வளர்ந்துவரும் ஸ்மார்ட்போன் அடிமைத்தனம்; அதிலிருந்து விலக என்ன செய்யலாம்?
செய்தி முன்னோட்டம்
டிஜிட்டல் யுகத்தில் ஸ்மார்ட்போனுக்கு அடிமையாக இருக்கும் தன்மை இளைஞர்களிடையே வளர்ந்து வரும் கவலையாக உள்ளது. அதிகப்படியான ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடு அன்றாட வாழ்க்கை, உற்பத்தித்திறன் மற்றும் மன நல்வாழ்வை சீர்குலைக்கிறது. சமூக ஊடகங்கள், அறிவிப்புகள் மற்றும் விருப்பங்கள் மற்றும் செய்திகளால் தூண்டப்படும் டோபமைன் அவசரத்தால் இந்த சார்புநிலை தூண்டப்படுகிறது. சலிப்பு, பதட்டம் மற்றும் லைக்குகள் மற்றும் செய்திகளால் தூண்டப்படும் டோபமைன் அவசரம் போன்ற காரணிகள் கட்டாய தொலைபேசி பயன்பாட்டிற்கு பங்களிக்கின்றன. இருப்பினும், முறையான பழக்கவழக்கங்களுடன் தொலைபேசி அடிமைத்தனத்தை சமாளிப்பது சாத்தியமாகும். அதுகுறித்து இதில் விரிவாக பார்க்கலாம்.
டிஜிட்டல் நல்வாழ்வு
டிஜிட்டல் நல்வாழ்வு அம்சங்கள்
ஆண்ட்ராய்டின் டிஜிட்டல் நல்வாழ்வு அல்லது ஐஓஎஸ்ஸின் திரை நேரம் போன்ற மொபைல் போனுடன் வரும் தொலைபேசி அம்சங்களைப் பயன்படுத்தி பயன்பாட்டைக் கண்காணிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் திரை நேர வரம்புகளை அமைக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அத்தியாவசியமற்ற அறிவிப்புகளை முடக்குவது கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் கட்டாய சரிபார்ப்பைக் குறைக்கலாம். படுக்கையறைகள் மற்றும் சாப்பாட்டுப் பகுதிகள் போன்ற இடங்களில் தொலைபேசி பயன்பாட்டை நிறுத்துவது மிகவும் அர்த்தமுள்ள தொடர்புகளையும் சிறந்த தூக்கத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது. படித்தல், உடற்பயிற்சி செய்தல் அல்லது ஓவியம் வரைதல் போன்ற ஆஃப்லைன் செயல்பாடுகளுடன் தொலைபேசி நேரத்தை மாற்றுவது மற்றொரு வழியாகும். 20-வினாடி விதி போன்ற எளிய நுட்பங்கள் - தொலைபேசியை உடனடியாக எட்டாதவாறு வைத்திருத்தல் - மனக்கிளர்ச்சியான பயன்பாட்டு பழக்கங்களை உடைக்க உதவுகிறது.
சமூக ஊடகம்
சமூக ஊடக சோதனைகள்
திட்டமிடப்பட்ட சமூக ஊடக பயன்பாட்டு குறைப்பு போன்ற குறிப்பிட்ட பயன்பாட்டு இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது, குறைந்த தொலைபேசி பயன்பாட்டை உறுதி செய்கிறது. அவ்வப்போது டிஜிட்டல் டீடாக்ஸ் நாட்களை மேற்கொண்டு தனிநபர்கள் தங்கள் பழக்கங்களை மீட்டமைத்து, நேரடியாக தொடர்பு கொள்வதில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கின்றன. கிரேஸ்கேல் பயன்முறையைப் பயன்படுத்துவது மொபைல் ஸ்கிரீன் ஈர்ப்பைக் குறைக்கிறது. மாற்று நடவடிக்கைகளில் கைகளை பிஸியாக வைத்திருப்பது பழக்கமான ஸ்க்ரோலிங் செய்வதைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. நிஜ வாழ்க்கை தொடர்புகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது வலுவான உறவுகளை வளர்க்கிறது மற்றும் டிஜிட்டல் சரிபார்ப்பை நம்பியிருப்பதைக் குறைக்கிறது. இந்த உத்திகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், தனிநபர்கள் தங்கள் மொபைல் ஸ்கிரீன் நேரத்தின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறலாம் மற்றும் மிகவும் கவனமுள்ள, சீரான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தலாம்.