குளிர்காலத்தில் முழங்கால் வலியால் அவதிப்படுகிறீர்களா? நிபுணர்கள் சொல்வதைக் கேளுங்க
செய்தி முன்னோட்டம்
குளிர்காலத்தில் குளிர்ச்சியான வானிலை அடிக்கடி மூட்டு வலியை அதிகரிக்கிறது.
குறிப்பாக முழங்கால்களில், தசை விறைப்பு, இரத்த ஓட்டம் குறைதல் மற்றும் மூட்டு திரவம் தடிமனாக இருப்பதால் இது ஏற்படுகிறது.
இதுகுறித்து மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகையில், குளிர் காலங்களில் இந்த சவால்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் மூட்டு ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளின் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துரைக்கின்றனர்.
முழங்கால் பாதிப்பு
குளிர்காலம் முழங்கால்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
வெப்பநிலை குறைவதால் இரத்த நாளங்கள் குறுகி, இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது மற்றும் மூட்டுகள் விறைப்பு ஏற்படுகிறது.
தசை விறைப்பு மற்றும் செயலற்ற தன்மை மேலும் அசௌகரியத்தை அதிகரிக்கிறது. அதே நேரத்தில் சினோவியல் திரவம் தடித்தல் மூட்டு உயவு குறைக்கிறது.
இந்த காரணிகள் கடுமையான முழங்கால் வலி மற்றும் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக கீல்வாதம் அல்லது பிற மூட்டு நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு அதிக பாதிப்பைக் கொடுக்கும்.
வலியை நிர்வகித்தல்
குளிர்கால முழங்கால் வலியை நிர்வகிப்பதற்கான குறிப்புகள்
இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கவும் நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். விறைப்பைத் தடுக்க வார்ம்-அப்கள் மற்றும் நீட்சிகள் அவசியம்.
சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி முழங்கால்களில் அழுத்தத்தை குறைக்கும், அசௌகரியத்தை குறைக்கும்.
அடுக்கு ஆடைகளை அணியவும், வெப்பமூட்டும் திண்டுகளைப் பயன்படுத்தவும், சுற்றோட்டத்தை மேம்படுத்தவும் வலியைக் குறைக்கவும் சூடான மழையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
தேங்காய் அல்லது கடுகு எண்ணெய் போன்ற சூடான எண்ணெய்களைக் கொண்டு மெதுவாக மசாஜ் செய்வது தசைகளை தளர்த்தவும், சுழற்சியை அதிகரிக்கவும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.
சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் மூலமும், இந்த நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், தனிநபர்கள் முழங்கால் வலியை திறம்பட நிர்வகிக்க முடியும்.