NewsBytes Tamil
    English Hindi Telugu
    மேலும்
    English Hindi Telugu
    NewsBytes Tamil

    இந்தியா உலகம் வணிகம் விளையாட்டு தொழில்நுட்பம் பொழுதுபோக்கு ஆட்டோ வாழ்க்கை காட்சிக் கதைகள்

    எங்களைப் பின்தொடரவும்
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
     
    வீடு / செய்தி / வாழ்க்கை செய்தி / Panic attack-ஆல் அவதிப்படுகிறீர்களா? அதை சமாளிக்க நிபுணர்கள் கூறும் சில டிப்ஸ்
    Panic attack-ஆல் அவதிப்படுகிறீர்களா? அதை சமாளிக்க நிபுணர்கள் கூறும் சில டிப்ஸ்
    வாழ்க்கை

    Panic attack-ஆல் அவதிப்படுகிறீர்களா? அதை சமாளிக்க நிபுணர்கள் கூறும் சில டிப்ஸ்

    எழுதியவர் Venkatalakshmi V
    February 21, 2023 | 06:13 pm 1 நிமிட வாசிப்பு
    Panic attack-ஆல் அவதிப்படுகிறீர்களா? அதை சமாளிக்க நிபுணர்கள் கூறும் சில டிப்ஸ்
    Panic attacks-ஆல் அவதிப்படுகிறீர்களா?

    Panic attack என்பது கவலை மற்றும் பயத்தின் திடீர் வெளிப்பாடாகும். பொதுவாக இந்த Panic அட்டாக், மன அழுத்தம், அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வு, புகைபிடித்தல் அல்லது அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றால் ஏற்படக்கூடும். Panic அட்டாக்கின் பொதுவான அறிகுறிகளாக, குமட்டல், நடுக்கம், ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு, வியர்வை, தலைச்சுற்றல் போன்றவை இருக்கும். பெரும்பாலான நேரத்தில், இந்த வகை பய உணர்வு, 5 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். இந்த நிலையை நீங்கள் சமாளிக்க, நிபுணர்கள் தரும் சில டிப்ஸ்: மூச்சு பயிற்சி செய்யுங்கள்: Panic அட்டாக்கின் போது, உங்கள் சுவாசம் வேகமாக இருக்கும். இதை தவிர்க்க, ஆழமாக, மெதுவாக சுவாசிக்கவும். இது, உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், நிம்மதியாக உணரவும் உதவும்.

    5-4-3-2-1 முறையை பயன்படுத்தி, உங்கள் ஐம்புலன்களையும் திசைமாற்றுங்கள்

    Guided imagery technique: ஆராய்ச்சியின்படி, இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவதும், இயற்கையை காட்சிப்படுத்துவதும், கவலையை போக்க உதவும். ஒரு அமைதியான இடத்தில் உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, கடற்கரையோரம் அமர்ந்திருப்பதையோ அல்லது மலைகளில் புதிய காற்றை சுவாசிப்பதையோ கற்பனை செய்து பாருங்கள். லாவெண்டர் எண்ணெய் பயன்படுத்தவும்: ஆய்வின்படி, லாவெண்டர் எண்ணெய்க்கு, மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கும் குணாதிசயம் உள்ளது. இது சீர்குலைந்த தூக்கம் மற்றும் அமைதியின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது. இந்த எண்ணெயை, உங்கள் மணிக்கட்டுகளிலும், காதுகளுக்குப் பின்னாலும், நீங்கள் நுகரும் இடத்தில் தடவி கொள்ளுங்கள். 5-4-3-2-1 முறையை முயற்சிக்கவும்: ஐந்து வெவ்வேறு பொருட்களைப் பாருங்கள், நான்கு வெவ்வேறு ஒலிகளைக் கேளுங்கள், மூன்று பொருட்களைத் தொடவும். அடுத்து, இரண்டு வெவ்வேறு வாசனைகளை அடையாளம் கண்டு, கடைசியாக எதையாவது சுவைக்கவும்.

    இந்த காலவரிசையைப் பகிரவும்
    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    தொடர்புடைய செய்திகள்
    ஆரோக்கியம்
    மன ஆரோக்கியம்
    மன அழுத்தம்

    ஆரோக்கியம்

    கலோரி பற்றாக்குறை: எடை இழக்கும் போது நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டிய முக்கிய மெட்ரிக் உடல் ஆரோக்கியம்
    ஞாபகம் வருதே, ஞாபகம் வருதே: வாடகை சைக்கிளில் குரங்கு பெடல் அடித்தது ஞாபகம் இருக்கிறதா? உடல் நலம்
    இந்த பரீட்சை நேரத்தில், உங்கள் மன அழுத்தத்தை போக்க உதவும் சில உணவுகள் மன அழுத்தம்
    உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தக்கூடிய ஜப்பானிய கருத்துக்கள் ஜப்பான்

    மன ஆரோக்கியம்

    பிரபலங்கள் மீது அளவுகடந்த மோகம் உள்ளதா? இது நோயின் அறிகுறியாகஇருக்கலாம் தமிழ் திரைப்படம்
    மருத்துவம்: ரத்த தானத்தை சுற்றி உலவும் ஆதாரமற்ற கட்டுக்கதைகள் ஆரோக்கியம்
    பெற்றோர்களே, பாலினம் அல்லது பாலின அடையாளத்தை ஆராயும் குழந்தைகளுக்கு ஆதரவளிப்பது எப்படி? குழந்தை பராமரிப்பு
    மனநலம்: மனநலத்தை சுற்றி உலவும் நம்பக்கூடாத 5 கட்டுக்கதைகள் ஆரோக்கியம்

    மன அழுத்தம்

    வாரத்தின் முதல் நாளை உற்சாகமாய் துவங்க சில டிப்ஸ்! ஆரோக்கியம்
    ஸ்கிசோஃப்ரினியா எனும் மனநோய் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ளவேண்டியவை மன ஆரோக்கியம்
    தியானமும், அதனை சுற்றி உலவும் சில கட்டுக்கதைகளும்! மன ஆரோக்கியம்
    வாரம் முழுவதும் வேலை செய்த சோர்வா? இதோ உங்களுக்காக ஊக்கம் தரும் சில குறிப்புகள் மன ஆரோக்கியம்
    அடுத்த செய்திக் கட்டுரை

    வாழ்க்கை செய்திகளை விரும்புகிறீர்களா?

    புதுப்பித்த நிலையில் இருக்க குழுசேரவும்.

    Lifestyle Thumbnail
    எங்களை பற்றி தனியுரிமைக் கொள்கை விதிமுறைகளும் நிபந்தனைகளும் எங்களை தொடர்பு கொள்ள நெறிமுறை நடத்தை குறை நிவர்த்தி செய்தி செய்தி காப்பகம் தலைப்புகள் காப்பகங்கள்
    எங்களைப் பின்தொடரவும்
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2023