ஓட்டம் v/s நடைப்பயணம்: அதிக நன்மை தருவது எது?
செய்தி முன்னோட்டம்
ஓட்டம், நடைப்பயணம் இரண்டுமே மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி முறைகள். இரண்டிற்குமே தனித்தனி பலன்களும், அவற்றை பற்றிய தவறான புரிதல்களும் உள்ளன. எடை குறைப்பதற்கும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஓட்டம் மட்டுமே சிறந்த வழி என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால், நடைப்பயணத்திற்கும் சில தனித்துவமான நன்மைகள் இருக்கின்றன. அவற்றை நம்மில் பலர் மறந்துவிடுகிறோம். இந்த கட்டுரையில், ஓட்டம் மற்றும் நடைப்பயணம் குறித்த சில பொதுவான கட்டுக்கதைகளை உடைத்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு இந்த இரண்டு பயிற்சிகளும் எப்படி உதவும் என்பதைப் பற்றிப் பார்க்கப் போகிறோம்.
#1
கட்டுக்கதை: எடை குறைப்புக்கு ஓட்டம் எப்போதுமே சிறந்தது
எடை குறைப்பதற்கு ஓட்டம் தான் சிறந்த உடற்பயிற்சி என்று பலரும் நம்புகிறார்கள்.
ஓடுவது, நடப்பதை விட ஒரு நிமிடத்திற்கு அதிக கலோரிகளையோ (calories) எரிக்கும் என்பது உண்மைதான். ஆனால், எடை குறைப்புக்கு இது மட்டுமே எப்போதும் சிறந்த வழியாக இருக்காது.
தொடர்ச்சியாக பயிற்சி செய்வதே முக்கியம்; வேகத்தை விட இதுவே அதிகம் பலன் தரும் என்று ஆய்வுகள் சொல்கின்றன.
தினமும் வேகமாக நடப்பதன் மூலமும், உணவுக்கட்டுப்பாடு மற்றும் வழக்கமான செயல்பாடுகள் மூலம் தேவையான கலோரி குறைபாட்டை பராமரிப்பதன் மூலமும், ஓடுவதைப் போலவே திறம்பட எடையைக் குறைக்கலாம்.
#2
கட்டுக்கதை: நடைப்பயணம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில்லை
நடைப்பயணத்தால் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு எந்தப் பலனும் இல்லை என்பதும் ஒரு தவறான கருத்து.
உண்மையில், தினமும் நடப்பது இரத்த அழுத்தத்தை குறைப்பதன் மூலமும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் இதய ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.
வழக்கமாக நடைப்பயணம் செய்தவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பவர்களை விட இதய நோய் வரும் ஆபத்து 30% முதல் 40% வரை குறைவாக இருந்தது என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.
#3
கட்டுக்கதை: நடப்பதை விட ஓடுவது தசைகளை அதிகம் வளர்க்கும்
ஓடுவது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதால், நடப்பதை விட அதிக தசைகளை வளர்க்கும் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள்.
ஆனால், இந்த இரண்டு பயிற்சிகளுமே வெவ்வேறு தசை குழுக்களை திறம்பட செயல்படுத்துகின்றன.
ஓடும்போது பெரும்பாலும் கால்கள் மற்றும் தொடைப் பகுதியிலுள்ள தசைகள் வேலை செய்கின்றன. நடைப்பயணத்தின்போது சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மை தேவைப்படுவதால், மைய உடலின் தசைகள் ஈடுபடுகின்றன.
இந்த இரண்டு வகையான பயிற்சிகளையும் தவறாமல் செய்வதன் மூலம், தசை உறுதித்தன்மைக்கு பங்களிக்க முடியும்.
#4
கட்டுக்கதை: ஓடுவதற்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவை
ஓடுவதற்கு சிறப்பாகவும் பாதுகாப்பாகவும் சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவை என்று பொதுவாக நம்பப்படுகிறது. இது புதிதாக ஓடத் தொடங்குபவர்களுக்கு ஒரு தடையாக இருக்கலாம்.
ஆனால், ஓட்டத்திற்கு உங்களுக்குத் தேவையானது, செயல்திறனை மேம்படுத்துவதை விட, வசதிக்கு ஏற்ற நல்ல ஷூக்கள் ஒரு ஜோடி மட்டுமே.
இதனால், மற்ற விளையாட்டுகள் அல்லது ஜிம் மெம்பர்ஷிப்களை ஒப்பிடும்போது, பெரிய முதலீடு இல்லாமல் இதை எளிதாகத் தொடங்கலாம்.