தேநீர் தியானம்: மன அமைதி மற்றும் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தும் எளிய பயிற்சி முறைகள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
தேநீர் தயாரிக்கும் கலையையும் தியானத்தையும் இணைத்துச் செய்யப்படும் ஓர் உன்னிப்பான விழிப்புணர்வுப் பயிற்சியே தேநீர் தியானம் ஆகும். தேநீர் தயாரிப்பது மற்றும் அதைக் குடிப்பது ஆகிய செயல்கள் மீது முழு கவனத்தையும் செலுத்துவதன் மூலம், நமது விழிப்புணர்வையும் நிகழ்கால உணர்வையும் அதிகரிக்க முடியும். இப்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கவனச்சிதறல் இன்றி மனதை ஒருமுகப்படுத்தவும், அமைதிப்படுத்தவும் உதவும். இச்சடங்கு போன்ற நடைமுறையில் நம் ஐம்புலன்களையும் ஈடுபடுத்துவதன் மூலம், நிகழ்காலத்தோடு நாம் இன்னும் ஆழமாக ஒன்றிப்போக தேநீர் தியானம் வழிவகுக்கிறது. இது மிகவும் எளிமையானது; அதே சமயம் மிகுந்த ஆற்றல் வாய்ந்தது. மன அமைதியை விரும்பும் யார் வேண்டுமானாலும் இந்த தியான முறையை எளிதாகப் பின்பற்றலாம்.
குறிப்பு 1
சரியான தேநீரைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்படி?
பயனுள்ள தியான அனுபவத்தைப் பெறுவதற்குச் சரியான தேநீரைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் இன்றியமையாததாகும்.
உங்கள் சுவை விருப்பத்திற்கும், நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் நன்மைகளுக்கும் ஏற்பப் பசுந்தேநீர், கறுப்புத் தேநீர் அல்லது மூலிகைத் தேநீர்களைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
பசுந்தேநீர் பொதுவாக மனதை அமைதிப்படுத்தும் பண்பிற்காகத் தேர்வு செய்யப்படுகிறது; அதே வேளையில் மூலிகைத் தேநீர்கள் உடலுக்குக் கூடுதல் ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தரவல்லவை.
உங்களுக்கு விருப்பமானதும், உங்களின் தியான நோக்கத்திற்கு உகந்ததுமான தேநீரைத் தேர்ந்தெடுப்பதே இதில் முதன்மையானதாகும்.
குறிப்பு 2
உங்கள் இடத்தைத் தயார் செய்தல்
தேநீர் தியானத்திற்கு உகந்த அமைதியான சூழலை உருவாக்குவது மிக முக்கியமாகும்.
எவ்வித இடையூறுகளும் இல்லாத ஓர் அமைதியான இடத்தைத் தேர்வுசெய்யுங்கள்; அங்கு மென்மையான இருக்கை அல்லது மிதமான வெளிச்சத்தை அமைப்பதன் மூலம் அந்த இடத்தை மேலும் வசதியானதாக மாற்றலாம்.
தூய்மையாகவும் நேர்த்தியாகவும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட ஓர் இடம், கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்த்து, தேநீர் தயாரிக்கும் மற்றும் அருந்தும் நடைமுறையில் முழு கவனத்தையும் செலுத்த உதவும்.
குறிப்பு 3
ஐம்புலன்களையும் ஈடுபடுத்துதல்
தேநீர் தியானம் என்பது உங்கள் ஐம்புலன்களையும் முழுமையாக ஈடுபடுத்துவதாகும்.
தேயிலை உறையைத் திறக்கும்போது வெளிப்படும் நறுமணத்திலும், அதை அளக்கும்போது அதன் அமைப்பிலும், தண்ணீர் கொதிக்கும் ஓசையிலும் உங்களது கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்.
இச்செயலின் ஒவ்வொரு நிலையையும் பொறுமையுடன் ரசியுங்கள்; எவ்வித அவசரமும் இன்றி ஒவ்வொரு கணத்தையும் முழுமையாக உணர உங்களை அனுமதியுங்கள்.
குறிப்பு 4
சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துதல்
சுவாசத்தைச் சீராக்குவது என்பது எந்தவொரு தியானப் பயிற்சிக்கும் மிக இன்றியமையாத பகுதியாகும்.
தேநீர் தியானத்தின் போது, நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த தேநீரைத் தயாரித்து அருந்தும் ஒவ்வொரு நிலையிலும் உங்களின் மூச்சுவிடும் முறையில் முழு கவனத்தையும் செலுத்துங்கள்.
ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடுவது உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்த உதவுவதுடன், இந்த விழிப்புணர்வு நடைமுறை முழுவதும் நிகழ்கணத்திலேயே நிலைத்திருக்கத் துணைபுரியும்.