அதிக நேரம் தூங்கினால் உடல் எடை அதிகரிக்குமா?
செய்தி முன்னோட்டம்
தூங்கும் நேரம் மற்றும் உடல் எடை அதிகரிப்பிற்கு இடையேயான தொடர்பு பலருக்கும் சரியாகத் தெரிவதில்லை. அதிக நேரம் தூங்கினால் உடல் எடை நேரடியாகக் கூடிவிடும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால், உண்மை இதைவிட கொஞ்சம் சிக்கலானது. தூக்கம் என்பது நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு ரொம்ப முக்கியம். ஆனாலும், உடல் எடையில் இதன் தாக்கம் நாம் நினைப்பது போல நேரடியானது அல்ல. இந்தக் கட்டுரை, தூங்கும் முறைகள் மற்றும் அவை உடல் எடையில் எப்படி தாக்கம் செலுத்துகின்றன என்பதைப் பற்றி ஆழமாகப் பேசுகிறது. பொதுவாக இருக்கும் தவறான எண்ணங்களை இது விளக்குகிறது.
மெட்டபாலிசம்
மெட்டபாலிசத்தில் தூக்கத்தின் பங்கு
மெட்டபாலிசத்தைக் (Metabolism) கட்டுப்படுத்துவதில் தூக்கத்திற்கு மிக முக்கியமான பங்கு உண்டு. போதுமான தூக்கம் இல்லையென்றால் ஹார்மோன் சமநிலை பாதிக்கப்படும். இதனால் பசி அதிகமாகி, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைச் சாப்பிடத் தோன்றும். ஆனால், அதிக நேரம் தூங்குவதால் மெட்டபாலிசத்தில் அதே மாதிரியான பாதிப்பு ஏற்படாது. மாறாக, அதிக தூக்கம் என்பது வேறு ஏதேனும் அடிப்படைப் பிரச்சனையையோ அல்லது வாழ்க்கைமுறைத் தேர்வையோ குறிக்கலாம். இது நேரடியாக உடல் எடை அதிகரிக்கக் காரணம் அல்ல.
கலோரி சமநிலை
கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் தூங்கும் நேரம்
நாம் சாப்பிடும் கலோரி அளவை விட, செலவு செய்யும் கலோரி அளவு குறைவாக இருந்தால் உடல் எடை கூடும். சில சமயங்களில், நீண்ட நேரம் விழித்திருக்கும்போது சிலர் அதிகமாக கலோரிகள் சாப்பிடலாம். ஆனால், இது அதிக நேரம் தூங்குவதால் ஏற்படும் நேரடி விளைவு அல்ல. அதற்குப் பதிலாக, விழித்திருக்கும் நேரத்தில் எத்தனை கலோரிகள் சாப்பிடப்படுகின்றன, அதோடு ஒப்பிடும்போது உடல் செயல்பாடுகள் மூலம் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பொறுத்தே உடல் எடை அமையும்.
மனநலம்
மனநல காரணங்களும் உடல் எடையும்
தூக்கம் மற்றும் உடல் எடைக்கு இடையேயான உறவில் மனநலக் காரணங்களுக்கும் ஒரு பங்கு உண்டு. மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற பிரச்சனைகள் இருக்கும்போது, அதைச் சமாளிக்க அதிக நேரம் தூங்கலாம். இதனால் உடல் உழைப்பு குறைந்து, ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்கள் ஏற்பட்டு, மறைமுகமாக உடல் எடை கூட வாய்ப்புள்ளது. இந்த அடிப்படைப் பிரச்சனைகளைச் சரிசெய்வதன் மூலம் இந்த சுழற்சியை உடைக்க முடியும்.
வாழ்க்கை முறைத் தேர்வுகள்
சமச்சீரான வாழ்க்கை முறைத் தேர்வுகள் அவசியம்
ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்க சமச்சீரான வாழ்க்கை முறை மிகவும் முக்கியம். இதில், தினமும் உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு, மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவை அடங்கும். வெறும் தூங்கும் நேரத்தின் மீது மட்டும் கவனம் செலுத்தாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நலத்திற்கும் உதவும் அனைத்து வாழ்க்கை முறை அம்சங்களையும் கவனிப்பது முக்கியம்.