் திணறல் அல்லது படபடப்பு போன்ற அறிகுறிகள் அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனையை பெற வேண்டும்.
