மலையேற்றமா அல்லது பார்க்கூரா? உடல் வலிமைக்கு எது சிறந்தது?
செய்தி முன்னோட்டம்
ஹைக்கிங் மற்றும் பார்க்கூர் இரண்டுமே மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சிகள். ஆனால், உடல் வலிமையை கூட்டுவதில் இரண்டும் வேறு வேறு பலன்களை கொடுக்கும். ஹைக்கிங் என்பது அவ்வளவாக உடம்புக்கு அழுத்தம் கொடுக்காத ஒரு பயிற்சி. இது நம்முடைய சகிப்புத்தன்மைக்கும், தசைகளை வலுவாக்குவதற்கும் மிகவும் நல்லது. ஆனால் பார்க்கூர் என்பது, நகர்ப்புறத்தில் தடைகளைத் தாண்டி நகரும் ஒரு தீவிரமான பயிற்சி. இது நம்முடைய சுறுசுறுப்பையும், வேகத்தையும் சோதிக்கும். இந்த இரண்டுக்கும் உள்ள வித்தியாசங்களைத் தெரிந்து கொண்டால், உங்களுடைய உடற்தகுதிக்கு ஏற்ற சரியான பயிற்சியை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்துக் கொள்ளலாம்.
#1
ஹைக்கிங் தரும் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வலுவூட்டும் பலன்கள்
வெவ்வேறு நிலப்பரப்புகளில் நடப்பதனால், ஹைக்கிங் நம் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க ஒரு நல்ல வழி. தொடர்ந்து நடந்து கொண்டே இருப்பது, கால் தசைகள் மற்றும் மைய தசைகளை (core muscles) நன்றாக வேலை செய்ய வைத்து, காலப்போக்கில் அவற்றை வலுவாக்கும். மலைச்சரிவுகள் ஏறுவது, பயிற்சியின் தீவிரத்தைக் கூட்டி, இதயத்துடிப்பை வேகமாக்குவதனால், இதய ஆரோக்கியம் மேம்படும். இதனுடனே, ஒரு பேக்பேக்கை (backpack) சுமந்து செல்வது, எதிர்ப்பு பயிற்சியை (resistance training) சேர்த்து, தசைகளை இன்னும் வலுவாக்க உதவும்.
#2
பார்க்கூரின் சுறுசுறுப்பு மற்றும் வேக கவனம்
பார்க்கூர் என்பது முழுக்க முழுக்க சுறுசுறுப்பு மற்றும் அதிரடி வேகத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நகர்ப்புறச் சூழலில், தடைகளுக்கு மேல் குதிப்பது, ஏறுவது, தாண்டி செல்வது இவையெல்லாம் இதில் அடங்கும். இது போன்ற துடிப்பான அசைவுகள், பல தசை குழுக்களை ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்ய வைத்து நம் ஒருங்கிணைப்பையும் (coordination) சமநிலையையும் (balance) மேம்படுத்தும். பார்க்கூர் பயிற்சியோட அதிக தீவிரம், கை, கால், மற்றும் மைய தசை பகுதிகளில் தசையின் வலிமையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
#3
ஹைக்கிங் மற்றும் பார்க்கூரின் மன நல பலன்கள்
ஹைக்கிங் இயற்கையோடு இணைந்து, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனநலப் பலன்களையும் கொடுக்கும். நடையின் சீரான அசைவு, அழகான காட்சிகளை ரசிப்பதற்கு நடுவில் மனதை அமைதிப்படுத்தும். ஆனால், பார்க்கூரில் சிக்கலான பாதைகளைத் துல்லியமாகக் கடப்பதற்கு மிகவும் தீவிரமான கவனம் தேவை. இந்த மன ஈடுபாடு, சிக்கல் தீர்க்கும் திறனை மேம்படுத்தும். ஆனால், அதனுடைய சவாலான தன்மை காரணமாகச் சில நேரம் மன அழுத்தத்தை அதிகப்படுத்தவும் வாய்ப்பிருக்கிறது.
முக்கிய குறிப்பு 1
ஒவ்வொரு பயிற்சியின் அணுகல் அம்சங்கள்
ஹைக்கிங், உறுதியான காலணிகளைத் தவிர வேறு எந்தச் சிறப்புத் திறனோ அல்லது உபகரணங்களோ தேவைப்படாததால், பெரும்பாலான மக்கள் எளிதாகச் செய்யலாம். இதனுடைய பாதைகள், ஆரம்ப நிலையினருக்கு ஏற்ற எளிதான பாதைகளில் இருந்து, அனுபவம் வாய்ந்த ஹைக்கிங் செய்பவர்களுக்குச் சவாலான பாதைகள் வரை வேறுபடும். பார்க்கூர் என்பது நகர்ப்புறத்தில் ஆபத்தான அசைவுகளை உள்ளடக்கியதால், பாய்கள் (mats) அல்லது பாதுகாப்பு கியர் (protective gear) போன்ற சிறப்புப் பயிற்சி மற்றும் உபகரணங்கள் தேவைப்படும்.