உங்கள் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை காக்க சில யோகா ஆசனங்கள்
ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை காரணமாக, fatty liver எனப்படும் கல்லீரல் மீது கொழுப்பு படியும் நோய், அதிகரித்து வருகிறது. அதை சில யோகா ஆசனங்கள் மூலம் தடுக்க முடியும். கபாலபதி பிராணாயாமம்: பத்மாசன நிலையில் உட்கார்ந்து, மூக்கின் வழியாக சுவாசத்தை நிதானமாக இன்ஹேல் செய்து, உங்கள் வயிறு மற்றும் தொப்புளை, உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி உள்ளிழுத்து, மிகவும் வேகமாக வெளியேற்றவும். இந்த ஆசனம் செய்யும் போது, கண்களை மூட வேண்டும், காலியான வயிற்றில் செய்ய வேண்டும். தனுராசனம்: உங்கள் முகத்தை கீழ் நோக்கியவாறு, பாயில் படுக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளால், கால்களைப் பிடிக்கவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் கைகளையும், கால்களையும், உங்கள் மார்பு மற்றும் தோள்களுடன் சேர்த்து உயர்த்தவும்.
மேலும் சில ஆசனங்கள்
புஜங்காசனம்: உங்கள் முகத்தை கீழ் நோக்கியவாறு, பாயில் படுக்கவும். கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு நேராக வைத்து, உங்கள் கால்களை நீட்டியவாறு, மேல் எழும்பவும். இவ்வாறு செய்யும்போது, மூச்சை மெல்ல உள்ளிழுக்கவும். அப்போது, கால்விரல்கள் மற்றும் அந்தரங்கங்கள் அனைத்தும், ஒரு நேர்கோட்டில் இருக்கவேண்டும். இந்த ஆசனத்தை சுமார் 20-30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். மண்டூகாசனம்: தரையில் மண்டியிட்டு உங்கள் முழங்கால்களை அகட்டி வைக்கவும். இப்போது உங்கள் தொப்புளின் மேல் உள்ளங்கைகளை வைத்து, முன்னோக்கி வளையவும். சுமார் 20 வினாடிகள் இந்த ஆசனத்தில் இருக்கவும். இந்த ஆசனங்களை செய்வதன் மூலம், கல்லீரலில் கொழுப்பு படிவத்தை தடுக்க முடியும் மற்றும் கல்லீரல் வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெறலாம். இது ஒட்டு மொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.
