Kettlebell Flow: பலம், சமநிலை, ஒருங்கிணைப்புக்கு அவசியம் முயற்சி செய்ய வேண்டிய ஒன்று
செய்தி முன்னோட்டம்
கெட்டில்பெல் ஃப்ளோ பயிற்சிகள் உங்கள் பலம், சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்தப் பயிற்சிகள், கெட்டில்பெல்லின் தனித்துவமான வடிவம் மற்றும் எடை பகிர்வைப் பயன்படுத்தி, ஒன்றோடொன்று சீராக இணைந்த தொடர்ச்சியான அசைவுகளை உள்ளடக்கியவை. இந்த பயிற்சிகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம், உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதி மற்றும் விளையாட்டு திறனை மேம்படுத்தலாம். இங்கே, இந்த முக்கிய பகுதிகளை இலக்காகக் கொண்ட ஐந்து முக்கியமான கெட்டில்பெல் ஃப்ளோ பயிற்சிகள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
பயிற்சி 1
சிங்கிள்-ஆம் ஸ்விங் டூ ஸ்னாட்ச்
சிங்கிள்-ஆம் ஸ்விங் டூ ஸ்னாட்ச் பயிற்சி, வெடிக்கும் சக்தியை உருவாக்குவதற்கும், ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு அற்புதமான பயிற்சி. ஒரு கையால் கெட்டில்பெல்லை ஸ்விங் செய்து தொடங்கவும், பின்னர் கெட்டில்பெல்லை தோள்பட்டைக்கு மேலே சீராக ஒரே அசைவில் இழுத்து ஸ்னாட்ச் நிலைக்கு செல்லவும். இந்த ஃப்ளோ உங்கள் தோள்பட்டைகள், முதுகு, மற்றும் கோர் தசைகளுக்கு வேலை கொடுக்கிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் பிடிப்பு பலத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. வேகத்தை அதிகரிப்பதற்கு முன், இந்த அசைவை முதலில் மெதுவாகப் பயிற்சி செய்து சரியான நுட்பத்தைப் பழகிக் கொள்ளவும்.
பயிற்சி 2
டர்கிஷ் கெட்-அப் ஃப்ளோ
டர்கிஷ் கெட்-அப் ஃப்ளோ, சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தும் ஒரு முழுமையான பயிற்சி. இதில், கெட்டில்பெல்லை தலைக்கு மேலே பிடித்தபடி, படுத்த நிலையில் இருந்து எழுந்து நிற்கும் அசைவுகள் அடங்கும். இந்த பயிற்சி உடலில் உள்ள பெரும்பாலான தசைக் குழுக்களுக்கு, குறிப்பாக கோர் மற்றும் தோள்பட்டைகளுக்கு வேலை கொடுக்கிறது. இந்த ஃப்ளோவை தவறாமல் பயிற்சி செய்வது உங்கள் செயல்பாட்டு பலம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும்.
பயிற்சி 3
கெட்டில்பெல் விண்ட்மில் சீக்வன்ஸ்
கெட்டில்பெல் விண்ட்மில் சீக்வன்ஸ், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் கோர் பலத்தை மேம்படுத்த சிறந்த பயிற்சி. ஒரு கையால் கெட்டில்பெல்லை தலைக்கு மேலே பிடித்துக் கொண்டு தொடங்கி, இடுப்பை வளைத்து, காலின் எதிர் பக்க கால் விரலை உங்கள் மறு கையால் தொடவும். சமநிலை மற்றும் கட்டுப்பாட்டைப் பராமரிக்க, அசைவு முழுவதும் உங்கள் பார்வையை கெட்டில்பெல்லின் மீது வைத்திருக்க வேண்டும். இந்த சீக்வன்ஸ் உங்கள் ஓப்ளிக்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் தோள்பட்டைகளுக்கு வேலை கொடுக்கிறது.
பயிற்சி 4
டபுள் கெட்டில்பெல் ஃபிரண்ட் ஸ்குவாட் பிரஸ்
டபுள் கெட்டில்பெல் ஃபிரண்ட் ஸ்குவாட் பிரஸ், கீழ் உடல் பலத்தையும், மேல் உடல் தாங்கும் திறனையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. இரண்டு கெட்டில்பெல்களை மார்பு உயரத்திற்கு பிடித்துக்கொண்டு ஸ்குவாட் செய்யவும், பின்னர் மேலே எழுந்திருக்கும் போது அவற்றை தலைக்கு மேல் தள்ளவும். இந்த ஃப்ளோ குவாட்ஸ், க்ளூட்ஸ், மார்பு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் தசைகளை இலக்காகக் கொண்டு, ஒட்டுமொத்த உடல் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது.
பயிற்சி 5
கெட்டில்பெல் க்ளீன் டூ ஓவர்ஹெட் பிரஸ்
கெட்டில்பெல் க்ளீன் டூ ஓவர்ஹெட் பிரஸ், உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்துவதோடு, மேல் உடல் சக்தியையும் உருவாக்க ஒரு சிறந்த வழி. கெட்டில்பெல்லை தோள்பட்டை உயரத்திற்குக் கொண்டு வரும் ஒரு க்ளீன் அசைவுடன் தொடங்கி, பின்னர் அதை ஒரே சீரான அசைவில் தலைக்கு மேல் தள்ளவும். இந்த பயிற்சி டெல்டாய்ட்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ராப்ஸ் தசைகளை இலக்காகக் கொண்டு, உங்கள் கோர் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.