NewsBytes Tamil
    English Hindi Telugu
    மேலும்
    English Hindi Telugu
    NewsBytes Tamil
    இந்தியா
    உலகம்
    வணிகம்
    விளையாட்டு
    தொழில்நுட்பம்
    பொழுதுபோக்கு
    ஆட்டோ
    வாழ்க்கை
    காட்சிக் கதைகள்

    எங்களைப் பின்தொடரவும்
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    வீடு / செய்தி / வாழ்க்கை செய்தி / இரவு நல்ல தூக்கம் வேண்டுமா? இந்த மூன்று வழிமுறைகளை பின்பற்றுங்கள்
    அடுத்த செய்திக் கட்டுரை
    இரவு நல்ல தூக்கம் வேண்டுமா? இந்த மூன்று வழிமுறைகளை பின்பற்றுங்கள்
    நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கான வழிமுறைகள்

    இரவு நல்ல தூக்கம் வேண்டுமா? இந்த மூன்று வழிமுறைகளை பின்பற்றுங்கள்

    எழுதியவர் Sekar Chinnappan
    Aug 22, 2024
    07:42 pm

    செய்தி முன்னோட்டம்

    சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல தூக்கம் மிகவும் முக்கியம். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் என்பது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தி, சிந்திக்கவும் செயல்படவும் உதவும்.

    ஆனால், பல காரணங்கள் இரவு தூக்கத்தை பாதிக்கின்றன. ஒரு வசதியான படுக்கையும், அறையின் வெப்பநிலையும் நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு அவசியம்.

    பின்வரும் மூன்று அறிவியல் முறைகளைப் பயன்படுத்தி தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.

    4-7-8 பயிற்சி செய்யுங்கள்: தூங்கும் நேரத்திற்கு முன் ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகள் போன்றவற்றை மேற்கொள்ளவும். 4-7-8 போன்ற மூச்சுப் பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தை குறைத்து மனதை சாந்தமாக்கும். இந்த மூச்சுப் பயிற்சியை உங்கள் தூக்க முறையில் சேர்த்தால், ஆழ்ந்த தூக்கம் கிடைக்க உதவும்.

    தூக்கம்

    நல்ல தூக்கத்திற்கான வழிமுறைகள்

    தூங்கும் நேரத்தை மாற்றாமல் தொடருங்கள்: விடுமுறையிலும் தூங்கும் மற்றும் விழிக்கும் நேரத்தை மாற்ற வேண்டாம். நமது உடல் சர்க்காடியன் ரிதம் என்ற 24 மணி நேர இயற்கை சுற்றுப்பாதையை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

    இது ஒளி மற்றும் இருளால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு வழக்கமான நேரத்தில் தூங்கி, விழித்தால் இந்த உட்படிகாரம் சரியாக செயல்படும்.

    தூங்கும் நேரத்திற்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன்பு கேட்ஜெட்களை அணைத்துவிடுங்கள்: ஸ்மார்ட்போன், டேப்லெட், கம்ப்யூட்டர் போன்ற கருவிகளில் இருந்து வெளிவரும் நீல ஒளி, மெலட்டோனின் ஹார்மோன் உற்பத்தியை பாதிக்கக்கூடும்.

    இந்த ஹார்மோன் நம் தூக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. தூங்கும் நேரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    தொடர்புடைய செய்திகள்
    சமீபத்திய
    தூக்கம்
    ஆரோக்கியம்
    உடல் நலம்

    சமீபத்திய

    2025இல் உலகின் வேகமாக வளரும் பொருளாதாரமாக இந்தியா நீடிக்கும்; ஐநா அறிக்கையில் தகவல் பொருளாதாரம்
    முதன்முறையாக 90 மீட்டருக்கும் மேல்... தோஹா டயமண்ட் லீக்கில் புதிய சாதனை படைத்தார் நீரஜ் சோப்ரா நீரஜ் சோப்ரா
    ஐபிஎல் 2025க்கு பிறகு எம்எஸ் தோனி விளையாடுவது சந்தேகம்; முன்னாள் எஸ்ஆர்எச் பயிற்சியாளர் கருத்து எம்எஸ் தோனி
    சிந்து நதிநீர் ஒப்பந்தத்தில் பாகிஸ்தானுக்கு அடுத்த அடி; ரன்பீர் கால்வாயின் நீளத்தை இரட்டிப்பாக்க இந்தியா பரிசீலனை சிந்து நதி நீர் ஒப்பந்தம்

    தூக்கம்

    'மெட்ராஸ் - ஐ' பருவகாலங்களில் செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடதாவை வைரஸ்
    மழைக்காலத்தில் தயிர் சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டுமா? ஆரோக்கியம்
    மரணவலி தணிப்புச் சிகிச்சை முறை - முதியோர்களுக்கு எவ்வளவு பயனளிக்கிறது? முதியோர் பராமரிப்பு
    30-50 வயதுக்குட்பட்டோர் குறைவான நேரம் தூங்குகிறார்கள் -புதிய ஆய்வின் ரிப்போர்ட் முதியோர் பராமரிப்பு

    ஆரோக்கியம்

    மன அமைதிக்கு உதவும் மூலிகை தேநீர் வகைகள் பற்றி தெரிந்துகொள்ளுங்கள் மன ஆரோக்கியம்
    ஆண்களை விட பெண்களுக்கு அதிக தூக்கம் தேவை; ஆய்வில் தகவல் பெண்கள் ஆரோக்கியம்
    இந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் தோல்களை தூக்கி எரிந்து விடாதீர்கள்! அவை ஆரோக்கியத்திற்கான தங்க சுரங்கங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு
    நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது விரைவில் மரணத்தை வரவழைக்கிறது: ஆய்வு உடல் நலம்

    உடல் நலம்

    உங்கள் எடையை சரிபார்க்க சிறந்த நேரம் மற்றும் முறை எது? உடல் எடை
    இரத்த தானம் செய்பவர்கள் தினம்: இரத்த தானம் செய்வதால் கிடைக்கும் ஆச்சரியமான நன்மைகள் ரத்ததானம்
    இதயத்துடிப்பை கண்காணிக்கும் புதிய வசதியை அறிமுகப்படுத்தியது சாம்சங் சாம்சங்
    நடிகர் விஜய்யின் ஃபிட்னஸ் ரகசியம் என்னனு தெரியுமா? நடிகர் விஜய்
    எங்களை பற்றி தனியுரிமைக் கொள்கை விதிமுறைகளும் நிபந்தனைகளும் எங்களை தொடர்பு கொள்ள நெறிமுறை நடத்தை குறை நிவர்த்தி செய்தி செய்தி காப்பகம் தலைப்புகள் காப்பகங்கள்
    எங்களைப் பின்தொடரவும்
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025