கெட்ட கொழுப்பை கட்டுப்படுத்த மசாலாக்கள் உதவுமா? இதைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
செய்தி முன்னோட்டம்
அதிக அளவு கெட்ட கொழுப்பு (எல்டிஎல்) இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, பெரும்பாலும் மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கம் இதற்கு காரணமாகும். இருப்பினும், சில மசாலாக்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, தமனிகளில் கொழுப்பு சேர்வதைத் தடுப்பதன் மூலம் கொழுப்பு அளவைக் குறைக்க உதவும்.
மசாலாக்கள்
கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் மசாலா
இலவங்கப்பட்டை: இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதற்கு அறியப்பட்ட இலவங்கப்பட்டை எல்டிஎல் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. இதை ஓட்ஸ், தயிர் அல்லது பழங்களுடன் உட்கொள்ளலாம். பூண்டு: பாரம்பரிய மருத்துவத்தில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் பூண்டு, எல்டிஎல் கொழுப்பை விரைவாகக் குறைக்கும் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் சக்திவாய்ந்த மூலப்பொருளாகும். மஞ்சள்: மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது. வெந்தயம்: கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ள வெந்தயம், செரிமான மண்டலத்தில் கொழுப்பை பிணைத்து, உறிஞ்சுதலைத் தடுத்து, வெளியேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
கூடுதல் குறிப்புகள்
கொழுப்பை நிர்வகிப்பதற்கான கூடுதல் குறிப்புகள்
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்: அதிக எடை அதிக எல்டிஎல் அளவுகளுக்கு பங்களிக்கிறது. சமச்சீர் உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகியவை உகந்த கொலஸ்ட்ராலை பராமரிக்க உதவும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி: வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 60 நிமிடங்கள் மிதமான ஏரோபிக் செயல்பாட்டில் ஈடுபடுவது எல்டிஎல்லைக் குறைத்து இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். இதய-ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்: சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற கொழுப்பு உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைத்து, ஓட்ஸ், பீன்ஸ் மற்றும் பழங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகரிக்கவும். இந்த மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் சேர்ப்பது கொழுப்பு அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் திறம்பட உதவும்.