விரைவான மற்றும் எளிமையான 5 நிமிட ஓட்ஸ் மற்றும் தேன் பிரேக்ஃபாஸ்ட் பாட்ஸ்
செய்தி முன்னோட்டம்
சத்தான காலை உணவை செய்ய அதிக நேரம் எடுக்கத் தேவையில்லை. வெறும் 5 நிமிடங்களில், நீங்கள் சுவையான ஓட்ஸ் மற்றும் தேன் பிரேக்ஃபாஸ்ட் பாட்ஸ்களைத் தயாரிக்கலாம். வேகமாக ஆனால் ஆரோக்கியமாக ஏதாவது சாப்பிட வேண்டிய பரபரப்பான காலை வேளைகளுக்கு இந்த எளிய ரெசிபி மிகவும் ஏற்றது. ஓட்ஸ் மற்றும் தேனின் இந்த கலவையானது உங்கள் நாளைக்கு ஒரு சமச்சீரான தொடக்கத்தை அளித்து, உங்களுக்கு சக்தியையும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது. இந்த எளிதான காலை உணவு விருப்பத்தை நீங்கள் எப்படி செய்யலாம் என்பது இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
தேவையான பொருட்கள்
தேவையான பொருட்களைச் சேகரிக்கவும்
இந்த பிரேக்ஃபாஸ்ட் பாட்ஸ்களைச் செய்ய, உங்களுக்கு ரோல்டு ஓட்ஸ், தேன், பால் அல்லது தண்ணீர், பெர்ரீஸ் அல்லது வாழைப்பழம் போன்ற புதிய பழங்கள் மற்றும் மேலே தூவுவதற்கு நட்ஸ் அல்லது சீட்ஸ் தேவைப்படும்.
இந்த பொருட்கள் பொதுவாக பெரும்பாலான சமையலறைகளில் கிடைக்கும், மேலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சிறந்த சமநிலையை வழங்குகின்றன.
கூடுதல் சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்காக, உங்கள் விருப்பப்படி பழங்கள் மற்றும் நட்ஸ்களை மாற்றியமைத்துக் கொள்ளலாம்.
அடிப்படை தயாரிப்பு
அடிப்படையைத் தயாரிக்கவும்
முதலில், ஒரு கிண்ணம் அல்லது ஜாரில் அரை கப் ரோல்டு ஓட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளவும்.
ஓட்ஸுடன் ஒரு கப் பால் அல்லது தண்ணீர் சேர்க்கவும். அனைத்து ஓட்ஸ்களும் சீராக ஊறும் வகையில் நன்கு கிளறவும்.
இந்த கலவையை இரண்டு நிமிடங்கள் அப்படியே விடவும், இதனால் ஓட்ஸ் கொஞ்சம் திரவத்தை உறிஞ்சி சற்று மென்மையாகிவிடும்.
இந்த படிநிலை மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உங்கள் பிரேக்ஃபாஸ்ட் பாட்டின் அடிப்படையை உருவாக்குகிறது.
இனிப்பூட்டுதல்
தேன் சேர்த்து இனிப்பு சேர்க்கவும்
ஓட்ஸ் ஊறிய பிறகு, அதன் மேல் ஒரு டேபிள்ஸ்பூன் தேனை ஊற்றவும்.
தேன், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் இல்லாமல் இயற்கையான இனிப்பைச் சேர்க்கிறது.
தேன் கலவை முழுவதும் சீராகப் பரவுவதற்கு மீண்டும் கிளறவும்.
உங்களுக்கு இனிப்பு குறைவாகத் தேவைப்பட்டால், உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப தேனின் அளவை சரிசெய்யவும்.
மேல் பரப்பு
பழங்கள் மற்றும் நட்ஸ் சேர்த்து அலங்கரிக்கவும்
ஓட்ஸ் கலவையின் மேல் பெர்ரீஸ் அல்லது வாழைப்பழம் போன்ற நறுக்கிய புதிய பழங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் பிரேக்ஃபாஸ்ட் பாட்டை மேலும் சுவையாக்குங்கள்.
பின்னர், கூடுதல் மொறுமொறுப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்காக பாதாம் அல்லது சியா சீட்ஸ் போன்ற சில நட்ஸ் அல்லது சீட்ஸ்களைத் தூவவும்.
இந்த மேல் பரப்புகள் சுவையைச் சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், நார்ச்சத்து உள்ளடக்கத்தையும் அதிகரித்து, உங்களை நீண்ட நேரம் பசியின்றி வைத்திருக்கும்.
பரிமாறும் குறிப்பு
உடனடியாகப் பரிமாறவும் அல்லது சேமிக்கவும்
காலை நேரத்தில் உங்களுக்கு நேரம் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் ஓட்ஸ் மற்றும் தேன் பிரேக்ஃபாஸ்ட் பாட்டை உடனடியாகப் பரிமாறலாம்.
மாற்றாக, நீங்கள் முந்தைய இரவே இதைத் தயாரித்து, இரவு முழுவதும் குளிர்சாதனப் பெட்டியில் சேமித்து வைக்கலாம்.
இந்த வழியில், உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும்போது ஒரு எளிதான, எடுத்துச் செல்லக்கூடிய உணவு தயாராக இருக்கும்.