மைய தசைகள் முதல் தோரணை வரை: ஆப்பிரிக்க நடனங்கள் தரும் ஆச்சரிய நன்மைகள்
செய்தி முன்னோட்டம்
ஆப்பிரிக்க நடனங்கள் என்பவை பண்பாட்டு விழுமியங்களும் உடலசைவுகளும் ஒருங்கிணைந்த கலை வடிவமாகும்; இவை உடலின் தோரணையைச் சீரமைப்பதற்குச் சிறந்த வழியாக அமைகின்றன. பல நூற்றாண்டுகள் பழமையான இந்த நடன முறைகள் சமநிலை, தாள நயம் மற்றும் உடற்கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றிற்கு முதன்மை முக்கியத்துவம் அளிக்கின்றன. இவற்றைத் தொடர்ந்து பயில்வதன் மூலம் உடலின் மையத் தசைகளை வலுப்படுத்தி, உடல் அமைப்பைச் சீராகப் பராமரிக்க முடியும். ஆப்பிரிக்காவின் செழுமையான பாரம்பரியத்தை அறிந்துகொள்வதோடு, உடல் தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவக்கூடிய ஐந்து முதன்மையான ஆப்பிரிக்க நடன வடிவங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
ஜூலு நடனம்
பாரம்பரிய ஜூலு நடனம்
பாரம்பரிய ஜூலு நடனம் (Zulu dance), அதன் ஆற்றல்மிக்க அசைவுகளுக்கும் கால்களின் பயன்பாட்டிற்கும் முதன்மைப் பெயர் பெற்றது.
இந்நடனக் கலைஞர்கள் கால்களைத் தரையில் உறுதியாக ஊன்றி, வலிமையான நிலையான தோரணையைப் பராமரிக்க வேண்டும்.
இது கால் தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு, உடலின் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
தாள நயத்துடன் குதிப்பதும் கால்களால் தரையைத் தட்டுவதும் மையத் தசைகளைச் சீராக இயங்கச் செய்து, காலப்போக்கில் நேர்த்தியான உடல் தோரணைக்கு வழிவகுக்கும்.
மாசாய் ஜம்ப்
மாசாய் குதிக்கும் நடனம்
மாசாய் குதிக்கும் நடனமானது, கென்யா மற்றும் தான்சானியாவில் வாழும் மாசாய் பண்பாட்டின் பிரிக்க முடியாத அங்கமாகும்.
இந்நடனத்தில், முதுகு நேராகவும் தலை நிமிர்ந்த நிலையிலும் இருக்கும்படி உடலை நிலைநிறுத்தி, தரையிலிருந்து உயரமாகக் குதிக்க வேண்டும்.
இந்த அசைவு கீழ் முதுகுத் தசைகளை வலுப்படுத்தி, முதுகெலும்பின் சீரமைப்பைச் செம்மைப்படுத்துகிறது.
தொடர்ந்து நிகழும் இக்குதிக்கும் பயிற்சி, உடலின் ஒருங்கிணைப்பையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.
எஸ்கிஸ்டா அசைவுகள்
எத்தியோப்பியன் எஸ்கிஸ்டா நடனம்
எஸ்கிஸ்டா என்பது எத்தியோப்பியாவின் பாரம்பரிய நடன வடிவமாகும்; இது தோள்பட்டைகளின் தனித்துவமான அசைவுகளுக்கு முதன்மை முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது.
தோள்பட்டைகளை மட்டும் தனித்துப் பழக்கும் இவ்வகை அசைவுகள், உடலின் மேல் பகுதியின் வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வளர்க்க உதவுகின்றன; இது நேர்த்தியான உடல் தோரணைக்கு இன்றியமையாததாகும்.
சீரான தோள்பட்டை அசைவுகளுக்கு உடலின் மையப் பகுதி வலிமையாக இருக்க வேண்டியது அவசியமாகும்; இதன் மூலம் முழு உடலின் சீரமைப்பும் மேம்படுகிறது.
அடோவா ஸ்டெப்ஸ்
கானியன் அடோவா நடனம்
அடோவா என்பது கானா நாட்டில் பரவலாக அறியப்படும் நடன வடிவமாகும்; இது விலங்குகளின் அசைவுகளைத் தழுவி வடிவமைக்கப்பட்டதாகும்.
இந்நடனத்தில் முழங்கால்களை நன்கு மடக்கி ஆடும் அதே வேளையில், உடலின் மேல் பகுதியை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும்; இது உடல் தோரணையைச் சீரமைக்க உதவுகிறது.
அடோவாவின் மென்மையான அசைவுகள் முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதோடு, முதுகெலும்பைத் தாங்கும் தசைகளின் வலிமையையும் பாதுகாக்கின்றன.
பாட்டா ரிதம்
நைஜீரியன் பாட்டா டிரம்மிங் நடனம்
நைஜீரியாவின் பாட்டா மேள தாளமானது வெறும் இசை மட்டுமல்லாமல், அத்தாளத்திற்கு ஏற்ப உடலை ஒருங்கிணைத்து இயக்கும் கலை வடிவமுமாகும்.
இந்நடனக் கலைஞர்கள் சிக்கலான கால் அசைவுகளை நிகழ்த்தும் அதே வேளையில், நடனம் முழுவதும் நேராக நிமிர்ந்த உடல் தோரணையைப் பராமரிக்க வேண்டும்.
இதற்கு வயிற்றுத் தசைகள் தொடர்ந்து சீராக இயங்குவது அவசியமாகிறது; இது முதுகெலும்பை நேராக நிலைநிறுத்த உதவுவதோடு, காலப்போக்கில் உடலின் ஒட்டுமொத்தத் தோரணையையும் இயற்கையாகவே மேம்படுத்துகிறது.