வெறும் 60 விநாடிகளில் மனநிறைவுப் பயிற்சி செய்வது எப்படி?
செய்தி முன்னோட்டம்
மனநிறைவுப் பயிற்சி என்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த வழி. ஒரு நிமிடம் மட்டும் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அமைதியையும், தற்போதைய தருணத்தில் இருப்பதையும் உணர முடியும். வேலைப்பளு அதிகம் உள்ளவர்கள் கூட, மனநிறைவுப் பயிற்சியின் நன்மைகளைப் பெற வேண்டும் என்பதற்காகவே இந்த விரைவான பயிற்சி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. வெறும் ஒரு நிமிடத்தில் மனநிறைவுப் பயிற்சி செய்ய உதவும் ஐந்து வழிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
குறிப்பு 1
உங்கள் மூச்சில் கவனம் செலுத்துங்கள்
ஒரு நிமிடம் உங்கள் மூச்சில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் மனத்தெளிவுக்கு அற்புதங்களைச் செய்யும்.
அமைதியான ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, சௌகரியமாக அமர்ந்து, ஒவ்வொரு மூச்சு உள்ளிழுத்தலையும் வெளிவிடுதலையும் கவனியுங்கள்.
இந்தப் பயிற்சி உங்கள் மனதை நிகழ்காலத்தில் நிலைநிறுத்தி, பதட்டத்தைக் குறைத்து, கவனத்தை மேம்படுத்தும்.
எண்ணங்கள் அலைபாய்ந்தாலும், மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் மூச்சின் மீது கொண்டு வாருங்கள்.
குறிப்பு 2
உடல் உணர்வு ஆய்வு முறை
உடல் உணர்வு ஆய்வு முறை என்பது, உங்கள் கால் விரல்களில் இருந்து தலை வரை, உடலின் ஒவ்வொரு பாகத்திலும் கவனம் செலுத்துவதாகும்.
ஒரு நிமிடம் ஒவ்வொரு பகுதியையும் மனரீதியாக ஸ்கேன் செய்து, எந்தவித தீர்ப்பும் இல்லாமல், அங்கு இருக்கும் இறுக்கம் அல்லது அசௌகரியத்தைக் கவனியுங்கள்.
உணர்வுபூர்வமாக இறுக்கத்தை வெளியிடுவதை ஊக்குவிப்பதன் மூலம், இந்தப் பயிற்சி உடல் உணர்வையும் தளர்வையும் மேம்படுத்துகிறது.
குறிப்பு 3
நன்றியுணர்வுத் தருணம்
நீங்கள் நன்றி செலுத்தும் விஷயங்களைப் பற்றி ஒரு நிமிடம் சிந்திப்பது உங்கள் மனநிலையை நேர்மறை சிந்தனைக்கு மாற்றும்.
அந்தத் தருணத்தில் உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் மதிக்கும் மூன்று விஷயங்களைப் பட்டியலிடுங்கள்.
இந்த எளிய செயல், நன்றியுணர்வு மனப்பான்மையை வளர்க்கிறது, இது மேம்பட்ட மனநலன் மற்றும் மீள்தன்மையுடன் தொடர்புடையது.
குறிப்பு 4
கவனத்துடன் கேட்கும் பயிற்சி
கவனத்துடன் கேட்பது என்றால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளை எந்தவித முத்திரையும் குத்தாமலோ அல்லது தீர்ப்பு வழங்காமலோ முழுமையாகக் கவனிப்பதாகும்.
ஒரு நிமிடம் கண்களை மூடி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளை உன்னிப்பாகக் கேளுங்கள்—இலைகளின் சலசலப்பு, தூரத்து பேச்சுச் சத்தம் அல்லது அமைதி கூட.
இந்தப் பயிற்சி கேட்கும் உணர்வை கூர்மைப்படுத்தி, நிகழ்காலக் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது.
குறிப்பு 5
காட்சிப்படுத்துதல் பயிற்சி
காட்சிப்படுத்துதல் என்பது அமைதி அல்லது மகிழ்ச்சியைத் தூண்டும் மனப் படங்களை உருவாக்குவதாகும்.
ஒரு நிமிடத்தில், ஒரு அமைதியான சூழலில், ஒரு கடற்கரை அல்லது காடு போன்ற இடத்தில், உங்களை நீங்களே கற்பனை செய்து, இந்த கற்பனை காட்சியில் உங்கள் அனைத்து புலன்களையும் ஈடுபடுத்துங்கள்.
இந்தப் பயிற்சி உங்களை மனரீதியாக அமைதியான சூழலுக்கு அழைத்துச் செல்வதன் மூலம் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவும்.