பியர் க்ரால்ஸ்: முழு உடலுக்கும் அற்புதமான பயன்களைத் தரும் பயிற்சி
செய்தி முன்னோட்டம்
பியர் க்ரால்ஸ் எனப்படும் இந்த எளிமையான, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி, உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பல அற்புதங்களைச் செய்யும். கரடி நடப்பதைப் போலச் செய்யும் இந்தப் பயிற்சி, பல தசை குழுக்களை ஒரே நேரத்தில் ஈடுபடுத்தி, உடல் வலிமை, தாங்கும் சக்தி, மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது. இது எந்த உபகரணங்களும் இல்லாமல், எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யக்கூடிய ஒரு முழு உடல் பயிற்சி. உங்கள் தினசரிப் பயிற்சியில் பியர் க்ரால்ஸைச் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், மேலும் பல ஃபிட்னஸ் இலக்குகளை அடையலாம்.
கோர் சக்தி
கோர் வலிமையை அதிகரிக்கிறது
பியர் க்ரால்ஸ், உங்கள் அடிவயிறு (abs) மற்றும் கீழ் முதுகுப் பகுதியிலுள்ள தசைகளை ஈடுபடுத்துவதால், உங்கள் கோர் பகுதிக்கு மிகவும் நல்லது.
இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, உங்கள் உடலை நிலையாக வைத்திருக்க வேண்டும். இது காலப்போக்கில் ஒரு வலுவான கோர் பகுதியை உருவாக்க உதவுகிறது.
வலுவான கோர் பகுதி நல்ல தோரணைக்கும் (posture) சமநிலைக்கும் (balance) முக்கியம். இது மற்ற பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது காயங்களைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.
கார்டியோ ஊக்கம்
இதய ஆரோக்கியத்தையும் தாங்கும் சக்தியையும் மேம்படுத்துகிறது
பியர் க்ரால்ஸைத் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தையும் (cardiovascular) உடலின் தாங்கும் சக்தியையும் (endurance) மேம்படுத்தலாம்.
தொடர்ச்சியான இந்த அசைவுகள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கின்றன. இது ஒரு சிறந்த ஏரோபிக் பயிற்சியாக அமைகிறது.
இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பதால், ரத்த ஓட்டம் சீராகி, தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் சீராகக் கிடைக்கிறது. இது ஒட்டுமொத்த தாங்கும் சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது.
உங்கள் பயிற்சி அட்டவணையில் பியர் க்ரால்ஸைச் சேர்ப்பது, உங்கள் ஸ்டாமினாவை (stamina) அதிகரிக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிப்பு
நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயங்குதிறனையும் அதிகரிக்கிறது
பியர் க்ரால்ஸ், முழு உடல் அசைவுகளையும் ஊக்குவிப்பதன் மூலம் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் (flexibility) இயங்குதிறனையும் (mobility) மேம்படுத்துகிறது.
இந்தப் பயிற்சி பல்வேறு தசை குழுக்களை சுருக்கவும், நீட்டவும் தூண்டுகிறது. இது காலப்போக்கில் உங்கள் மூட்டுக்களின் இயங்கும் திறனை (range of motion) மேம்படுத்துகிறது.
மேம்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை தினசரி வேலைகளை எளிதாகச் செய்யவும், உடல் செயல்பாடுகளின் போது ஏற்படும் காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
ஒருங்கிணைப்பு சவால்
ஒருங்கிணைப்பையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது
பியர் க்ரால்ஸ் உங்கள் ஒருங்கிணைப்பையும் (coordination) சமநிலையையும் (balance) மேம்படுத்துவதற்கு ஒரு சிறந்த வழி.
இந்தப் பயிற்சியில் நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் எதிர் எதிர் கைகளையும் கால்களையும் அசைக்க வேண்டும்.
இது உங்கள் மோட்டார் திறன்களையும் (motor skills) உடல் விழிப்புணர்வையும் மேம்படுத்துகிறது.
மேம்பட்ட ஒருங்கிணைப்பு விளையாட்டுகளிலும் பிற உடல் செயல்பாடுகளிலும் சிறப்பாகச் செயல்பட உதவுகிறது.
அதே நேரத்தில், மேம்பட்ட சமநிலை தினசரி வேலைகளின் போது நிலையாக இருக்க உதவுகிறது.
செயல்பாட்டு சக்தி
செயல்பாட்டு வலிமையை உருவாக்குகிறது
பியர் க்ரால்ஸ், செயல்பாட்டு வலிமையை (functional strength) உருவாக்குவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி. இந்த வலிமை தினசரி வேலைகளில் உங்களுக்கு உதவுகிறது.
இயற்கையான அசைவுகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், இந்தப் பயிற்சி ஒரே நேரத்தில் பல தசை குழுக்களை செயல்பட வைக்கிறது.
இதன் மூலம் முழு உடலுக்கும் ஒரு சிறந்த பயிற்சி கிடைக்கிறது.
இது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், தினசரி வேலைகளை இன்னும் திறமையாகச் செய்ய உதவுகிறது.
எனவே, எந்த ஃபிட்னஸ் வழக்கத்திற்கும் இது ஒரு சிறந்த சேர்க்கையாகும்.