கோடையில் ரத்த சர்க்கரை அளவு ஏன் சீராக இருப்பதில்லை? இதற்கான காரணங்கள் என்ன?
செய்தி முன்னோட்டம்
கோடை காலம் சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு சவாலான காலம். இந்த சமயத்தில், ரத்த சர்க்கரை அளவு ஏறி இறங்குவது மட்டுமல்லாமல், உடலில் இன்சுலின் (insulin) செயல்பாடு கூட குறையலாம். இன்சுலின் செயல்பாடு குறைந்தால், உடலின் செல்கள் சர்க்கரையை சரியாக உறிஞ்ச முடியாது. ரத்த சர்க்கரை அளவு ஏறி இறங்குவதற்கான காரணங்கள் என்னென்ன என்று பார்ப்போம்.
#1
உணவு செரிமானம்
கோடையில் செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாடு மெதுவாகலாம். இதனால், உணவு சரியாக செரிமானம் ஆகாமல் போகும். இது உடலில் வாயு, வயிறு உப்புசம் மற்றும் பிற செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். இப்படி செரிமானப் பிரச்சனை ஏற்படும்போது இன்சுலின் செயல்பாடு குறையலாம். ஏனென்றால், உடலின் செல்கள் சர்க்கரையைச் சரியாக உறிஞ்ச முடியாமல் போகும். இதனால் ரத்த சர்க்கரை அளவு சீரற்றுப் போகலாம். சர்க்கரை நோயின் அறிகுறிகளும் இன்னும் தீவிரமடையலாம்.
#2
நீர்ச்சத்து குறைபாடு
கோடையில் அதிக வியர்வை வெளியேறும். இதனால், உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும். இது இன்சுலின் செயல்பாட்டைக் குறைத்து, ரத்த சர்க்கரை அளவைச் சீரற்றதாக்கலாம். நீர்ச்சத்து குறைபாட்டால், சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு சோர்வு, பலவீனம், எரிச்சல் போன்ற பிரச்சனைகள் வரலாம். அதனால், இந்த கோடைகாலத்தில் முடிந்தவரை அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நிறைய திரவ உணவுகளை (liquid foods) எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உப்பு சேர்த்த உணவுகளையும் சாப்பிடலாம்.
#3
உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள்
கோடைகாலத்தில் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களும் மாறலாம். பலரும் குளிர் பானங்களையும், எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகளையும் சாப்பிடுவார்கள். இது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. இது உடலில் வீக்கத்தை அதிகரித்து, இன்சுலின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கலாம். அதனால், இந்த சீசனில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சமச்சீர் உணவைச் சாப்பிட வேண்டும். ஜங்க் ஃபுட் (junk food) வகைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். அத்துடன், அவ்வப்போது உங்களின் ரத்த சர்க்கரை அளவையும் பரிசோதித்துக் கொண்டே இருங்கள்.
#4
உடற்பயிற்சி இல்லாதது
கோடை வெப்பத்தில் இருந்து தப்பிக்கப் பலர் வீட்டை விட்டு வெளியே வருவதில்லை, உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை. இதனால், எடை கூடும். எடை அதிகரிப்பது இன்சுலின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கலாம். அதனால், சர்க்கரை நோயாளிகள் தினமும் சில நிமிடங்கள் கட்டாயம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது அவர்களின் எடையைக் கட்டுக்குள் வைப்பதுடன், சர்க்கரை நோயின் அறிகுறிகளையும் குறைக்கும். மேலும், உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடலில் சர்க்கரை சரியாக உறிஞ்சப்படும்.
#5
மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை
மன அழுத்தமும், தூக்கமின்மையும் ரத்த சர்க்கரை அளவைப் பாதிக்கலாம். மன அழுத்தம் உடலில் ஒரு ஹார்மோனின் (hormone) அளவை அதிகரித்து, இன்சுலின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கலாம். அதே சமயம், தூக்கமின்மை காரணமாக உடல் சரியாகச் செயல்பட முடியாமல், சர்க்கரை அளவு சீரற்றுப் போகலாம். அதனால், சர்க்கரை நோயாளிகள் போதுமான அளவு தூங்க வேண்டும். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிமுறைகளையும் பின்பற்ற வேண்டும்.