மூச்சுப் பயிற்சி செய்வது எப்படி? மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து கவனத்தை அதிகரிக்க உதவும் 5 எளிய முறைகள்
செய்தி முன்னோட்டம்
மூச்சுப் பயிற்சிகள், கவனத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் ஒரு எளிய, ஆனால் பயனுள்ள வழி. உங்கள் மூச்சில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, உங்கள் ஒருமுகப்படுத்தும் திறனை அதிகரிக்கலாம். இந்த பயிற்சிகளை எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். இதனால், மனத் தெளிவை மேம்படுத்த விரும்பும் எவருக்கும் இவை எளிதாகக் கிடைக்கும். நாள் முழுவதும் நீங்கள் கவனத்துடன் இருக்க உதவும் ஐந்து மூச்சுப் பயிற்சிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
குறிப்பு 1
ஆழமான வயிற்று சுவாசம்
ஆழமான வயிற்று சுவாசம் என்பது, மூக்கு வழியாக ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, வயிறை முழுமையாக விரிய விட்டு, பிறகு வாய் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றுவது. இந்த டெக்னிக் (தொழில்நுட்பம்/முறை), ஆக்சிஜன் உட்கொள்ளலை அதிகரித்து, உடலின் இயற்கையான ஓய்வு நிலையைத் தூண்டி, மன அமைதியை மேம்படுத்துகிறது. ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டும் இந்த ஆழமான வயிற்று சுவாசப் பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம், மனக் கவலையைக் குறைத்து, ஒருமுகப்படுத்தும் திறனை மேம்படுத்தலாம்.
குறிப்பு 2
பாக்ஸ் ப்ரீத்திங் டெக்னிக்
பாக்ஸ் ப்ரீத்திங் என்பது, சுவாசிப்பதற்கான ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட முறையாகும். இதில், நான்கு சமமான பாகங்கள் உள்ளன: மூச்சை உள்ளிழுப்பது, மூச்சை நிறுத்துவது, மூச்சை வெளியேற்றுவது, மீண்டும் மூச்சை நிறுத்துவது. ஒவ்வொரு பாகமும் 4 வினாடிகள் நீடிக்கும். கவனம் செலுத்த ஒரு தாளப் பேட்டர்ன் வழங்குவதன் மூலம், இந்த டெக்னிக் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், மனத் தெளிவை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. பாக்ஸ் ப்ரீத்திங்கை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம், மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்தலாம்.
குறிப்பு 3
மாற்று நாசி சுவாசம்
மாற்று நாசி சுவாசம் என்பது ஒரு யோகப் பயிற்சியாகும். இதில், ஒரு நாசியை மூடிக்கொண்டு, மற்றொரு நாசி வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, பிறகு பக்கத்தை மாற்றி வெளியேற்றுவது அடங்கும். இந்த பயிற்சி, மூளையின் இரு அரைக்கோளங்களையும் சமநிலைப்படுத்தி, மன இணக்கத்தையும், ஒருமுகப்படுத்தலையும் ஊக்குவிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது. இதை முழுமையாகக் கற்க சிறிது காலம் ஆகலாம், ஆனால் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், ஒருமுகப்படுத்தும் திறனுக்கு குறிப்பிடத்தக்க பலன்களைத் தருகிறது.
குறிப்பு 4
4-7-8 மூச்சு முறை
4-7-8 முறை என்பது, மூக்கு வழியாக நான்கு வினாடிகள் மூச்சை உள்ளிழுத்து, ஏழு வினாடிகள் மூச்சை அடக்கி, பிறகு வாய் வழியாக எட்டு வினாடிகள் மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றுவதைக் கொண்டுள்ளது. இந்த டெக்னிக், இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து, மனதை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. குறிப்பாக, அதிக ஒருமுகப்படுத்தும் திறன் தேவைப்படும் வேலைகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
குறிப்பு 5
மைண்ட்புல் ப்ரீத்திங் பயிற்சி
மைண்ட்புல் ப்ரீத்திங் என்பது, மூச்சின் இயற்கையான தாளத்தையோ அல்லது ஆழத்தையோ மாற்ற முயற்சிக்காமல், ஒவ்வொரு மூச்சிலும் கவனம் செலுத்துவதாகும். இந்த பயிற்சி, நிகழ்காலம் குறித்த விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கிறது. இது காலப்போக்கில் கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும், ஒருமுகப்படுத்தும் திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும். மைண்ட்புல் ப்ரீத்திங்கை தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது, சிறந்த மனத் தெளிவுக்கும், உற்பத்தித்திறனுக்கும் வழிவகுக்கும்.