கோடை காலத்தில் உங்கள் உடலில் எலக்ட்ரோலைட்களை நிரப்பக்கூடிய உணவுகள்
செய்தி முன்னோட்டம்
சோடியம், பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளிட்ட எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உடலின் திரவ சமநிலை, தசை செயல்பாடு மற்றும் நரம்பு ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதவை.
ஆனால், உடலில் இருந்து வெளியேறும் வியர்வை இந்த தாதுக்களைக் குறைக்கிறது.
ஆனால் மனித உடலுக்கு உகந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்திறனைத் தக்கவைக்க வெளியேறிய தாதுக்களை மீட்டெடுப்பது முக்கியமானது.
இதற்காக சந்தையில் கிடைக்கும் ஸ்போர்ட்ஸ் ட்ரிங்க்ஸ் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இதற்கு பிரபலமான தேர்வு என்றாலும், இயற்கை நமக்கு பல்வேறு உணவுகள் மூலம் ஏராளமான எலக்ட்ரோலைட்டுகளை வழங்குகிறது.
உங்கள் எலக்ட்ரோலைட் அளவை இயற்கையாக ரீசார்ஜ் செய்ய சில சுவையான மற்றும் சத்தான இயற்கை உணவுகள் இதோ:
இளநீர்
பல நோய்களுக்கு அருமருந்தாகும் இளநீர்
"இயற்கையின் ஸ்போர்ட்ஸ் ட்ரிங்க்" என்று அழைக்கப்படும் இளநீர், எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நிறைந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும், நீரேற்றம் செய்யும் பானமாகும்.
வியர்வைக்குப் பிறகு இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்ப இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.
சர்க்கரைகள் சேர்க்கப்பட்ட பல வணிக ஸ்போர்ட்ஸ் ட்ரிங்குகள் போலல்லாமல், இளநீர் இயற்கையான சுவையுடன் வருகிறது.
இளநீரை நேரடியாக பருகினால் சரி, அதனை மற்ற ஜுஸ்களுடன் சேர்த்து காக்டெய்ல் போல பருகினாலும், இந்த இயற்கையான ட்ரிங்க் உங்களை நீரேற்றமாகவும் சமநிலையாகவும் வைத்திருக்கும்,
சிற்றுண்டி
ஈஸியான ஸ்னாக்: வாழைப்பழங்கள்
வாழைப்பழங்கள் வசதியான ஸ்னாக் மட்டுமல்ல, அத்தியாவசிய எலக்ட்ரோலைட், பொட்டாசியத்தின் வளமான ஆதாரங்கள் நிறைந்த உணவாகும்.
பொட்டாசியம் சரியான தசை செயல்பாட்டை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் உடலில் திரவ சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
தீவிர உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு அல்லது கோடை காலங்களில் வாழைப்பழங்களை உட்கொள்வது, வியர்வை மூலம் இழந்த எலக்ட்ரோலைட்களை நிரப்ப உதவும்.
வாழைப்பழத்தினை ஓட்சில் கலந்து சாப்பிட்டாலும் சரி, மில்க்ஷேக் போல குடித்தாலும் சரி, அது உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேறிய எரிபொருளை நிரப்ப இயற்கையான வழி.
ஊட்டச்சத்து
ஊட்டச்சத்து நிரம்பிய பச்சை கீரைகள்
கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கீரைகள், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் உள்ளிட்ட எலக்ட்ரோலைட்டுகளால் நிரம்பிய ஊட்டச்சத்து சக்தியாகும்.
தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டிற்கு மெக்னீசியம் அவசியம், அதே நேரத்தில் கால்சியம் எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் தசை சுருக்கங்களுக்கு முக்கியமானது.
கீரைகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது, எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் இயற்கையான ஆதாரத்தை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களையும் வழங்குகிறது.
புத்துணர்ச்சி தரும் உணவு
குளிர்ச்சி தரும் தயிர், தர்பூசணி
தயிர் ஒரு சுவையான உணவு மட்டுமல்ல, எலக்ட்ரோலைட்டுகளின், குறிப்பாக கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் சக்திவாய்ந்த மூலமாகும்.
வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை பராமரிக்க கால்சியம் இன்றியமையாதது.
பொட்டாசியம் திரவ சமநிலையை சீராக்க உதவுகிறது.
தயிரில், கூடுதல் சுவைக்காக, சர்க்கரை, உப்பு, நறுக்கிய பழங்கள் அல்லது நட்ஸ்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் தயிரைத் தனிப்பயனாக்கலாம்.
தர்பூசணியில் அதிக அளவு தண்ணீர், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற அத்தியாவசிய எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ளதால், அவை உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
கூடுதலாக, தர்பூசணியில் லைகோபீன் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இது வீக்கத்தைக் குறைப்பது மற்றும் சில நோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாப்பது உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை தரும்.