ஆரோக்கிய டயட் தொடங்க நினைப்பவர்களுக்காகவே 5 சுலபமான ஸ்மூத்தீஸ் ரெசிபிகள்
செய்தி முன்னோட்டம்
ஸ்மூத்தீஸ் உலகில் நீங்கள் புதிதாக இருந்தால், சரியான பொருட்களை தேர்ந்தெடுப்பது சற்று கடினமாக தோன்றலாம். ஆனால், சில சுலபமான, சத்தான மற்றும் மலிவான பொருட்களைக் கொண்டே, ஆரம்பிப்பவர்களுக்கும் ஏற்ற சுவையான ஸ்மூத்தீஸ் தயார் செய்யலாம். இந்த ஸ்மூத்தீஸ் தயாரிக்க எளிதானவை மட்டுமல்லாமல், அத்தியாவசிய சத்துக்களும் நிறைந்துள்ளன, இவை உங்கள் ஆரோக்கியமான பயணத்திற்கு ஒரு சிறந்த தொடக்கமாக இருக்கும். ஆரம்பிப்பவர்களுக்கு ஏற்ற ஐந்து ஸ்மூத்தீஸ் ரெசிபிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
டிப்ஸ் 1
வாழைப்பழம் மற்றும் கீரை ஸ்மூத்தீஸ்
வாழைப்பழம் மற்றும் கீரை ஸ்மூத்தீஸ் உங்கள் அன்றாட பொட்டாசியம் மற்றும் இரும்புச்சத்தைப் பெறுவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த ஸ்மூத்தீஸை செய்ய, ஒரு பழுத்த வாழைப்பழத்துடன், ஒரு கைப்பிடி ஃப்ரெஷ் கீரை இலைகள், ஒரு கப் பாதாம் பால் (அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த வேறு எந்த பிளான்ட்-பேஸ்ட் பால்), மற்றும் இனிப்பிற்காக ஒரு டேபிள்ஸ்பூன் தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் சேர்த்து அரைக்கவும். இந்த ஸ்மூத்தீஸ் க்ரீமியாகவும், சத்தானதாகவும், தயாரிக்க எளிதாகவும் இருக்கும்.
டிப்ஸ் 2
பெர்ரி பிளாஸ்ட் ஸ்மூத்தீஸ்
பெர்ரி வகைகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன. ஒரு பெர்ரி பிளாஸ்ட் ஸ்மூத்தீஸ் செய்ய, ஒரு கப் மிக்ஸ்டு பெர்ரிகள் (ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், புளுபெர்ரிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகள்) உடன், அரை கப் யோகர்ட் அல்லது பால் இல்லாத மாற்றுப் பொருளைச் சேர்க்கவும். கூடுதல் நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா-3 ஃபேட்டி அமிலங்களுக்கு, ஒரு டேபிள்ஸ்பூன் சியா விதைகளை சேர்க்கவும். இந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானம் நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்கும்.
டிப்ஸ் 3
மாம்பழ மேட்னஸ் ஸ்மூத்தீஸ்
மாம்பழங்கள் இனிப்பு சேர்க்காமலேயே ஸ்மூத்தீஸ்களுக்கு இயற்கையான இனிப்பைத் தருகின்றன. ஒரு மாம்பழ மேட்னஸ் ஸ்மூத்தீஸ் செய்ய, ஒரு கப் நறுக்கிய மாம்பழங்களுடன், க்ரீமியாக இருப்பதற்காக பாதி வாழைப்பழத்தைச் சேர்த்து அரைக்கவும். தேவையான பதத்திற்கு அரை கப் தேங்காய் தண்ணீர் அல்லது சாதாரண தண்ணீரைச் சேர்க்கவும். இந்த ட்ராபிக்கல் ட்ரீட் வைட்டமின் C நிறைந்தது.
டிப்ஸ் 4
பச்சை ஆப்பிள் வெள்ளரிக்காய் ஸ்மூத்தீஸ்
பச்சை ஆப்பிள் மற்றும் வெள்ளரிக்காய் ஸ்மூத்தீஸ் அதன் அதிக நீர்ச்சத்து காரணமாக புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும், ஹைட்ரேட்டிங் ஆகவும் இருக்கும். ஒரு பச்சை ஆப்பிளை (உள்ளே உள்ளதை நீக்கியது), பாதி வெள்ளரிக்காயை (தோலுரித்தது) மற்றும் புளிப்புச் சுவையை சேர்க்க பாதி எலுமிச்சையின் சாற்றையும் சேர்த்து அரைக்கவும். பரிமாறுவதற்கு முன் தேவைப்பட்டால் ஐஸ் க்யூப்ஸ்களை சேர்த்து, இந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானத்தை அனுபவிக்கவும்.
டிப்ஸ் 5
அன்னாசிப்பழம் தேங்காய் ஸ்மூத்தீஸ்
இந்த ட்ராபிக்கல் சுவை கொண்ட பானத்தில் அன்னாசிப்பழம் இனிப்பையும், தேங்காய் க்ரீமியையும் சேர்க்கிறது. இரண்டு துண்டு அன்னாசிப்பழம், மூன்று டேபிள்ஸ்பூன் இனிப்பு சேர்க்காத துருவிய தேங்காய் பவுடர் மற்றும் மூன்று டேபிள்ஸ்பூன் சாதாரன யோகர்ட் அல்லது பால் இல்லாத மாற்றுப் பொருளை சேர்த்து ஸ்மூத்தாக அரைக்கவும். இந்த சுவையான ட்ரீட்டை அனுபவிப்பதற்கு முன், தேவைப்பட்டால் இன்னும் கொஞ்சம் திரவம் சேர்த்து திக்னஸை சரிசெய்யவும்.