டிஜிட்டல் டீடாக்ஸ்: கவனத்தை அதிகரிக்க உதவும் 5 பழக்கங்கள்
செய்தி முன்னோட்டம்
இன்றைய டிஜிட்டல் காலத்தில், தொடர்ந்து இணையத்தில் இருப்பது சிலசமயம் சலிப்பைத் தரலாம். நம் கவனத்தை மீண்டும் பெறவும், மனதை தெளிவாக்கவும் ஒரு டிஜிட்டல் டீடாக்ஸ் (டிஜிட்டல் பழக்கத்தில் இருந்து வெளிவருவது) அவசியம். சில எளிமையான பழக்கங்களை நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் கொண்டு வருவதன் மூலம், உங்களின் கவனத்தை ரொம்பவே அதிகரிக்கலாம். இந்தப் பழக்கங்களை பின்பற்றுவது சுலபம்; பெரிய செலவும் இல்லை. அதனால், யார் வேண்டுமானாலும் இதைச் செய்யலாம். டிஜிட்டல் தொந்தரவுகளில் இருந்து வெளிவரவும், உங்களின் கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் ஐந்து பயனுள்ள பழக்கங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
குறிப்பு 1
டெக் இல்லாத பகுதிகளை உருவாக்குங்கள்
உங்கள் வீடு அல்லது வேலை செய்யும் இடத்தில், டெக் இல்லாத பகுதிகளை உருவாக்குவது கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்க உதவும். படுக்கை அறைகள் அல்லது சாப்பிடும் மேசை போன்ற சில குறிப்பிட்ட இடங்களில், சாதனங்களுக்கு அனுமதி இல்லை என்று ஒதுக்குங்கள். இந்த பழக்கம், தொழில்நுட்பத்துடன் கவனமாகப் பழக உதவும். மேலும், கவனம் தேவைப்படும் வேலைகளைத் தொந்தரவு இல்லாமல் செய்ய முடியும்.
குறிப்பு 2
சாதனங்கள் இல்லாத நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்
நாள் முழுவதும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்கி, அந்த நேரத்தில் சாதனங்களில் இருந்து முழுமையாக விலகி இருப்பது கவனத்தை அதிகரிக்கலாம். முதலில் 30 நிமிடங்கள் போன்ற சிறிய நேர இடைவெளியுடன் தொடங்குங்கள். பழகியதும் இந்த நேரத்தை மெதுவாக அதிகரிக்கலாம். இந்த நேரத்தை ஆழ்ந்த சிந்தனை அல்லது படைப்பாற்றல் தேவைப்படும் வேலைகளுக்காகப் பயன்படுத்துங்கள். அப்போது நோட்டிபிகேஷன் அல்லது எச்சரிக்கைகள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது.
குறிப்பு 3
திரை அல்லாத பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுங்கள்
திரைகளைப் பயன்படுத்தாத பொழுதுபோக்குகளை தேர்ந்தெடுப்பது, டிஜிட்டல் தூண்டுதல்களில் இருந்து உங்கள் மனதுக்கு ஓய்வு கொடுக்க ஒரு நல்ல வழி. புத்தகம் படிப்பது, தோட்டம் போடுவது அல்லது இசைக்கருவி வாசிப்பது என எந்தப் பொழுதுபோக்காக இருந்தாலும், இந்த மாதிரி ஆஃப்லைன் பொழுதுபோக்குகள் உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும். மேலும், நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்த உதவும். அதேபோல், உங்கள் மூளைக்கு தொடர்ந்து கிடைக்கும் டிஜிட்டல் தகவல்களில் இருந்து நல்ல ஓய்வையும் கொடுக்கும்.
குறிப்பு 4
மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் மெடிடேஷன் பயிற்சி செய்யுங்கள்
மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் மெடிடேஷன் (கவனத்துடன் கூடிய தியானம்) என்பது நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவதும், கவனச்சிதறல்களைக் கைவிடுவதும் ஆகும். மைண்ட்ஃபுல்னெஸை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் மனதை சிறப்பாக கவனம் செலுத்த பழக்கலாம். அத்துடன், மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கலாம். தினமும் ஐந்து நிமிடங்கள் தியானம் செய்தாலே, உங்கள் கவனத்திறனில் நல்ல மாற்றத்தைக் காணலாம்.
குறிப்பு 5
சமூக வலைத்தள பயன்பாட்டை கட்டுப்படுத்துங்கள்
சமூக வலைத்தளங்கள், தொடர்ந்து வரும் அப்டேட்கள் மற்றும் நோட்டிபிகேஷன்கள் மூலம் நம் கவனத்தை உறிஞ்சுவதில் பெயர் போனவை. குறிப்பிட்ட நேரங்களில் மட்டும் சமூக வலைத்தளங்களை பார்ப்பதன் மூலம் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது, நாள் முழுவதும் முக்கிய வேலைகளில் கவனம் செலுத்த உதவும். உங்கள் ஸ்க்ரீன் டைம்-ஐ (சாதனங்களைப் பயன்படுத்தும் நேரம்) கண்காணிக்கும் ஆப்களைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். இது உங்கள் பயன்பாட்டு முறைகளைக் கண்காணித்து, தேவையான மாற்றங்களைச் செய்ய உதவும்.