59% இந்தியர்கள் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுவதாக கணக்கெடுப்பு தெரிவிக்கிறது
செய்தி முன்னோட்டம்
குடிமக்கள் ஈடுபாட்டு தளமான லோக்கல் சர்க்கிள்ஸ் நடத்திய சமீபத்திய ஆய்வில், கிட்டத்தட்ட 59% இந்தியர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகவே தூங்குகிறார்கள் என்பது தெரியவந்துள்ளது.
348 மாவட்டங்களைச் சேர்ந்த 43,000 க்கும் மேற்பட்ட பதிலளித்தவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட இந்த ஆய்வில், எட்டு முதல் 10 மணிநேரம் வரை தூங்க முடிந்தது ஒரு சிறிய பகுதியினர் (2%) மட்டுமே கண்டறியப்பட்டனர்.
இந்த ஆபத்தான போக்கு இந்தியாவில் தூக்கமின்மையின் பரவலான பிரச்சினையை எடுத்துக்காட்டுகிறது.
காரணிகள்
தூக்கமின்மைக்கு பங்களிக்கும் காரணிகள்
இந்தியர்கள் தடையின்றி ஓய்வெடுக்க முடியாமல் இருப்பதற்கு, அடிக்கடி ஏற்படும் இரவு நேர இடையூறுகள் ஒரு முக்கிய காரணம் என்று கணக்கெடுப்பு வெளிப்படுத்தியுள்ளது.
தூக்கக் கோளாறுகளை எதிர்கொள்பவர்களில், 72% பேர், இரவு நேரம் கழிவறை பயன்படுத்த எழுந்திருப்பதே முக்கிய குற்றவாளி என்று குற்றம் சாட்டினர்.
மோசமான தூக்க அட்டவணை 25% பேரை விழித்திருக்க வைத்தது, அதே நேரத்தில் சத்தம் மற்றும் கொசுக்கள் போன்ற வெளிப்புற காரணிகள் 22% பேரை தூக்கத்தில் தொந்தரவு செய்தன.
பதிலளித்தவர்களில் 9% பேருக்கு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற மருத்துவ நிலைமைகள் தொந்தரவுகளுக்கு காரணமாக இருந்தன.
ஆச்சரியப்படும் விதமாக, 6% பேர் மட்டுமே மொபைல் அழைப்புகள் அல்லது செய்திகளை தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு ஒரு காரணமாகக் குறிப்பிட்டுள்ளனர்.
வழக்கமான சவால்கள்
தாமதமான இரவு உணவு மற்றும் அதிகாலை நேரங்களின் தாக்கம்
லோக்கல் சர்க்கிள்ஸின் நிறுவனர் சச்சின் தபரியா விளக்கியது என்னவென்றால், பல இந்தியர்களுக்கு, வேலை நேரம் மற்றும் நீண்ட பயணங்கள் காரணமாக இரவு 9:00 மணிக்குப் பிறகு தாமதமாக இரவு உணவு சாப்பிடுவது பொதுவானது.
இதனால் தூங்குவதற்கு குறைவான நேரமே கிடைக்கிறது.
தூக்கத்தின் அளவு மற்றும் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு மாற்றம் தேவை என்று தபரியா வலியுறுத்தினார்.
வேலை செய்யும் இந்தியர்களில் 47% பேர் தூக்கமின்மை காரணமாக ஒரு முறையாவது மருத்துவ விடுப்பு எடுத்ததாக ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.
விளைவுகள்
நாள்பட்ட தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் உடல்நல அபாயங்கள்
நாள்பட்ட தூக்கமின்மை இருதய நோய்கள், உடல் பருமன் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு போன்ற வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது.
ஆபத்துகள் நமக்குத் தெரிந்திருந்தாலும், வார இறுதி நாட்களில் தூங்குவது அல்லது விடுமுறை நாட்களில் அதிக நேரம் தூங்குவது போன்ற விரைவான தீர்வுகளை நாம் நாடுகிறோம்.
ஆனால் இந்த தற்காலிக திருத்தங்கள் வழக்கமான தூக்கமின்மையை ஈடுசெய்யாது.
"ஆரோக்கியமான தூக்கம் என்பது தூக்கத்தின் தொடர்ச்சியைத் தடுக்கும் இடையூறுகளைத் தவிர்ப்பது அவசியம்" என்று கணக்கெடுப்பு எடுத்துக்காட்டுகிறது.
தூக்க குறிப்புகள்
தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான உத்திகள்
தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராட, கணக்கெடுப்பு 10 எளிய பழக்கங்களை பரிந்துரைக்கிறது:
நிலையான தினசரி வழக்கத்தை கடைபிடிக்கவும், குறிப்பாக மாலையில் காஃபின் உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மொபைல், டிவி, லேப்டாப் உள்ளிட்ட திரை நேரத்தை நிறுத்தவும், பசியுடன் அல்லது முழு வயிற்றில் படுக்கைக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும்.
படுக்கை நேரத்திற்கு மிக அருகில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம் என்றும் இது பரிந்துரைக்கிறது;
இரவில் கழிவறைக்கு செல்வதை குறைக்க படுக்கைக்கு முன் திரவ உணவுகள் எடுப்பதை நிறுத்துவது அவசியம்; சிறந்த தூக்க சூழலுக்காக உங்கள் படுக்கையறையை இருட்டாகவும் அமைதியாகவும் வைத்திருத்தல்; வசதியான மெத்தை, தலையணைகள் மற்றும் படுக்கையறைகளில் முதலீடு செய்தல்.