ப்ரோ போல சம்மர்சால்ட் செய்வது எப்படி: சில சூப்பர் டிப்ஸ்!
செய்தி முன்னோட்டம்
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (Gymnastics) கலையில் சம்மர்சால்ட் (Somersault) என்பது மிக முக்கியமான, அதே சமயம் ஒரு அடிப்படையான திறமையாகும். இது நம்முடைய உடலின் சுறுசுறுப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலை ஆகிய மூன்றையும் ஒரே நேரத்தில் மேம்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் இப்பொழுதுதான் முதன்முதலாகப் பழகத் தொடங்குபவராக இருந்தாலும் சரி, அல்லது ஏற்கனவே இதில் அனுபவமுள்ளவராக இருந்தாலும் சரி, சம்மர்சால்ட் பற்றிய அடிப்படை விஷயங்களைத் துல்லியமாகத் தெரிந்து கொள்வது உங்களுடைய திறமையை மேலும் வளர்த்துக் கொள்ள உதவும். இக்கட்டுரையில், நீங்கள் சம்மர்சால்ட் செய்வதில் ஒரு நிபுணர் ஆவதற்குப் பெரிதும் உதவக்கூடிய ஐந்து மிக முக்கியமான குறிப்புகளைப் பற்றி விரிவாகப் பார்க்கப் போகிறோம்.
டிப் 1
சரியான டெக்னிக்கில் கவனம் செலுத்துங்கள்
சம்மர்சால்ட்டை வெற்றிகரமாகச் செய்வதற்கு முறையான நுட்பத்தை (Technique) சரியாகப் பின்பற்றுவது மிகவும் இன்றியமையாததாகும். இப்பயிற்சியைச் செய்யும்போது உங்களுடைய உடலை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும்; அதே சமயம் உங்களுடைய அசைவுகள் அனைத்தும் முழுமையான கட்டுப்பாட்டுக்குள் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பாக, உங்களுடைய உடல் நிலை மற்றும் நேர மேலாண்மை (Timing) குறித்த சில அடிப்படைப் பயிற்சிகளை முதலில் செய்ய வேண்டும். இவ்வாறு தொடர்ந்து விடாமுயற்சியோடு பயிற்சி செய்வதன் மூலமாக, உங்களுடைய தசை நினைவாற்றல் (Muscle memory) மேம்படும்; இது சம்மர்சால்ட் செய்யும்போது உடலின் அசைவுகளை இன்னும் சீராகவும் மென்மையாகவும் மாற்ற உதவும்.
டிப் 2
உடலின் மையப்பகுதி தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்
சம்மர்சால்ட் செய்யும்போது உடலின் சமநிலை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மைக்கு (Stability) வலுவான மையப்பகுதி தசைகள் (Core muscles) மிகவும் இன்றியமையாதவை ஆகும். உங்களுடைய அன்றாட உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் பிளாங்க்ஸ் (Planks), க்ரன்சஸ் (Crunches) மற்றும் லெக் ரேசஸ் (Leg raises) போன்ற பயிற்சிகளைச் சேர்த்துக் கொண்டு, உங்களுடைய மையப்பகுதி தசைகளைச் சீராக வலுப்படுத்துங்கள். வலுவான மையப்பகுதி தசைகள் உங்களுடைய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதுடன், சம்மர்சால்ட் செய்யும்போது உங்களுடைய முதுகெலும்புக்கு நல்ல ஆதரவைக் கொடுத்து தேவையற்ற காயங்கள் ஏற்படாமல் தடுக்கவும் பெரிதும் உதவும்.
டிப் 3
உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துங்கள்
சம்மர்சால்ட் செய்யும்போது தேவையற்ற காயங்கள் ஏற்படாமல் தற்காத்துக் கொள்ள, உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை (Flexibility) மிகவும் முக்கியமானதாகும். உங்களுடைய அன்றாடப் பயிற்சியில் தொடர்ச்சியான ஸ்ட்ரெச்சிங் (Stretching) பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது, உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அசைவுகளின் வரம்பையும் (Range of motion) சீராக மேம்படுத்தும். சம்மர்சால்ட் பயிற்சிக்கு முன்பாகத் தசைகளைத் தயார்படுத்திச் சூடாக்குவதற்கு டைனமிக் ஸ்ட்ரெட்ச்களிலும் (Dynamic stretches), பயிற்சிக்குப் பின்பு காலப்போக்கில் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க ஸ்டேட்டிக் ஸ்ட்ரெட்ச்களிலும் (Static stretches) கூடுதல் கவனம் செலுத்துங்கள். இத்தகைய முறையான பயிற்சிகள், நீங்கள் சம்மர்சால்ட் செய்யும்போது உடலின் அசைவுகளை இன்னும் சீராகவும், எவ்வித சிரமமும் இன்றி எளிதாகவும் செய்ய உங்களுக்குப் பெரிதும் உதவும்.
டிப் 4
சுவாசப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்
சம்மர்சால்ட் செய்யும்போது மனதை அமைதியாகவும், முழு கவனத்துடனும் வைத்திருக்கச் சுவாசப் பயிற்சிகள் மிக முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. ஆழமான சுவாசப் பயிற்சிகள் (Deep breathing exercises), போட்டிகள் அல்லது கடினமான பயிற்சி நேரங்கள் போன்ற அழுத்தமான சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் பதற்றமின்றி ரிலாக்ஸ் (Relax) ஆக இருக்கப் பெரிதும் உதவும். இந்தச் சுவாசப் பயிற்சிகளை உங்களுடைய அன்றாட வழக்கத்தில் ஒரு பகுதியாகச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்; இது சம்மர்சால்ட் பயிற்சியின் ஒவ்வொரு அசைவின் போதும் மன அமைதியையும், துல்லியமான கவனத்தையும் தக்கவைத்துக் கொள்ள உங்களுக்கு உதவும்.
டிப் 5
வெற்றியை மனதால் காட்சிப்படுத்துங்கள்
விசுவலைசேஷன் (Visualization) என்பது விளையாட்டு வீரர்கள் தங்களின் திறனை மேம்படுத்துவதற்காகப் பயன்படுத்தும் ஒரு சக்திவாய்ந்த மனப் பயிற்சி கருவியாகும்; அதாவது, ஒரு செயலை உடல்ரீதியாகச் செய்வதற்கு முன்பாகவே அதனைத் தன் மனதால் கற்பனை செய்து பயிற்சி செய்வதாகும். சம்மர்சால்ட்டை மிக வெற்றிகரமாகச் செய்வதை உங்களுடைய மனதால் காட்சிப்படுத்துங்கள்; பயிற்சியை நீங்கள் தொடங்குவது முதல் துல்லியமாகத் தரையிறங்குவது வரை, ஒவ்வொரு அசைவையும் சரியான முறையில் செய்வதை ஆழமாக மனதிற்குள் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இத்தகைய முறையான மனப் பயிற்சி, உண்மையான பயிற்சி நேரங்களிலோ அல்லது போட்டிக் களத்திலோ உங்களுடைய தன்னம்பிக்கையைக் (Confidence) கணிசமாக அதிகரிக்கப் பெரிதும் உதவும்.