கர்ப்பமாக இருக்கும்போது ஜிம் பயிற்சி செய்யலாமா? சமந்தா பகிர்ந்த வீடியோவால் எழுந்த சர்ச்சை; மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கை
செய்தி முன்னோட்டம்
பிரபல தென்னிந்திய நடிகை சமந்தா ரூத் பிரபு, தனது கர்ப்ப காலத்தில் தீவிரமாக எடை தூக்கும் உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளும் வீடியோவை இன்ஸ்டாகிராமில் பகிர்ந்துள்ளார். இந்த வீடியோ வைரலானதைத் தொடர்ந்து, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இதுபோன்று தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யலாமா என்ற விவாதம் எழுந்துள்ளது. இருப்பினும், "ஒவ்வொருவரின் உடலமைப்பும் மாறுபடும் என்பதால் எனது பயிற்சியைப் பார்த்து யாரும் செய்ய வேண்டாம், மருத்துவரின் ஆலோசனைக்குப் பிறகே உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்" என்ற எச்சரிக்கையையும் சமந்தா பதிவிட்டுள்ளார்.
பாதுகாப்பு
கர்ப்ப காலத்தில் ஸ்ட்ரெங்த் டிரைனிங் பாதுகாப்பானதா?
கர்ப்ப காலத்தில் எவ்வித மருத்துவச் சிக்கல்களும் இல்லாத பெண்களுக்கு மிதமான ஸ்ட்ரெங்த் டிரைனிங் பயிற்சிகள் முற்றிலும் பாதுகாப்பானது மற்றும் நன்மை பயக்கக்கூடியது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.
இத்தகைய பயிற்சிகள் கர்ப்ப காலத்தில் உடலில் ஏற்படும் தசை மாற்றங்களை சீரமைக்கவும், இடுப்பு மற்றும் முதுகு வலிகளைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.
மேலும், பிரசவக் காலத்தின் போது தேவைப்படும் உடல் வலிமையை வளர்க்கவும், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடல் எடையை சீராக பராமரிக்கவும் இது வழிவகுக்கிறது.
மாற்றங்கள்
கர்ப்பிணிகள் உடற்பயிற்சியில் செய்ய வேண்டிய மாற்றங்கள்
கர்ப்பத்திற்கு முன்பு தீவிர உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள் அதையே தொடர முடியும் என்றாலும், கர்ப்ப காலத்தில் அதன் தீவிரத்தைக் குறைக்க வேண்டியது அவசியமாகும்.
சுவாசக் கட்டுப்பாடு: எடைகளைத் தூக்கும் போது மூச்சை அடக்கக் கூடாது. மூச்சை அடக்குவது வயிற்றுக்குள் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
செயல்திறனை விட ஆரோக்கியம்: அதிக எடைகளைத் தூக்குவதை விட உடலை ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருப்பதே இக்காலகட்டத்தின் முதன்மை இலக்காகும்.
இடுப்புத் தசை பயிற்சிகள்: இடுப்பு எலும்புத் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை சரியாக செய்வது பிரசவத்தை எளிதாக்கும்.
எச்சரிக்கை
தவிர்க்க வேண்டிய பயிற்சிகள் மற்றும் முக்கிய எச்சரிக்கைகள்
வயிற்றில் அடிபடும் அபாயம் உள்ள விளையாட்டுகள், சமநிலை இழந்து கீழே விழ வாய்ப்புள்ள பயிற்சிகள் மற்றும் நீண்ட நேரம் மல்லாந்து படுத்து செய்யும் பயிற்சிகளை கர்ப்பிணிகள் முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.
புதிதாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குபவர்கள் மருத்துவரின் அனுமதி இன்றி எடையுள்ள பயிற்சிகளைச் செய்யக் கூடாது.
உடற்பயிற்சியின் போது தலைச்சுற்றல், மூச்சுத்திணறல் அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால் உடனடியாகப் பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.