NewsBytes Tamil
    English Hindi Telugu
    மேலும்
    English Hindi Telugu
    NewsBytes Tamil

    இந்தியா உலகம் வணிகம் விளையாட்டு தொழில்நுட்பம் பொழுதுபோக்கு ஆட்டோ வாழ்க்கை காட்சிக் கதைகள்

    எங்களைப் பின்தொடரவும்
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
     
    வீடு / செய்தி / வாழ்க்கை செய்தி / உங்கள் குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் உள்ள தொடர்பு பற்றி தெரிந்துகொள்ளுங்கள் 
    உங்கள் குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் உள்ள தொடர்பு பற்றி தெரிந்துகொள்ளுங்கள் 
    வாழ்க்கை

    உங்கள் குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் உள்ள தொடர்பு பற்றி தெரிந்துகொள்ளுங்கள் 

    எழுதியவர் Venkatalakshmi V
    August 31, 2023 | 05:23 am 1 நிமிட வாசிப்பு
    உங்கள் குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் உள்ள தொடர்பு பற்றி தெரிந்துகொள்ளுங்கள் 
    குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் உள்ள தொடர்பு

    வயிற்றுப் பிரச்சனைகள், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். குடலுக்கும், மனித மூளைக்கும் இடையே உள்ள தொடர்பை ஆராய்ச்சியாளர்கள் தற்போது கண்டறிந்துள்ளனர். மூளையைப் போலவே, உங்கள் குடலில், நரம்பு மண்டலம் அல்லது ENS எனப்படும் நரம்புகள் நிறைந்துள்ளன. இதை "இரண்டாவது மூளை" என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். உங்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் காணப்படும் அதே வகையான நியூரான்கள் மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகள் குடல் நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ளன. ENS அமைப்பில், 100 மில்லியனுக்கும் அதிகமான நரம்பு செல்கள், இரண்டு அடுக்குகளாக அமைந்துள்ளது. இது உணவுக்குழாய் முதல் மலக்குடல் வரை நீள்கிறது.

    உங்கள் குடல் மற்றும் மூளை எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறது?

    உங்கள் இரண்டாவது மூளை (ENS), உங்கள் செரிமானத்தை, விழுங்குவதில் இருந்து நொதிகளின் வெளியீடு வரை நிர்வாகித்து, கட்டுப்படுத்துகிறது. இது உணவை சிறிய துகள்களாக உடைப்பதை உறுதி செய்து, ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் மற்றும் நீக்குதலுக்கான இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. பல தசாப்தங்களாக, மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவையுடன் எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (IBS) மற்றும் மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு, வீக்கம், வலி மற்றும் வயிற்று வலி தொடர்பு படுத்தப்பட்டது. தற்போதைய கண்டுபிடிப்பின் படி, இது ENS காரணமாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர். ENS, நரம்பு மண்டலம், ஹார்மோன்கள் மூலம் உங்கள் மூளையுடன் தொடர்பு கொள்கிறது. இப்படிதான், உங்கள் குடல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு இடையே தகவல் பரிமாற்றம் நடைபெற்று, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.

    மன அழுத்தம் தொடர்பான குடல் அறிகுறிகள்

    பதட்டமாகவோ அல்லது கவலையாகவோ இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் செரிமான அமைப்பில் சில ஹார்மோன்கள், இரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது. இது உங்கள் குடலில் வாழும் நுண்ணுயிரிகளை பாதிக்கலாம். ஆன்டிபாடி, உற்பத்தியை குறைக்கும் போது செரிமான செயல்பாட்டில் குறைபாடு ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக பல இரைப்பை குடல் கோளாறுகள் ஏற்படுகிறது: அஜீரணம் வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) மலச்சிக்கல் பசியின்மை அல்லது அசாதாரண பசி குமட்டல்

    உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

    உங்கள் உணவை திறம்பட ஜீரணிக்க, உணவுக்குப் பிறகு, உணவை உறிஞ்சுவதற்குத் தேவையான இரைப்பை சாறுகளை உற்பத்தி செய்ய, மனது ஒரு நிதானமான நிலையில் இருப்பது முக்கியம். ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மூளையை பெற தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு இந்த இரைப்பை சாறு அவசியம். அதனால் நீங்கள் என்ன, எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் மற்றும் உணவை உண்ணுங்கள். அதனோடு, உடற்பயிற்சி மற்றும் நடைப்பயிற்சி செய்வதும் அவசியமாகிறது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும். நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். செரிமான செயல்முறையை அதிகரிக்க ஒரு நாளைக்கு ஆறு முதல் எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் வரை குடிக்க வேண்டும்.

