இரவு நேர கால் தசைப்பிடிப்பு? இந்த தீர்வுகளை முயற்சி செய்யுங்கள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
இரவு நேர கால் தசைப்பிடிப்பு என்பது மிகுந்த வலியைக் கொடுக்கும் அனுபவம். இது உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுத்து, அடுத்த நாள் முழுவதும் சோர்வாக உணர வைக்கும். பொதுவாக, தசை சோர்வு, உடலில் நீர்ச்சத்து குறைபாடு அல்லது சில தாது உப்புகளின் பற்றாக்குறை போன்ற காரணங்களால் இந்த தசைப்பிடிப்பு ஏற்படும். நல்ல வேளையாக, மருந்துகள் இல்லாமல் இயற்கையான வழிகளிலேயே இந்த வலியில் இருந்து நிவாரணம் பெறலாம். இரவு நேர கால் தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்க உதவும், மேலும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தக்கூடிய ஐந்து பயனுள்ள தீர்வுகளை இங்கே பார்க்கலாம்.
முயற்சி 1
படுக்கைக்கு முன் நீட்சிப் பயிற்சிகள்
தூங்கச் செல்வதற்கு முன் நீட்சிப் பயிற்சிகளை (stretching exercises) செய்வது தசைகளைத் தளர்த்தி, தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்க உதவும்.
கால் விரல்களை உயர்த்துவது அல்லது சுவற்றில் சாய்ந்து கெண்டைக்கால் தசைகளை நீட்டுவது போன்ற எளிய பயிற்சிகளைச் செய்து, உங்கள் கெண்டைக்கால் தசைகளையும் பாதங்களையும் நீட்டுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
இந்த அசைவுகள் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, இரவு நேரத்தில் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
முயற்சி 2
நாள் முழுவதும் நீர்ச்சத்துடன் இருத்தல்
உடலில் நீர்ச்சத்து குறைபாடு தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுவதற்கு ஒரு முக்கிய காரணம். அதனால், நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் அவசியம்.
தினமும் குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் அல்லது வெப்பமான காலநிலையில் வசித்தால், இன்னும் அதிகமாகக் குடிக்கலாம்.
சரியான நீர்ச்சத்து, தசைகளின் செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் தேவையான எலெக்ட்ரோலைட் சமநிலையைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.
முயற்சி 3
உங்கள் உணவில் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள்
மெக்னீசியம் என்பது ஒரு தாது உப்பு. இது தசைகள் சுருங்குவதற்கும் தளர்த்தப்படுவதற்கும் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.
பாதாம், விதைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கீரை வகைகள் போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்க உதவும்.
உங்கள் உடலில் போதுமான அளவு மெக்னீசியம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த, இந்த உணவுகளைத் தொடர்ந்து சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
முயற்சி 4
வெந்நீர் ஒத்தடம் அல்லது ஹீட்டிங் பேட்கள்
தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்ட தசைகளில் வெந்நீர் ஒத்தடம் கொடுப்பது அல்லது ஹீட்டிங் பேட்களைப் பயன்படுத்துவது, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, இறுக்கமான தசைகளைத் தளர்த்தி உடனடி நிவாரணம் அளிக்கும்.
தூங்கச் செல்வதற்கு முன், பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் சுமார் 15 நிமிடங்கள் சூடான ஒத்தடம் கொடுப்பது, தூக்கத்தின் போது தசைப்பிடிப்பு ஏற்படும் வாய்ப்புகளைக் குறைக்கும்.
முயற்சி 5
எப்சம் சால்ட் கால் குளியல்
எப்சம் சால்ட் கலந்து கால் குளியல் எடுப்பது, சோர்வடைந்த தசைகளைத் தளர்த்தி, தசைப்பிடிப்புகளில் இருந்து நிவாரணம் பெற ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
அரை கப் எப்சம் சால்ட்டை வெதுவெதுப்பான நீரில் கரைத்து, தூங்கச் செல்வதற்கு சுமார் 15 நிமிடங்களுக்கு முன் உங்கள் கால்களை அதில் ஊற வைக்கவும்.
இந்த தீர்வு தசைகளைத் தளர்த்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், சிறந்த தூக்கத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.