உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்க நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துவது எப்படி?
செய்தி முன்னோட்டம்
உங்கள் நுரையீரல் திறனை அதிகரிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது மற்றும் பல்வேறு நடவடிக்கைகளில் உங்கள் செயல்திறனை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம்.
உங்கள் நுரையீரலுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் உங்கள் திறனை அதிகரிப்பதற்கும் பாடுவதால் ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் பயனுள்ள வழியை வழங்குகிறது.
இந்த கட்டுரை உங்கள் சுவாசம், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சுவாச ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பயன்படுத்தும் ஐந்து எளிய பயிற்சிகளை பட்டியலிடுகிறது.
அடிப்படைகள்
ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சி செய்யுங்கள்
மனிதர்களுக்கு சரியான சுவாசம் அவசியம். அது நுரையீரல் திறனை கணிசமாக பாதிக்கிறது.
அதனால் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்த, உதரவிதான சுவாசத்தில் தேர்ச்சி பெறுவதன் மூலம் தொடங்கவும்.
இந்த நுட்பம் மூக்கின் வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுத்து, உதரவிதானத்தை முழுவதுமாக நிரப்பி, பின்னர் மெதுவாகவும் சீராகவும் வாய் வழியாக வெளிவிடுவதை உள்ளடக்குகிறது.
உதரவிதான சுவாசம் ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், சுவாசத்திற்கு பொறுப்பான தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
வார்ம்-அப்
குரல் வார்ம்-அப்களை இணைக்கவும்
குரல் வார்ம்-அப்கள் அந்த குரல் நாண்களை செயல்பாட்டிற்கு தயார்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, வார்ம்-அப்களின் போது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியமாகும்.
இந்த நடைமுறையானது செயல்திறனுக்காக உங்கள் குரலை முதன்மைப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மிகவும் திறமையான சுவாசக் கட்டுப்பாடு மற்றும் பயன்பாட்டை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் காலப்போக்கில் நுரையீரல் திறனை உருவாக்குகிறது.
நீண்ட குறிப்புகள்
நீடித்த ஒலிப்பு பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும்
நீடித்த ஒலிப்பு பயிற்சிகள் அனைத்தும் உங்களால் முடிந்தவரை குறிப்புகளை வைத்திருப்பதுதான். உதரவிதானத்திலிருந்து உங்கள் சுவாசத்தை ஆதரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் தொண்டை அல்ல.
உண்மையில் உங்கள் நுரையீரலுக்கு வொர்க்அவுட்டை வழங்கவும், உங்கள் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கவும் நீண்ட மற்றும் நீண்ட பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.
இடைவெளிகள்
இடைவெளி பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்
இடைவேளை பயிற்சி என்பது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டும் அல்ல; நீங்களும் அதற்கு உங்கள் வழியில் பாடலாம். வேகமான மற்றும் மெதுவான டெம்போக்கள் மற்றும் சத்தமான மற்றும் மென்மையான இயக்கவியல் ஆகியவற்றின் கலவையைக் கொண்ட பாடல்களைத் தேர்வுசெய்யவும், வெவ்வேறு நிலைகளில் சுவாசக் கட்டுப்பாடு தேவைப்படுகிறது.
நுரையீரல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கு, அதிக சுவாசம் தேவைப்படும் பகுதிகளுக்கும் (சத்தமாக அல்லது அதிக குறிப்புகள் போன்றவை) மற்றும் குறைவான (மென்மையான அல்லது குறைந்த குறிப்புகள் போன்றவை) தேவைப்படும் பகுதிகளுக்கு இடையில் விரைவாக மாறுவதற்கு இது உங்கள் நுரையீரலுக்கு உதவுகிறது.
சுற்றுச்சூழல் மாறுபாடு
வெவ்வேறு சூழல்களில் தவறாமல் செய்யவும்
வெவ்வேறு சூழல்களில் பாடுவது நுரையீரல் திறனுக்கும் பயனளிக்கும்.
நீங்கள் வெவ்வேறு வகையான காற்றை சுவாசிக்கும் வெளிப்புறங்களில் அல்லது ஒலியியல் உங்கள் குரலை வித்தியாசமாக வெளிப்படுத்த வேண்டியிருக்கும் வீட்டிற்குள் செயல்படும் போது, இந்த நிலைமைகளை சரிசெய்வது உங்கள் சுவாச மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவும்.
தொடர்ச்சியான செயல்திறன் வழக்கமான பயிற்சியை வளர்க்கிறது, காலப்போக்கில் வலுவான நுரையீரலை வளர்ப்பதற்கு முக்கியமானது.