சர்க்யூட் ட்ரெய்னிங் vs பைலேட்ஸ்: எது கோர் தசைகளை வலிமையாக்கும்?
செய்தி முன்னோட்டம்
சர்க்யூட் ட்ரெய்னிங் மற்றும் பைலேட்ஸ் - இவை இரண்டும் உங்கள் கோர் (core) தசைகளை வலிமையாக்க உதவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி முறைகள். சர்க்யூட் ட்ரெய்னிங் என்பது பல தசை குழுக்களை குறிவைத்து தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளை செய்வது. பைலேட்ஸ் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அசைவுகள் மற்றும் மூச்சுப் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. இரண்டுக்கும் அதன் தனிப்பட்ட நன்மைகள் உண்டு. கோர் தசைகளை வலிமையாக்குவதில் இவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். இவை எப்படி செயல்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொண்டால், உங்கள் உடல்நல இலக்குகளுக்கு ஏற்ற ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.
#1
சர்க்யூட் ட்ரெய்னிங்கை புரிந்துகொள்வோம்
சர்க்யூட் ட்ரெய்னிங்கில், தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளை, நடுவில் சிறிதும் ஓய்வு எடுக்காமல் அல்லது மிகக் குறைந்த ஓய்வுடன் வேக வேகமாக செய்ய வேண்டும்.
இந்த முறை பல தசைக் குழுக்களை ஒரே நேரத்தில் குறிவைக்கிறது. இதனால், ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இது ஒரு திறமையான ஒர்க்அவுட்டாக (workout) இருக்கிறது.
ஸ்ட்ரென்த் ட்ரெய்னிங் (சக்தி பயிற்சி) மற்றும் கார்டியோவாஸ்குலர் பயிற்சிகளை (இதய ஆரோக்கிய பயிற்சி) இணைப்பதன் மூலம், சர்க்யூட் ட்ரெய்னிங் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் தசை வலிமையையும் மேம்படுத்தும்.
சர்க்யூட் ட்ரெய்னிங்கின் வேகமான தன்மை இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. இது கோர் தசைகளை வலிமையாக்கும் அதே வேளையில் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகிறது.
#2
பைலேட்ஸின் அடிப்படை கொள்கைகள்
பைலேட்ஸ் என்பது கோர் தசைகளை குறிவைக்கும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அசைவுகளை அடிப்படையாக கொண்டது.
இந்த மெதுவான ஒர்க்அவுட், துல்லியமான அசைவுகள் மூலம் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் வலிமை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது.
மூச்சு பயிற்சிகள் பைலேட்ஸின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இவை தசைகளை ஈடுபடுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகின்றன.
கோர் தசைகளின் நிலைத்தன்மை மற்றும் சீரமைப்பில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், பைலேட்ஸ் உங்கள் உடல் தோரணையை மேம்படுத்தி, காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
#3
கோர் தசைகளின் வலிமைக்கு எது சிறந்தது? ஒரு ஒப்பீடு
சர்க்யூட் ட்ரெய்னிங் மற்றும் பைலேட்ஸ் இரண்டுமே கோர் தசைகளை வலிமையாக்கினாலும், அவை வெவ்வேறு வழிகளில் செயல்படுகின்றன.
சர்க்யூட் ட்ரெய்னிங், பல தசைக் குழுக்களை ஒரே நேரத்தில் ஈடுபடுத்துவதன் மூலம் வேகமான அணுகுமுறையை வழங்குகிறது.
மறுபுறம், பைலேட்ஸ் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அசைவுகளுடன் கோர் தசைகளின் நிலைத்தன்மையில் கவனம் செலுத்துகிறது.
உங்கள் உடல்நல இலக்குகளை பொறுத்து, நீங்கள் இதில் ஒன்றை தேர்வு செய்யலாம். அல்லது விரிவான உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்காக இரண்டையும் சேர்த்துக்கூட செய்யலாம்.
குறிப்பு 1
உங்கள் பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான குறிப்புகள்
கோர் தசைகளை வலிமையாக்க சர்க்யூட் ட்ரெய்னிங் அல்லது பைலேட்ஸ் இதில் எதைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, உங்கள் உடல் ஆரோக்கிய நிலை மற்றும் விருப்பங்களைப் பற்றி யோசியுங்கள்.
நீங்கள் பலதரப்பட்ட பயிற்சிகளுடன் அதிக தீவிரம் கொண்ட ஒர்க்அவுட்களை விரும்பினால், சர்க்யூட் ட்ரெய்னிங் உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருக்கும்.
மூச்சுப் பயிற்சி மற்றும் உடல் சீரமைப்புக்கு முக்கியத்துவம் அளித்து, மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் அணுகுமுறையை நீங்கள் விரும்பினால், பைலேட்ஸை முயற்சிக்கலாம்.
எதுவாக இருந்தாலும், காலப்போக்கில் பலன்களைப் பெற தொடர்ச்சி மிகவும் முக்கியம்.