தண்ணீர் பக்கெட் தூக்குதல்: நம்ப முடியாத ஆரோக்கிய நன்மைகள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
தண்ணீர் பக்கெட் தூக்குதல் என்பது ஒரு மிக எளிய, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. இதை கிட்டத்தட்ட எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட பக்கெட்டை தூக்குவது, தசைகளுக்கு ஒரு ரெசிஸ்டன்ஸ் ட்ரெய்னிங்கை கொடுத்து, அவற்றை வலுவாக்கும். இந்த பயிற்சி வெறும் சுலபமானது மட்டுமல்லாமல், பல அருமையான ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் நமக்குத் தருகிறது. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் தண்ணீர் பக்கெட் தூக்கும் பயிற்சியைச் சேர்ப்பதன் மூலம், விலை உயர்ந்த சாதனங்களோ அல்லது ஜிம் மெம்பர்ஷிப்போ இல்லாமல், உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
கை வலிமை
கை தசைகளை வலுப்படுத்தும்
தண்ணீர் பக்கெட்டை தினமும் தூக்குவது உங்கள் கைகளில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த பெரிதும் உதவும்.
தண்ணீரின் எடை தரும் ரெசிஸ்டன்ஸ், உங்கள் தசைகளுக்கு ஒரு நல்ல சவாலைக் கொடுத்து, நாளடைவில் அவற்றின் தாங்கும் திறனையும் வலிமையையும் அதிகரிக்கும்.
இந்த பயிற்சி கையின் முன் பகுதியில் உள்ள பைசெப்ஸ் மற்றும் பின் பகுதியில் உள்ள ட்ரைசெப்ஸ் ஆகிய இரு தசைகளையும் குறிவைத்து வேலை செய்யும். இதனால், எந்த சிறப்பு சாதனங்களும் இல்லாமல், அழகான கைகளைப் பெறலாம்.
கோர் நிலைத்தன்மை
கோர் (Core) நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கும்
தண்ணீர் பக்கெட் தூக்கும்போது, உங்கள் கோர் தசைகளும் வேலை செய்யும். இந்த தசைகள் உடல் சமநிலையையும் உறுதியையும் பராமரிக்க மிக முக்கியமானவை.
நீங்கள் பக்கெட்டை தூக்கும்போதும் இறக்கும்போதும், உங்கள் வயிற்று தசைகள் வேலை செய்து, உங்கள் உடல் நிலையைச் சீராக வைத்திருக்க உதவும்.
இது கோர் தசைகளின் வலிமையை அதிகரிப்பதுடன் மட்டுமல்லாமல், அன்றாட வேலைகளில் மொத்த உடல் சமநிலையையும் ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்தும்.
கார்டியோவாஸ்குலர் ஆரோக்கியம்
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்
தண்ணீர் பக்கெட் தூக்கும் பயிற்சியை ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தில் செய்தால், அது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கச் செய்து, ஒரு நல்ல கார்டியோவாஸ்குலர் வொர்க்அவுட்டாக அமையும்.
இந்தப் பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தைச் சீர்படுத்தி, நாளடைவில் இதயத்தின் செயல்பாட்டுத் திறனை மேம்படுத்தும்.
தொடர்ந்து இந்தப் பயிற்சியைச் செய்து வந்தால், சிறந்த கார்டியோவாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தைப் பெறலாம், இதய நோய்கள் வரும் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.
பிடிப்புத் திறன்
பிடிப்புத் திறனை (Grip strength) மேம்படுத்தும்
கனமான தண்ணீர் பக்கெட்டைப் பிடித்துத் தூக்குவதற்கு நல்ல பிடிப்புத் திறன் (கிரிப் ஸ்ட்ரென்த்) தேவைப்படும். இது மற்ற பயிற்சிகளில் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை.
இந்தச் செயல்பாட்டை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் பிடிப்புத் திறனை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம்.
மேம்பட்ட பிடிப்புத் திறன், எடைகளைத் தூக்கும் வேலைகளுக்கு மட்டுமல்லாமல், அன்றாட பல வேலைகளைச் சுலபமாகச் செய்யவும் பெரிதும் உதவும்.
எடை மேலாண்மை
எடை மேலாண்மைக்கு உதவும்
தண்ணீர் பக்கெட் தூக்கும் பயிற்சியை உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் சேர்ப்பது, கலோரிகளை திறம்பட எரித்து, உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும்.
ரெசிஸ்டன்ஸ் ட்ரெய்னிங் மற்றும் கார்டியோவாஸ்குலர் நன்மைகளின் கலவை, உடல் எடையைக் குறைக்க அல்லது பராமரிக்க விரும்புபவர்களுக்கு இதை ஒரு சிறந்த பயிற்சியாக மாற்றுகிறது.
தொடர்ந்து இந்தப் பயிற்சியைச் செய்து வந்தால், அதிக நேரமோ அல்லது பணமோ செலவு செய்யாமல் உங்கள் ஃபிட்னஸ் (fitness) இலக்குகளை எளிதாக அடையலாம்.