வேலை நேரத்தில் வியர்வை தொல்லையா? துர்நாற்றம் இன்றி பிரஷ்ஷாக இருக்க எளிய டிப்ஸ்
செய்தி முன்னோட்டம்
ஆபீஸில் வேலை செய்வது சில நேரங்களில் சவாலான விஷயமாக இருக்கலாம். குறிப்பாக வியர்வை பிரச்சனையாக இருந்தால் இன்னும் சவால்தான். சூடான சூழ்நிலை மற்றும் தொடர்ச்சியான வேலை அழுத்தத்தால் வியர்ப்பது ஒரு சாதாரண பிரச்சனையாக இருந்தாலும், நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க இதை கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் அவசியம். இந்த கட்டுரையில், ஆபீஸில் வியர்வை பிரச்சனையை குறைத்து, எப்போதும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க உதவும் சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழிமுறைகளை நாம் பார்க்கலாம்.
#1
ஆடைகளை கவனமாகத் தேர்ந்தெடுங்கள்
ஆபீஸில் அணிவதற்கு சரியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிக முக்கியம். பருத்தி ஆடைகள் மிகவும் சிறந்தவை. ஏனெனில் அவை காற்றை நன்கு கடத்துவதோடு, வியர்வையையும் உறிஞ்சிவிடும். லேசான நிறம் கொண்ட ஆடைகளும் பயனுள்ளவை. காரணம், அவை சூரிய ஒளியை குறைவாகவே உறிஞ்சும். இதைத் தவிர, தளர்வான ஆடைகளை அணிவதும் நல்லது. ஏனெனில் அவை சருமத்திற்கு காற்று படுமாறு செய்து, வியர்வையைக் குறைக்கும்.
#2
வாசனை ஸ்பிரேயைப் பயன்படுத்துங்கள்
வியர்வை பிரச்சனையிலிருந்து விடுபட ஒரு நல்ல வாசனை ஸ்பிரே (spray) மிகவும் அவசியம். நீண்ட நேரம் பலனளிக்கும், வியர்வை துர்நாற்றத்தைத் தடுக்கும் ஒரு ஸ்பிரேயை தேர்ந்தெடுங்கள். இரவு படுக்கும் முன் ஸ்பிரே செய்வது இன்னும் பயனுள்ளது. ஏனெனில், அது சருமத்தில் நன்றாக உறிஞ்சப்பட்டு, நாள் முழுவதும் பலன் தரும். தேவைப்பட்டால், புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க, பகலில் இரண்டு முறை ஸ்பிரே செய்யலாம்.
#3
தண்ணீர் குடித்துக்கொண்டே இருங்கள்
போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது வியர்வை பிரச்சனையை குறைக்க உதவும். உடலை ஹைட்ரேட் (hydrate) ஆக வைத்திருப்பது உடல் வெப்பநிலையை சீராக வைத்து வியர்வையை குறைக்கும். ஆபீஸில் எப்போதும் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை வைத்திருங்கள். இதனால், நேரம் கிடைக்கும்போதெல்லாம் தண்ணீர் குடிக்கலாம். இதைத் தவிர, எலுமிச்சை சாறு அல்லது இளநீர் போன்ற குளிர்ச்சியான பானங்களை குடிப்பது நல்லது. இது தாகத்தை தணிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உடலை குளிர்ச்சியாகவும் வைத்திருக்கும்.
#4
குளிர்ச்சியான காற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்
உங்கள் ஆபீஸில் குளிர்ச்சியான காற்று வசதி இருந்தால், அதை சரியாகப் பயன்படுத்துங்கள். குளிர்ச்சியான காற்றை மிதமான வெப்பநிலையில் வைத்திருங்கள். இதனால், குளிர்ச்சியும் கிடைக்கும், அதிக குளிரும் இருக்காது. விசிறிகளை சரியான திசையில் வையுங்கள். இதனால் காற்று அறையில் நன்றாகப் பரவும். இதைத் தவிர, அவ்வப்போது ஜன்னல்களைத் திறந்து காற்றோட்டத்தை ஏற்படுத்துங்கள். இதனால் அறையில் ஈரப்பதம் குறையாமல் இருக்கும், வியர்வையும் குறையும். இதன் மூலம் நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடன் உணரலாம்.
#5
இடைவேளை எடுத்து லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
தொடர்ந்து உட்கார்ந்து வேலை செய்வதால் உடலில் மன அழுத்தம் அதிகரித்து வியர்வை வரலாம். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 5-10 நிமிடங்கள் இடைவேளை எடுத்து, சிறிது நடங்கள் அல்லது லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், மன சோர்வையும் குறைக்கும். இதைத் தவிர, இது உங்கள் சக்தி அளவை அதிகரித்து, புத்துணர்ச்சியுடன் உணர வைக்கும். இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், ஆபீஸ் நேரத்தில் வியர்வை பிரச்சனையை கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம்.