NewsBytes Tamil
    English Hindi Telugu
    மேலும்
    English Hindi Telugu
    NewsBytes Tamil
    இந்தியா
    உலகம்
    வணிகம்
    விளையாட்டு
    தொழில்நுட்பம்
    பொழுதுபோக்கு
    ஆட்டோ
    வாழ்க்கை
    காட்சிக் கதைகள்

    எங்களைப் பின்தொடரவும்
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    வீடு / செய்தி / வாழ்க்கை செய்தி / உங்கள் காலை நேரத்தை உற்சாகப்படுத்த ஆரோக்கியமான ஒமேகா-3 நிரம்பிய பிரேக்ஃபாஸ்ட் வகைகள்
    அடுத்த செய்திக் கட்டுரை
    உங்கள் காலை நேரத்தை உற்சாகப்படுத்த ஆரோக்கியமான ஒமேகா-3 நிரம்பிய பிரேக்ஃபாஸ்ட் வகைகள்

    உங்கள் காலை நேரத்தை உற்சாகப்படுத்த ஆரோக்கியமான ஒமேகா-3 நிரம்பிய பிரேக்ஃபாஸ்ட் வகைகள்

    எழுதியவர் Venkatalakshmi V
    Sep 20, 2024
    06:42 pm

    செய்தி முன்னோட்டம்

    ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நமது ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, குறிப்பாக இதயம், மூளை மற்றும் மூட்டுகளின் செயல்பாட்டை ஆதரிப்பதில்.

    ஆளிவிதைகள் (Flaxseeds) இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு சைவ உணவு வகையாக வெளிப்படுகின்றன.

    உங்கள் காலை உணவில் ஆளிவிதையை சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், ஒமேகா-3 ஊட்டசத்துடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்கலாம்.

    ஆளிவிதை முக்கிய மூலப்பொருளாக சேர்க்கப்படும் எளிதான அதே நேரத்தில் சுவையான சைவ காலை உணவு வகைகளை பற்றி ஒரு சிறு குறிப்பு.

    உணவு 1

    ஆளிவிதை மற்றும் வாழைப்பழ அப்பம் 

    ஒரு சத்தான உணவிற்கு, ஒரு கப் முழு கோதுமை மாவுடன், இரண்டு தேக்கரண்டி அரைத்த Flakseeds, இனிப்புக்காக பிசைந்த வாழைப்பழம் மற்றும் சரியான நிலைத்தன்மைக்கு பாதாம் பாலுடன் கலக்கவும்.

    நான்ஸ்டிக் பாத்திரத்தில் தோசை மாவு போல ஊற்றவும், இரு பக்கமும் பொன்னிறமாகும் வரை சுடவும்.

    இந்த உணவில் ஒமேகா-3, நார்ச்சத்து மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான புரதம் நிறைந்துள்ளன, இது உங்கள் நாளுக்கு இதயம் மற்றும் ஆரோக்கியமான தொடக்கத்தை வழங்குகிறது.

    உணவு 2

    பெர்ரி மற்றும் ஆளிவிதை ஸ்மூத்தி 

    சூடான அதே நேரத்தில் விரைவான காலை உணவு தேவைப்படும் போது, ​​உறைந்த பெர்ரி, கிரீம் தன்மைக்கு ஒரு வாழைப்பழம், ஊட்டச்சத்துக்கான கீரை மற்றும் இரண்டு தேக்கரண்டி அரைத்த ஆளி விதைகளை பாதாம் பாலுடன் கலக்கவும்.

    மிருதுவானதும், ஒரு பாத்திரத்தில் ஊற்றவும். கூடுதல் அமைப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்காக வெட்டப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் பாதாம், பிஸ்தா போன்ற பருப்பு வகைகளை மேலே சேர்க்கவும்.

    இந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவு ஆளிவிதைகளிலிருந்து கணிசமான அளவு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குகிறது

    உணவு 3

    ஆளிவிதைகளுடன் பட்டர் டோஸ்ட்

    உங்கள் அவகேடோ டோஸ்ட் மேல் பொடியாக்கிய ஆளிவிதை தூவி உண்ணலாம்.

    உங்கள் விருப்பப்படி வறுக்கப்பட்ட முழு தானிய ரொட்டியுடன் தொடங்கவும், பின்னர் பழுத்த அவகேடோ பழத்தை மேலே தடவவும்.

    பொடியாக்கிய ஆளிவிதைகளை தாராளமாக தூவி முடிப்பதற்கு முன் உப்பு, மிளகுத்தூள் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு ஆகியவற்றை சேர்க்கவும்.

    இந்த எளிய மற்றும் சத்தான காலை உணவு, முழு தானிய ரொட்டியில் இருந்து நார்ச்சத்துடன், அவகேடோ மற்றும் ஆளிவிதை இரண்டிலிருந்தும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்குகிறது.

