உங்கள் காலை நேரத்தை உற்சாகப்படுத்த ஆரோக்கியமான ஒமேகா-3 நிரம்பிய பிரேக்ஃபாஸ்ட் வகைகள்
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நமது ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, குறிப்பாக இதயம், மூளை மற்றும் மூட்டுகளின் செயல்பாட்டை ஆதரிப்பதில். ஆளிவிதைகள் (Flaxseeds) இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு சைவ உணவு வகையாக வெளிப்படுகின்றன. உங்கள் காலை உணவில் ஆளிவிதையை சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், ஒமேகா-3 ஊட்டசத்துடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்கலாம். ஆளிவிதை முக்கிய மூலப்பொருளாக சேர்க்கப்படும் எளிதான அதே நேரத்தில் சுவையான சைவ காலை உணவு வகைகளை பற்றி ஒரு சிறு குறிப்பு.
ஆளிவிதை மற்றும் வாழைப்பழ அப்பம்
ஒரு சத்தான உணவிற்கு, ஒரு கப் முழு கோதுமை மாவுடன், இரண்டு தேக்கரண்டி அரைத்த Flakseeds, இனிப்புக்காக பிசைந்த வாழைப்பழம் மற்றும் சரியான நிலைத்தன்மைக்கு பாதாம் பாலுடன் கலக்கவும். நான்ஸ்டிக் பாத்திரத்தில் தோசை மாவு போல ஊற்றவும், இரு பக்கமும் பொன்னிறமாகும் வரை சுடவும். இந்த உணவில் ஒமேகா-3, நார்ச்சத்து மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான புரதம் நிறைந்துள்ளன, இது உங்கள் நாளுக்கு இதயம் மற்றும் ஆரோக்கியமான தொடக்கத்தை வழங்குகிறது.
பெர்ரி மற்றும் ஆளிவிதை ஸ்மூத்தி
சூடான அதே நேரத்தில் விரைவான காலை உணவு தேவைப்படும் போது, உறைந்த பெர்ரி, கிரீம் தன்மைக்கு ஒரு வாழைப்பழம், ஊட்டச்சத்துக்கான கீரை மற்றும் இரண்டு தேக்கரண்டி அரைத்த ஆளி விதைகளை பாதாம் பாலுடன் கலக்கவும். மிருதுவானதும், ஒரு பாத்திரத்தில் ஊற்றவும். கூடுதல் அமைப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்காக வெட்டப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் பாதாம், பிஸ்தா போன்ற பருப்பு வகைகளை மேலே சேர்க்கவும். இந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவு ஆளிவிதைகளிலிருந்து கணிசமான அளவு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குகிறது
ஆளிவிதைகளுடன் பட்டர் டோஸ்ட்
உங்கள் அவகேடோ டோஸ்ட் மேல் பொடியாக்கிய ஆளிவிதை தூவி உண்ணலாம். உங்கள் விருப்பப்படி வறுக்கப்பட்ட முழு தானிய ரொட்டியுடன் தொடங்கவும், பின்னர் பழுத்த அவகேடோ பழத்தை மேலே தடவவும். பொடியாக்கிய ஆளிவிதைகளை தாராளமாக தூவி முடிப்பதற்கு முன் உப்பு, மிளகுத்தூள் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு ஆகியவற்றை சேர்க்கவும். இந்த எளிய மற்றும் சத்தான காலை உணவு, முழு தானிய ரொட்டியில் இருந்து நார்ச்சத்துடன், அவகேடோ மற்றும் ஆளிவிதை இரண்டிலிருந்தும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்குகிறது.
சூடான ஆளிவிதை கஞ்சி
மிதமான வெப்பத்தில் இரண்டு பங்கு தண்ணீர் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான பாலுடன் ஒரு பங்கு அரைத்த ஆளிவிதைகளை கலக்கவும். கெட்டியாகும் வரை கிளறவும், பின்னர் மேப்பிள் சிரப் அல்லது தேன் கொண்டு இனிப்பு செய்யவும். இலவங்கப்பட்டை அல்லது வெண்ணிலா சாற்றுடன் சுவையூட்டவும். மேலும் கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்காக பழங்கள் அல்லது நட்ஸ்கள் மேலே தூவலாம் இந்த உணவு ஆரோக்கியமும், ஊட்டச்சத்தும் நிறைந்த ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தது.
