லேடர் ப்ளாங்க்ஸ்: கோர் ஸ்டெபிலிட்டிக்கான ஒரு அசத்தல் பயிற்சி!
செய்தி முன்னோட்டம்
லேடர் ப்ளாங்க்ஸ் என்பது கோர் ஸ்டெபிலிட்டியை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு நல்ல பயிற்சி. இந்தப் பயிற்சியில், ப்ளாங் நிலையில் சமநிலைப்படுத்திக்கொண்டே, கைகள் அல்லது கால்களால் ஏணி ஏறுவது போன்ற அசைவுகளைச் செய்ய வேண்டும். இந்த டைனமிக் ஒர்க் அவுட், வயிற்றுப் பகுதி தசைகளை (கோர் தசைகள்) வலுப்படுத்தி, வலிமையையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது. ஃபிட்னஸ் எந்த நிலையில் இருந்தாலும், யார் வேண்டுமானாலும் இதைச் செய்யலாம் என்பதால், இது எந்த ஒரு ஒர்க் அவுட் வழக்கத்திற்கும் ஏற்ற ஒரு எளிமையான பயிற்சி. லேடர் ப்ளாங்க்ஸ் பற்றியும், அவை உங்கள் கோர் ஸ்டெபிலிட்டிக்கு எப்படி உதவும் என்பதையும் இங்கே பார்க்கலாம்.
#1
லேடர் ப்ளாங்க்ஸ் என்றால் என்ன?
லேடர் ப்ளாங்க்ஸ் செய்யும்போது, நீங்கள் ப்ளாங் நிலையில் இருந்து கொண்டே, ஏணி ஏறுவது போல, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அசைவுகளைச் செய்ய வேண்டும்.
இது வயிற்று தசைகள் (அப்ஸ்), பக்கவாட்டு வயிற்றுத் தசைகள் (ஒப்லிக்ஸ்), மற்றும் கீழ் முதுகு தசைகள் எனப் பல தசை குழுக்களை ஒரே நேரத்தில் ஈடுபடுத்துகிறது.
இந்தப் பயிற்சியின் முழு பலனையும் பெறவும், காயங்கள் ஏற்படாமல் தடுக்கவும், சரியான முறையில் செய்வது ரொம்ப முக்கியம்.
#2
கோர் ஸ்டெபிலிட்டிக்கு லேடர் ப்ளாங்க்ஸின் நன்மைகள்
லேடர் ப்ளாங்க்ஸின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, இது ஒரே நேரத்தில் பல தசை குழுக்களை வலுப்படுத்தி, கோர் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது.
இதனால், உடல் சமநிலை மேம்படுவதுடன், உடல் தோரணையும் (பாஸ்ச்சர்) சீராகும். அன்றாட வேலைகளில் காயங்கள் ஏற்படும் ஆபத்தும் குறையும்.
லேடர் ப்ளாங்க்ஸை தொடர்ந்து செய்து வந்தால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் வலிமையும் (ஃபங்ஷனல் ஃபிட்னஸ்) அதிகரிக்கும்.
#3
லேடர் ப்ளாங்க்ஸை சரியாகச் செய்வதற்கான டிப்ஸ்
லேடர் ப்ளாங்க்ஸை சரியாகச் செய்ய, முதலில் ஸ்டாண்டர்ட் ப்ளாங் நிலையில் நில்லுங்கள். உங்கள் கைகள் தோள்பட்டைக்கு நேராகவும், கால்கள் இடுப்பு அகலத்திலும் இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியை உள்ளிழுத்து, கோர் தசைகளை இறுக்குங்கள்.
இடுப்புப் பகுதியை அசையாமல் ஒரே மட்டத்தில் வைத்துக்கொண்டு, ஏணி ஏறுவது போல ஒரு கை அல்லது ஒரு காலைக் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் மெதுவாக நகர்த்துங்கள்.
#4
ஒர்க் அவுட்டை மேம்படுத்த சில வேறுபாடுகள்
பேஸிக் லேடர் ப்ளாங்க்ஸ் உங்களுக்குப் பழகிவிட்டால், மேலும் சவாலான வேறுபட்ட பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யலாம்.
உதாரணமாக, ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட்ஸ் அல்லது வெயிட்ஸ் சேர்த்து ஒர்க் அவுட்டின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம்.
அல்லது, பக்கவாட்டு அசைவுகளை (லேட்டரல் மூவ்மென்ட்ஸ்) சேர்க்கலாம், அல்லது ஒவ்வொரு அசைவின் வேகத்தையும் மாற்றி, கோர் தசைகளின் வெவ்வேறு பகுதிகளை இன்னும் திறம்பட வலுப்படுத்தலாம்.