மன அழுத்தம் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ளவேண்டிய கட்டுக்கதைகளும், உண்மைகளும்
செய்தி முன்னோட்டம்
மன அழுத்தம் என்பது நம்மில் பெரும்பாலானோர் சந்திக்கும் ஒரு பொதுவான விஷயம். ஆனால், அதைச் சுற்றி பல கட்டுக்கதைகள் உள்ளன. இந்த தவறான புரிதல்கள், மன அழுத்தம் நம் வாழ்க்கை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை எப்படிப் பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி தவறாக புரிந்துகொள்ள வழிவகுக்கும். இந்த கட்டுக்கதைகளை உடைப்பதன் மூலம், மன அழுத்தம் மற்றும் அது நம் உடல், மனம் ஆகியவற்றில் ஏற்படுத்தும் விளைவுகளை பற்றி இன்னும் தெளிவாக புரிந்துகொள்ள முடியும். மன அழுத்தம் பற்றிய ஐந்து பொதுவான கட்டுக்கதைகளையும், அவற்றுக்குப் பின்னணியில் உள்ள உண்மைகளையும் இங்கே பார்க்கலாம்.
#1
கட்டுக்கதை: மன அழுத்தம் எப்போதும் கெட்டது
மன அழுத்தம் எப்போதும் மோசமானது என்று நம்மில் பலர் நினைக்கிறோம். ஆனால், அது உண்மையில்லை. மன அழுத்தம் சில நேரங்களில் நன்மை பயப்பதாகவும் இருக்கலாம். இது உங்களை ஒரு குறிப்பிட்ட காலக்கெடுவுக்குள் வேலையை முடிக்கவோ அல்லது கடினமான சூழ்நிலைகளில் சிறப்பாகச் செயல்படவோ தூண்டும். இந்த நேர்மறை மன அழுத்தம் (இதை 'யூஸ்ட்ரெஸ்' (eustress) என்று அழைப்பார்கள்), உங்களைத் தூண்டி, வளர உதவும். மன அழுத்தம் நாள்பட்டதாகவோ அல்லது தாங்க முடியாத அளவுக்கு அதிகமாகவோ மாறும்போதுதான், அது நம் ஆரோக்கியத்தையும் நலனையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கத் தொடங்குகிறது.
#2
கட்டுக்கதை: பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள் மட்டுமே மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும்
வீடு மாறுவது அல்லது வேலை மாறுவது போன்ற பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் பொதுவான காரணிகள்தான். ஆனால், தினசரி ஏற்படும் சின்னச் சின்ன தொந்தரவுகளும் சேர்ந்து பெரிய மன அழுத்தத்தை உருவாக்கலாம். போக்குவரத்து நெரிசல், வேலைப்பளு அல்லது பணப் பிரச்சனைகள் போன்ற அன்றாட சவால்கள், ஒருவரின் மன ஆரோக்கியத்தில் படிப்படியாக குவிந்து, பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். இந்த சிறிய மன அழுத்த காரணிகளை கண்டறிவது, ஒட்டுமொத்த நலனை திறம்பட நிர்வகிக்க மிகவும் முக்கியம்.
#3
கட்டுக்கதை: மன அழுத்தத்தை வெறும் எண்ணங்கள் மூலம் போக்க முடியும்
நேர்மறையாக சிந்திப்பதன் மூலம் எல்லா வகையான மன அழுத்தத்தையும் போக்கிவிடலாம் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். நேர்மறை சிந்தனை ஒருவரின் மனநிலையையும், மீள்திறனையும் மேம்படுத்த உதவும் என்றாலும், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு முழுமையான தீர்வு இதுவல்ல. மன அழுத்தத்தை திறம்படச் சமாளிக்க, நேரம் மேலாண்மை (டைம் மேனேஜ்மென்ட்), ரிலாக்ஸ் (relaxation) செய்யும் பயிற்சிகள் மற்றும் தேவைப்படும்போது மற்றவர்களின் ஆதரவை பெறுதல் போன்ற நடைமுறை உத்திகள் தேவைப்படும்.
#4
கட்டுக்கதை: மன அழுத்தம் மன ஆரோக்கியத்தை மட்டுமே பாதிக்கும்
மன அழுத்தம் மன ஆரோக்கியத்தைத் தாண்டி, உடல் ஆரோக்கியத்திலும் பரவலான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் தலைவலி, செரிமானப் பிரச்சனைகள் மற்றும் இதய நோய்கள் (கார்டியோவாஸ்குலர் பிரச்சனைகள்) போன்ற பல்வேறு உடல்நலக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதிக அளவு மன அழுத்தத்திற்கு நீண்டகாலம் ஆளாகும்போது, உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் இரண்டுமே பாதிக்கப்படும் என்பதை கவனத்தில் கொள்வது அவசியம்.
#5
கட்டுக்கதை: இளைஞர்களுக்கு அதிக மன அழுத்தம் இருப்பதில்லை
வயதானவர்களுக்கு மட்டுமே அதிக மனக் கவலைகள் இருக்கும், இளைஞர்களுக்கு இத்தகைய சுமைகள் இருக்காது என்று பொதுவாக ஒரு தவறான கருத்து நிலவுகிறது. ஆனால், இளைஞர்களும் படிப்பு, சமூக எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் எதிர்கால வேலை குறித்த நிச்சயமற்ற தன்மைகள் போன்ற பல அழுத்தங்களைச் சந்திக்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த அழுத்தங்கள், வயதானவர்கள் அனுபவிக்கும் மனக் கவலைக்குச் சமமான அல்லது அதை ஒத்த அளவில், இளைஞர்களிடமும் கணிசமான மனக் கவலையை ஏற்படுத்துகின்றன.