    உணவு 4

    சூடான ஆளிவிதை கஞ்சி

    மிதமான வெப்பத்தில் இரண்டு பங்கு தண்ணீர் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான பாலுடன் ஒரு பங்கு அரைத்த ஆளிவிதைகளை கலக்கவும்.

    கெட்டியாகும் வரை கிளறவும், பின்னர் மேப்பிள் சிரப் அல்லது தேன் கொண்டு இனிப்பு செய்யவும்.

    இலவங்கப்பட்டை அல்லது வெண்ணிலா சாற்றுடன் சுவையூட்டவும்.

    மேலும் கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்காக பழங்கள் அல்லது நட்ஸ்கள் மேலே தூவலாம் இந்த உணவு ஆரோக்கியமும், ஊட்டச்சத்தும் நிறைந்த ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தது.

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    தொடர்புடைய செய்திகள்
    சமீபத்திய
    ஆரோக்கியமான உணவு
    ஆரோக்கியமான உணவுகள்
    ஆரோக்கியம்
    ஆரோக்கிய குறிப்புகள்

    சமீபத்திய

    முன்னாள் தவெக உறுப்பினர் கோவை வைஷ்ணவி செந்தில் பாலாஜி முன்னிலையில் திமுகவில் இணைந்தார் திமுக
    பயங்கரவாதத்தை நிறுத்த பாகிஸ்தானுக்கு துருக்கி அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டும்; இந்தியா அறிவுறுத்தல் துருக்கி
    ஐபிஎல் 2025 ஜிடிvsஎல்எஸ்ஜி: டாஸ் வென்றது குஜராத் டைட்டன்ஸ்; லக்னோ சூப்பர் ஜெயன்ட்ஸ் முதலில் பேட்டிங் ஐபிஎல் 2025
    'Ozempic teeth' என்றால் என்ன, எடை இழப்பு மருந்தின் புதிய பக்க விளைவினைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ளுங்கள் எடை குறைப்பு

    ஆரோக்கியமான உணவு

    இரும்பு சத்து நிறைந்த வெல்லத்தை உங்கள் அன்றாட உணவில் எப்படி சேர்த்து கொள்ளலாம்? உடல் ஆரோக்கியம்
    உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கக்கூடிய தினசரி உணவுகள் ஆரோக்கியம்
    எண்ணெய் உணவுகள் சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் இதை கட்டாயம் செய்ய வேண்டும் உணவு பிரியர்கள்
    தேநீர் மற்றும் காபி அடிக்ஷனை தடுக்க மாற்று பானங்கள் இதோ ஆரோக்கியம்

    ஆரோக்கியமான உணவுகள்

    உங்கள் வீட்டு செல்ல நாய்க்கு தரக்கூடிய பழங்கள் ஆரோக்கியம்
    உப்பில் இத்தனை வகைகளா? அவற்றின் பயன்பாடுகள் என்ன? உணவு குறிப்புகள்
    இந்த பழங்களின் விதைகளை தூக்கி எறிந்துவிடாதீர்கள்; மாறாக அவற்றை உண்ணலாம் ஆரோக்கியமான உணவு
    72 மணி நேரம் பழங்களை மட்டும் சாப்பிடுவதால் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் டயட்

    ஆரோக்கியம்

    கோடை வெயில் ஆரம்பிச்சாச்சு..உங்கள் ஆரோக்கியத்தை காக்க சில ஹோம்மேட் ட்ரிங்க்ஸ் கோடை காலம்
    ஏன் மெட்டபாலிசம் சீராக இயங்க வேண்டும்? வாழ்க்கை
    பழுப்பு v/s சிவப்பு v/s கருப்பு அரிசி: எது சிறந்தது?  ஊட்டச்சத்து
    கோடை காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் கோடை காலம்

    ஆரோக்கிய குறிப்புகள்

    இந்தியா மற்றும் கனடாவில் தூங்குவதற்கு மேற்கொள்ளப்படும் சில சுவாரசியமான உத்திகள் தூக்கம்
    ஜிமில் சேருவதற்கு சரியான வயது எது என தெரிந்துகொள்ளுங்கள் உடற்பயிற்சி
    தினசரி ஊறவைத்த வால்நட் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் என்ன? உணவு குறிப்புகள்
    சுவாச ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் மூலிகைகள் சுவாச பிரச்சனைகள்
    எங்களை பற்றி தனியுரிமைக் கொள்கை விதிமுறைகளும் நிபந்தனைகளும் எங்களை தொடர்பு கொள்ள நெறிமுறை நடத்தை குறை நிவர்த்தி செய்தி செய்தி காப்பகம் தலைப்புகள் காப்பகங்கள்
    எங்களைப் பின்தொடரவும்
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025