குயினோவா கொண்டு ஈஸியாக செய்யலாம் காலைக்கான திருப்தியான சத்தான உணவுகள்: 5 ரெசிபிகள்
செய்தி முன்னோட்டம்
குயினோவா காலை உணவு கிண்ணங்கள்(bowls), ஆரோக்கியத்தையும் சுவையையும் ஒருங்கே தரும் ஒரு அருமையான கலவை. இவை உங்கள் நாளைத் தொடங்க சிறந்த வழி. புரதச்சத்தும் நார்ச்சத்தும் நிறைந்த குயினோவா, பல சத்தான பொருட்களைச் சேர்க்க சிறந்த அடிப்படை. பழங்கள் முதல் நட்ஸ் வரை, உங்கள் விருப்பத்திற்கும் உணவுத் தேவைக்கும் ஏற்ப இந்தக் கிண்ணங்களை மாற்றியமைக்கலாம். உங்கள் சுவை அரும்புகளைத் தூண்டி, ஆரோக்கியமான நாளையும் தொடங்கும் ஐந்து தனித்துவமான ரெசிபிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
உணவு 1
டிராபிகல் குயினோவா கிண்ணம்
இந்த டிராபிகல் குயினோவா கிண்ணம், குயினோவாவின் நன்மைகளையும், மாம்பழம், அன்னாசி போன்ற புதிய பழங்களின் சுவையையும் இணைக்கிறது. இனிப்புக்காக சிறிது தேங்காய் துருவல் மற்றும் தேன் சேர்க்கலாம். இந்தக் கிண்ணம் பார்க்க அழகாக இருப்பதுடன், பழங்களில் இருந்து வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி சத்துக்களையும், குயினோவாவில் இருந்து அத்தியாவசிய மினரல்களையும் தருகிறது. காலையில் புத்துணர்ச்சியுடன் நாளைத் தொடங்க விரும்புபவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வு.
உணவு 2
பெர்ரி பாதாம் குயினோவா கிண்ணம்
உங்களுக்கு பெர்ரி பழங்கள் ரொம்பப் பிடிக்குமானால், இந்தக் கிண்ணம் உங்களுக்காகத்தான்! குயினோவாவுடன் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ப்ளூபெர்ரிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகளைச் சேர்த்து, சுவையை அதிகரிக்கலாம். மொறுமொறுப்புக்காக நறுக்கிய பாதாம் பருப்புகளையும், சிறிது மேப்பிள் சிரப் சேர்த்து இயற்கையான இனிப்பையும் சேர்க்கலாம். பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அதே சமயம் பாதாமில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும் புரதச்சத்தும் உள்ளன. சத்தான காலை உணவைத் தேடுபவர்களுக்கு இந்தக் கலவை ஒரு அருமையான வழி.
உணவு 3
நட்ஸ் வாழைப்பல குயினோவா கிண்ணம்
நட்ஸ் வாழைப்பல குயினோவா கிண்ணம் என்பது, பழுத்த வாழைப்பழங்கள், வால்நட் அல்லது பெக்கான் பருப்புகள், மற்றும் சிறிது பட்டைப் பொடி ஆகியவற்றின் சரியான கலவை. வாழைப்பழங்களின் இயற்கையான இனிப்பு, மொறுமொறுப்பான நட்ஸ்களுடனும், பட்டைப் பொடியின் இதமான சுவையுடனும் அருமையாகப் பொருந்தும். இந்தக் கிண்ணம் வயிற்றை நிரப்புவது மட்டுமல்லாமல், வாழைப்பழங்களில் இருந்து பொட்டாசியத்தையும், நட்ஸ்களில் இருந்து ஒமேகா-3 ஃபேட்டி அமிலங்களையும் தருகிறது. இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு சிறந்த தேர்வு.
உணவு 4
கிரீன் ஸ்மூத்தி குயினோவா கிண்ணம்
காலை உணவில் கீரைகளை விரும்புபவர்களுக்கு, இந்த கிரீன் ஸ்மூத்தி குயினோவா கிண்ணம் ஒரு சிறந்த தேர்வு. பாலக் கீரை அல்லது கேல் கீரையை, பாதாம் பால் அல்லது தயிருடன் சேர்த்து மென்மையாக அரைத்து, பின்னர் வேகவைத்த குயினோவாவைச் சேர்த்து, கூடுதல் அடர்த்தி பெறலாம். கூடுதலாக நார்ச்சத்துக்காக, சியா விதைகள் அல்லது ஃப்ளாக்ஸ் விதைகளை மேலே தூவலாம். இந்தக் கலவை கீரைகளில் இருந்து இரும்பையும், விதைகளில் இருந்து ஒமேகா-3 சத்துக்களையும் தருகிறது. காலையில் உடனடி ஆற்றலை விரும்புபவர்களுக்கு இது மிகவும் ஏற்றது.
உணவு 5
ஆப்பிள் பட்டை குயினோவா கிண்ணம்
ஆப்பிள் பட்டை குயினோவா கிண்ணம் என்பது, நறுக்கிய ஆப்பிள்களுடன் வேகவைத்த குயினோவாவைச் சேர்த்து, அதன் மேல் தாராளமாக பட்டைப் பொடி தூவி, தேவைப்பட்டால் சிறிது தேன் அல்லது அகேவ் சிரப் சேர்க்கும் ஒரு கலவை. இதமான, ஆறுதலான காலை உணவைத் தேடுபவர்களுக்கு இந்த ரெசிபி மிகவும் ஏற்றது. ஆப்பிள்கள் நார்ச்சத்து தருகின்றன, அதே நேரத்தில் பட்டை, சர்க்கரையை சேர்க்காமல் சுவையை கூட்டுகிறது. எனவே, உங்கள் நாளைத் தொடங்க ஒரு சீரான உணவைத் தேடுபவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த வழி.