    மன ஆரோக்கியத்திற்கான உணவுகள்

    நார்ச்சத்து: நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது நினைவகத்தையும் ஒட்டுமொத்த மனநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது. இது மைக்ரோபயோட்டாவை ஆதரிப்பதன் மூலம், வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளில் பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள், ஓட்ஸ், நட்ஸ், டார்க் சாக்லேட், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆகியவை அடங்கும். வைட்டமின் டி: வைட்டமின் டி உங்கள் நுண்ணுயிரியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் இரைப்பை குடல் அழற்சியைக் குறைக்கிறது. புரதம்: புரதங்களில் நைட்ரஜன் உள்ளது. இது நுண்ணுயிரியிலுள்ள கெட்ட பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை கட்டுப்படுத்துகிறது. உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் செரோடோனின் உற்பத்தியின் காரணமாக புரதத்தை சாப்பிடுவதால் மனச்சோர்வு உணர்வுகள் குறையும். ஒமேகா-3கள்: ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கவும், நினைவாற்றல் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும், பசியைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

    இந்த காலவரிசையைப் பகிரவும்
    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    தொடர்புடைய செய்திகள்
    ஆரோக்கியம்
    ஆரோக்கியமான உணவுகள்
    ஆரோக்கிய குறிப்புகள்
    தேசிய ஊட்டச்சத்து வாரம்

    ஆரோக்கியம்

    காலை உணவு என்பது ஏன் மிக முக்கியமானது? தேசிய ஊட்டச்சத்து வாரம்
    தேசிய ஊட்டச்சத்து வாரத்தை 'Glance ஃபுட் ஃபேருடன்' கொண்டாடுங்கள்  உணவு குறிப்புகள்
    கட்டிப்புடி வைத்தியத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை தெரிந்துகொள்ளுங்கள்  ஆரோக்கிய குறிப்புகள்
    ஏன் வீட்டில் சமைத்த உணவுகளில் ஆரோக்கியம் அதிகமாக இருக்கிறது?  மன ஆரோக்கியம்

    ஆரோக்கியமான உணவுகள்

    அடிக்கடி நெஞ்சு எரிச்சல் ஏற்படுகிறதா? இந்த வீட்டு வைத்தியங்களை முயற்சியுங்கள் வீட்டு வைத்தியம்
    உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்படும் அறிகுறிகள் மற்றும் அதை கட்டுப்படுத்த சில டிப்ஸ்!  உடல் ஆரோக்கியம்
    மாம்பழத்துடன் சில உணவுகள் சேர்க்க கூடாது என உங்களுக்கு தெரியுமா? உணவு குறிப்புகள்
    உடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க தினமும் ஒரு செவ்வாழை!  உணவு குறிப்புகள்

    ஆரோக்கிய குறிப்புகள்

    உங்கள் ஆரோக்கியத்தை படம்பிடித்து காட்டும் நகங்கள் ஆரோக்கியம்
    உங்கள் சருமத்தில் தென்படும் நீரிழிவு நோயின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் நீரிழிவு நோய்
    பேட்மிண்டன் வீராங்கனை PV சிந்துவின் பிறந்தநாளில், அவரின் உடற்பயிற்சி ரகசியங்களை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்  பேட்மிண்டன் செய்திகள்
    இரத்த தானம் செய்பவர்கள் தினம்: இரத்த தானம் செய்வதால் கிடைக்கும் ஆச்சரியமான நன்மைகள் ரத்ததானம்

    தேசிய ஊட்டச்சத்து வாரம்

    'தாய் கறி' போலவே உலக அளவில் பிரபலமாக இருக்கும் குழம்பு வகைகள் உணவு பிரியர்கள்
    ஒரு கோப்பை தேநீரும், இந்திய மக்களின் வாழ்க்கையும்: ஒரு வரலாற்று பார்வை இந்தியா
    டீடாக்ஸ் டயட், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான சிறந்த உணவுமுறைப் பழக்கமா? டயட்
    உணவுக் கட்டுப்பாடு, உடல் எடையைப் பராமரிக்க உதவும் முக்கியக் காரணி ஊட்டச்சத்து
    அடுத்த செய்திக் கட்டுரை

    வாழ்க்கை செய்திகளை விரும்புகிறீர்களா?

    புதுப்பித்த நிலையில் இருக்க குழுசேரவும்.

    Lifestyle Thumbnail
    எங்களை பற்றி தனியுரிமைக் கொள்கை விதிமுறைகளும் நிபந்தனைகளும் எங்களை தொடர்பு கொள்ள நெறிமுறை நடத்தை குறை நிவர்த்தி செய்தி செய்தி காப்பகம் தலைப்புகள் காப்பகங்கள்
    எங்களைப் பின்தொடரவும்
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2023