ஸ்மார்ட்வாட்ச் கட்டிக்கிட்டு தூங்குறீங்களா? உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் கண்ணுக்குத் தெரியாத ஆபத்து; மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கை
செய்தி முன்னோட்டம்
இன்றைய நவீன காலத்தில் தங்களின் தூக்கத்தின் தரத்தைக் கண்காணிக்க பலரும் இரவில் ஸ்மார்ட்வாட்ச் அணிந்து கொண்டு தூங்கும் பழக்கத்தைக் கொண்டுள்ளனர். ஆனால், இவ்வாறு ஸ்மார்ட்வாட்ச் அணிந்து தூங்குவது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது செய்வதற்குப் பதிலாக, நமது தூக்கத்தின் இயல்பான சுழற்சியைப் பாழ்படுத்தும் கண்ணுக்குத் தெரியாத பல ஆபத்துகளைக் கொண்டுள்ளது என்று சுகாதார நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். உடலின் இயல்பான தூக்க அமைப்பை இது மறைமுகமாகப் பாதிக்கிறது.
நீல ஒளி
தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் நீல ஒளி மற்றும் அறிவிப்புகள்
ஸ்மார்ட்வாட்ச்களில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி (Blue Light) மற்றும் இரவில் வரும் மெசேஜ், போன் கால்களின் அதிர்வுகள் நமது ஆழ்ந்த தூக்கத்தைக் கெடுக்கின்றன.
வாட்ச்சின் திரையில் இருந்து வரும் வெளிச்சம், தூக்கத்தைத் தூண்டும் மெலடோனின் ஹார்மோன் சுரப்பைக் குறைக்கிறது.
இதனால் நடு இரவில் அடிக்கடி விழிப்பு வருவதுடன், காலையில் எழுந்திருக்கும் போது உடல் சோர்வும் சோர்வு உணர்வும் மட்டுமே எஞ்சியிருக்கும் நிலை உருவாகிறது.
ஆர்த்தோசோம்னியா
மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் ஆர்த்தோசோம்னியா பாதிப்பு
ஸ்மார்ட்வாட்ச் காட்டும் தூக்கத்தின் அளவை (Sleep Score) பார்த்து அதிக கவலை அடைவது ஆர்த்தோசோம்னியா (Orthosomnia) என்ற புதிய மன அழுத்தக் கோளாறை ஏற்படுத்துகிறது.
வாட்ச் காட்டும் தவறான தகவல்களைப் பார்த்துத் தேவையில்லாமல் பயப்படுவதால், இரவில் தூக்கம் வராமல் போகும் நிலை உருவாகிறது.
மேலும், தொடர்ந்து கையில் வாட்ச் கட்டியிருப்பதால் தோலில் ஒவ்வாமை மற்றும் கதிர்வீச்சு சார்ந்த சிறு அசௌகரியங்களும் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
ஆரோக்கியமான தூக்கம்
ஆரோக்கியமான தூக்கத்தைப் பெற மருத்துவர்களின் எளிய ஆலோசனைகள்
இரவில் நிம்மதியான ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெற வேண்டுமென்றால், தூங்கச் செல்வதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பாகவே ஸ்மார்ட்வாட்சை கழற்றி வைப்பது நல்லது.
தூக்கத்தின் தரத்தைக் கண்காணிக்க வாட்ச்களை நம்புவதை விட, உடலின் இயற்கை சமிக்ஞைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும்.
தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கி எழுவது, அமைதியான மற்றும் இருண்ட அறையில் தூங்குவது போன்ற பழக்கங்கள் ஸ்மார்ட்வாட்ச் உதவியின்றி உங்களை ஆரோக்கியமாக வைக்கும்.