தை சி (Tai Chi) மூச்சுப்பயிற்சி: மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட ஒரு சிறந்த வழி!
செய்தி முன்னோட்டம்
தை சி (Tai Chi) என்பது ஒரு பழங்கால சீன தற்காப்பு கலை. மெதுவான, திட்டமிட்ட அசைவுகளுக்கும், ஆழமான மூச்சுப் பயிற்சிகளுக்கும் இது மிகவும் பிரபலமானது. இந்த பயிற்சி மனதை ரிலாக்ஸ் செய்யவும், ஒருமுகப்படுத்தவும் உதவுகிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நினைப்பவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். மூச்சுப் பயிற்சிகள் மற்றும் மென்மையான அசைவுகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், தாய்ச்சி மன அமைதியையும், தெளிவான சிந்தனையையும் தர உதவும். இப்போது, உங்களை ரிலாக்ஸ் செய்ய உதவும் அஞ்சு தாய்ச்சி மூச்சுப் பயிற்சிகளைப் பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.
பயிற்சி 1
ஆழமான வயிற்றுப் பகுதி சுவாசம்
ஆழமான வயிற்றுப் பகுதி சுவாசம் என்பது தாய்ச்சி பயிற்சியின் முக்கியமான ஒரு அம்சமாகும். இந்த முறையில், மூக்கு வழியாக ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, வயிற்றுப் பகுதியில் இருக்கும் டயாப்ரம் (diaphragm) முழுமையாக விரிவடைய அனுமதிக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சி அதிக ஆக்ஸிஜனை உடலுக்குள் கொண்டு சென்று, உடலின் ரிலாக்ஸ் ஆகும் தன்மையை தூண்டி, மன அமைதியைத் தரும். இதைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால், மன அழுத்தம் குறையும், ஒட்டுமொத்த உடல்நலமும் மேம்படும்.
பயிற்சி 2
சீரான மூச்சுப் பயிற்சி முறைகள்
சீரான மூச்சுப் பயிற்சி முறைகளும் தாய்ச்சி பயிற்சியில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இந்த முறையில், மூச்சு விடுவதையும், உடல் அசைவுகளையும் ஒரு சீரான தாளத்தில் ஒத்திசைக்க வேண்டும். இந்த சீரான தாளம், பயிற்சியின் போது கவனத்தை நிலைநிறுத்தவும், ஒருமுகப்படுத்தும் திறனை அதிகரிக்கவும் உதவும். தொடர்ச்சியான மூச்சுத் தாளத்தை உருவாக்குவதன் மூலம், பயிற்சி செய்பவர்கள் மனத் தெளிவையும், உணர்ச்சி சமநிலையையும் அடையலாம்.
பயிற்சி 3
மூச்சுக் கட்டுப்பாட்டுடன் கூடிய காட்சிப்படுத்தல்
மூச்சுக் கட்டுப்பாட்டுடன் கூடிய காட்சிப்படுத்தல் என்பது தாய்ச்சி பயிற்சியில் ரிலாக்ஸ் ஆவதற்கு உதவும் மற்றொரு பயனுள்ள நுட்பமாகும். பயிற்சி செய்பவர்கள், அமைதியான காட்சிகளையோ அல்லது நல்ல முடிவுகளையோ மனதில் கற்பனை செய்து கொண்டு, அதற்கேற்ப தங்கள் மூச்சைக் கட்டுப்படுத்துவார்கள். இந்த நுட்பம் ரிலாக்ஸ் ஆவதை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், எந்த விதமான கவனச் சிதறலும் இல்லாமல் புதிய யோசனைகளை ஆராய மனதிற்கு இடம் கொடுத்து, படைப்பாற்றலையும் தூண்டுகிறது.
பயிற்சி 4
மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றும் நுட்பங்கள்
மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றும் நுட்பங்களும் தாய்ச்சியில் மனதை ரிலாக்ஸ் செய்ய பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பயிற்சி செய்பவர்கள், வாய் அல்லது மூக்கு வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றுவதில் கவனம் செலுத்தி, மீண்டும் மூச்சை உள்ளிழுப்பதற்கு முன் நுரையீரல்களை முழுவதுமாக காலி செய்வார்கள். இந்த முறை, உடலில் உள்ள பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலத்தைத் (parasympathetic nervous system) தூண்டி, மன அமைதி உணர்வைத் தூண்டி, பதற்றத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
பயிற்சி 5
மாற்று நாசி சுவாசம்
மாற்று நாசி சுவாசம் என்பது உடலின் ஆற்றலை சமநிலைப்படுத்தும் ஒரு தனித்துவமான தாய்ச்சி நுட்பமாகும். இந்த பயிற்சியில், ஒரு நாசியை மூடி, ஒவ்வொரு பக்க நாசி வழியாகவும் மாறி மாறி மூச்சு விட வேண்டும். இந்த பயிற்சி மூளையின் இரண்டு அரைக்கோளங்களையும் (hemispheres) ஒத்திசைக்க உதவுகிறது என்றும், இதன் மூலம் மனத் தெளிவையும், உணர்ச்சி சமநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது என்றும் நம்பப்படுகிறது.