உடலுக்கு அவசியமான மக்னீசியம்; இந்த 6 பழங்களை உங்கள் உணவில் சேருங்கள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
மக்னீசியம் சத்து நம் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. இது தசைகளில் ஏற்படும் சோர்வை நீக்குவதிலிருந்து, எலும்புகளை வலுப்படுத்துவது வரை பல்வேறு செயல்பாடுகளுக்கு உதவுகிறது. இதுமட்டுமன்றி, உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் (Metabolism) சீராகச் செயல்பட வைக்கிறது. அதிக மக்னீசியம் சத்து நிறைந்துள்ள, நம் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளக்கூடிய 6 பழங்களைப் பற்றி இங்கே காண்போம். இப்பழங்களை உங்களுடைய உணவுமுறையில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், பலவிதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறலாம்.
#1
வாழைப்பழம்
வாழைப்பழம் சுவையில் சிறந்தது மட்டுமன்றி, மக்னீசியத்தின் ஒரு சிறந்த மூலமாகவும் விளங்குகிறது. ஒரு நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழத்தில் சுமார் 32 மில்லி கிராம் மக்னீசியம் சத்து உள்ளது. இப்பழத்தில் பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின்-B6 சத்துக்களும் நிறைந்துள்ளன. இவை தசை சோர்வை நீக்கப் பெரிதும் உதவுகின்றன. தினமும் வாழைப்பழம் உட்கொள்வது உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்கி, புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க உதவும். இது ஊட்டச்சத்து நிறைந்த ஒரு சிறந்த இடைவேளை உணவாகும்.
#2
அவகேடோ
அவகேடோ அல்லது வெண்ணெய் பழம் ஒரு தனித்துவமான பழமாகும். இது நல்ல கொழுப்பு மற்றும் புரதச் (Protein) சத்துக்கள் நிறைந்தது. இதில் சுமார் 29 மில்லி கிராம் மக்னீசியம் உள்ளதால், இது உடலுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. அவகேடோ உட்கொள்வது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைக்கவும் உதவுகிறது. இதுமட்டுமன்றி, சருமத்தைப் பொலிவாக்கவும், கூந்தலின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் அவகேடோ பயன்படுகிறது.
#3
மாதுளை
மாதுளைப் பழத்தில் சுமார் 12 மில்லி கிராம் மக்னீசியம் உள்ளது. இது ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் (Anti-oxidants) நிறைந்த ஒரு பழமாகும். இந்த ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நம் உடலைத் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுக்களிலிருந்து பாதுகாத்து, முதுமை அடைவதைத் தாமதப்படுத்தவும் உதவும். மாதுளை உட்கொள்வது இதய நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இதனுடன், இது சருமத்தைப் பொலிவாக்கவும், கூந்தலின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் துணைபுரிகிறது.
#4
பேரீச்சம்பழம்
பேரீச்சம்பழம் ஒரு இனிப்பான உலர் பழமாகும். இதில் சுமார் 54 மில்லி கிராம் மக்னீசியம் சத்து உள்ளது. இது நார்ச்சத்து நிறைந்தது என்பதால், செரிமான மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாகப் பராமரிக்கும்; மலச்சிக்கல் பிரச்சினையையும் தடுக்கும். பேரீச்சம்பழம் உட்கொள்வது உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்கி, சோர்வைப் போக்க உதவுகிறது. இதிலுள்ள இயற்கையான சர்க்கரை, உடலுக்கு உடனடி ஆற்றலை அளிப்பதால் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்புடன் இருக்க முடியும்.
#5
உலர் திராட்சை
உலர் திராட்சையைக் காய்ந்த திராட்சைப் பழம் என்றும் கூறலாம். இதில் சுமார் 23 மில்லி கிராம் மக்னீசியம் சத்து உள்ளது. இது ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த ஒரு பழமாகும். இது நம் உடலைத் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுக்களிலிருந்து பாதுகாத்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும். உலர் திராட்சை உட்கொள்வது இதய நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைக்கவும் உதவும். இதிலுள்ள இயற்கையான சர்க்கரை, உடலுக்கு உடனடி ஆற்றலை அளிப்பதால் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்புடன் இருக்க முடியும்.
#6
மாம்பழம்
பருவ காலத்தில் கிடைக்கக்கூடிய மாம்பழங்கள், சுவையானவை மட்டுமன்றி, ஆரோக்கியமும் நிறைந்தவை. இதில் சுமார் 18 மில்லி கிராம் மக்னீசியம் சத்து உள்ளது. வைட்டமின்-C மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த மாம்பழம், உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும். மாம்பழம் உட்கொள்வது சருமத்தைப் பொலிவாக்கவும், கூந்தலின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இதிலுள்ள இயற்கையான சர்க்கரை, உடலுக்கு உடனடி ஆற்றலை அளிப்பதால் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்புடன் இருக்க முடியும்.