சிரிப்பு யோகா பயிற்சிகள்: 5 ஆரோக்கிய நன்மைகள்
செய்தி முன்னோட்டம்
சிரிப்பு யோகா என்பது சிரிப்பையும், யோகா மூச்சுப் பயிற்சியையும் ஒன்றாகக் கொண்ட ஒரு தனித்துவமான உடற்பயிற்சி முறையாகும். இதை மக்கள் குழுவாகச் சேர்ந்து செய்வார்கள். அப்போது சிரிக்கும் பயிற்சிகளுடன், ஆழமான மூச்சுப் பயிற்சிகளையும் சேர்த்துச் செய்வார்கள். இந்த யோகா, உடலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு சென்று, எண்டார்பின்ஸ் (endorphins) போன்ற ஹார்மோன்களை வெளியேற்றி, உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. சிரிப்பு யோகா பயிற்சிகளின் ஐந்து ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. இவை ஒட்டுமொத்த உடல்நலனில் எப்படிச் சிறப்பான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை விளக்குகின்றன.
#1
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
சிரிப்பு யோகா, ஆன்டிபாடிகள் (antibodies) உற்பத்தியை அதிகரித்து, T-செல்ஸ் (T-cells) போன்ற நோய் எதிர்ப்பு செல்களை சுறுசுறுப்பாக்கி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த பலப்படுத்தப்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களில் இருந்து உடலைப் பாதுகாக்க உதவும். தொடர்ந்து சிரிப்பு யோகா வகுப்புகளில் பங்கேற்பது, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தையும், சாதாரணமாக வரும் நோய்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும் வழிவகுக்கும்.
#2
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
சிரிப்பு யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மைகளில் ஒன்று, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் அதன் ஆற்றல். சிரிப்பும், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மூச்சுப் பயிற்சியும் சேர்ந்து, மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய கார்டிசோல் (cortisol) அளவுகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. மனதை அமைதிப்படுத்தி, மனநிலையை மேம்படுத்துவதன் மூலம், சிரிப்பு யோகா அன்றாட மன அழுத்தங்களை நிர்வகிப்பதற்கும், மனத் தெளிவை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
#3
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்
சிரிப்பு யோகாவில் ஈடுபடுவது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, இதயத் துடிப்பு மாறுபாட்டை அதிகரிப்பதன் மூலம் கார்டியோவாஸ்குலர் (cardiovascular) ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். இந்த விளைவுகள் காலப்போக்கில் சிறந்த இதயச் செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கின்றன. இந்த பயிற்சிகளின் போது பயன்படுத்தப்படும் சீரான மூச்சு முறைகள், இரத்தத்திற்கு ஆக்ஸிஜனை மிகவும் திறமையாக கொண்டு செல்ல உதவுகின்றன. இது இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதுடன், இதய நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
#4
சமூக தொடர்புகளை மேம்படுத்தும்
சிரிப்பு யோகா பொதுவாக குழுக்களாகப் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. இது பங்கேற்பாளர்களிடையே சமூக தொடர்புகளை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த சமூக அம்சம் பயிற்சியை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், தனிநபர்களுக்கிடையேயான பிணைப்பையும் பலப்படுத்துகிறது. மேம்பட்ட சமூக தொடர்புகள் சிறந்த உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்துடனும், ஒரு குழுவில் சேர்ந்த உணர்வுடனும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இவை இரண்டும் மன நலனுக்கு நேர்மறையாகப் பங்களிக்கின்றன.
#5
வலி நிவாரணத்திற்கு உதவும்
சிரிப்பு யோகா வகுப்புகளின் போது வெளியாகும் எண்டார்பின்ஸ், இயற்கை வலி நிவாரணிகளாகச் செயல்படுகின்றன. இவை நாள்பட்ட வலி அல்லது சிறிய காயங்களில் இருந்து வரும் அசௌகரியத்தைப் போக்க உதவுகின்றன. இந்த எண்டார்பின்ஸ், மார்பின் (morphine) போலவே செயல்படுகின்றன. ஆனால், மருந்து வலி நிவாரணிகளுடன் தொடர்புடைய எந்த பக்க விளைவுகளும் அல்லது அடிமையாக்கும் சிக்கல்களும் இதில் இல்லை. சிரிப்பு யோகாவில் தொடர்ந்து பங்கேற்பது, மருந்து இல்லாமல் பல்வேறு வகையான வலிகளிலிருந்து நீண்ட கால நிவாரணத்தை அளிக்கலாம்.