மூட்டுகளுக்குப் பாதிப்பில்லாமல் உடல் தகுதியை உயர்த்தும் நீர் நடைபயிற்சியின் நன்மைகள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
அக்வாட்டிக் வாக்கிங் என்பது ஆழம் குறைவான நீரில் செய்யும் ஒரு உடற்பயிற்சி. இது நம் மூட்டுகளுக்கு அதிக சிரமம் தராமல், உடலை ஃபிட்டாக வைத்துக்கொள்ள உதவும் ஒரு அருமையான வழியாகும். சாதாரண நடைப்பயிற்சியை விட, நீரின் எதிர்ப்பு சக்தி இதை சவாலானதாக்குகிறது. இதனால் முழு உடலுக்கும் நல்ல பயிற்சி கிடைக்கிறது. நீங்கள் ஃபிட்டாக இருக்க விரும்பினாலும் சரி, அல்லது எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க நினைத்தாலும் சரி, அக்வாட்டிக் வாக்கிங் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஒரு சிறந்த இணைப்பாக அமையும்.
#1
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
அக்வாட்டிக் வாக்கிங் இதயத்துடிப்பை அதிகரித்து, இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்குவதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
நீரின் எதிர்ப்பு சக்தி உடல் மேலும் கடினமாக செயல்படத் தூண்டுகிறது. இது காலப்போக்கில் இதய தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
இதை தொடர்ந்து செய்து வந்தால், சகிப்புத்தன்மை அதிகரித்து, இருதய நோய்கள் வரும் ஆபத்து குறையும்.
#2
தசைகளை திறம்பட வலுப்படுத்தும்
அக்வாட்டிக் வாக்கிங் செய்யும் போது, நீர் ஏற்படுத்தும் எதிர்ப்பு சக்தி தசைகளை திறம்பட வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
நீங்கள் தண்ணீரில் நடக்கும்போது, ஒவ்வொரு அடியும் உங்கள் கால்கள், உடல் நடுப்பகுதி (கோர்) மற்றும் கைகளுக்கு (நீங்கள் பயன்படுத்த விரும்பினால்) ஒரு சிறிய பயிற்சியாக அமையும்.
இது தசை வலிமையை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், எந்த வித எடைகளும் அல்லது இயந்திரங்களும் இல்லாமல் உடலை வடிவம் பெறவும் செய்கிறது.
#3
சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தும்
நிலத்தில் நடப்பதை விட, தண்ணீரில் நடக்கும்போது அதிக சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படுகிறது. காரணம், தண்ணீரின் நிலையற்ற சூழல்தான்.
இந்த நிலையற்ற தன்மை உங்கள் உடல் சமநிலையைப் பராமரிக்கும் திறனுக்கு சவால் விடுவதால், காலப்போக்கில் உங்கள் சமநிலை மேம்படும்.
மேம்பட்ட ஒருங்கிணைப்பு மற்ற உடல் செயல்பாடுகளிலும் உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.
#4
மன அழுத்த அளவைக் இயற்கையாக குறைக்கும்
அக்வாட்டிக் வாக்கிங் இயற்கையாகவே மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு அமைதியான விளைவையும் கொண்டுள்ளது.
தண்ணீரில் இருப்பது மனம் மற்றும் உடலுக்கு இதமான உணர்வைத் தரும். இது நீண்ட நாள் பணிக்குப் பிறகோ அல்லது மன அழுத்தம் நிறைந்த வாரத்திற்குப் பிறகோ ஓய்வெடுக்க உதவும்.
தண்ணீரில் நடக்கும்போது ஏற்படும் தாள அசைவு (rhythmic motion) மனதை ஒருமுகப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது மன அழுத்த அளவை மேலும் குறைக்க பங்களிக்கிறது.
#5
எடை மேலாண்மை இலக்குகளுக்கு உதவும்
எடை மேலாண்மை இலக்குகளைக் கொண்டவர்களுக்கு, அக்வாட்டிக் வாக்கிங் ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி விருப்பமாகும்.
இது மூட்டுகளுக்கு எந்த சிரமத்தையும் தராமல் கலோரிகளை எரிக்கிறது. இதனால் அனைத்து வயதினருக்கும், எந்த ஃபிட்னஸ் நிலையில் இருப்பவர்களுக்கும் இது ஏற்றது.
அதிக தாக்கமுள்ள பயிற்சிகளால் ஏற்படும் காயம் ஆபத்து இல்லாமல், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து, கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம், எடையைப் பராமரிக்க அல்லது குறைக்க இது உதவும்.