NewsBytes Tamil
    English Hindi Telugu
    மேலும்
    English Hindi Telugu
    NewsBytes Tamil
    இந்தியா
    உலகம்
    வணிகம்
    விளையாட்டு
    தொழில்நுட்பம்
    பொழுதுபோக்கு
    ஆட்டோ
    வாழ்க்கை
    காட்சிக் கதைகள்

    எங்களைப் பின்தொடரவும்
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    வீடு / செய்தி / வாழ்க்கை செய்தி / Panic attack-ஆல் அவதிப்படுகிறீர்களா? அதை சமாளிக்க நிபுணர்கள் கூறும் சில டிப்ஸ்
    அடுத்த செய்திக் கட்டுரை
    Panic attack-ஆல் அவதிப்படுகிறீர்களா? அதை சமாளிக்க நிபுணர்கள் கூறும் சில டிப்ஸ்
    Panic attacks-ஆல் அவதிப்படுகிறீர்களா?

    Panic attack-ஆல் அவதிப்படுகிறீர்களா? அதை சமாளிக்க நிபுணர்கள் கூறும் சில டிப்ஸ்

    எழுதியவர் Venkatalakshmi V
    Feb 21, 2023
    06:13 pm

    செய்தி முன்னோட்டம்

    Panic attack என்பது கவலை மற்றும் பயத்தின் திடீர் வெளிப்பாடாகும். பொதுவாக இந்த Panic அட்டாக், மன அழுத்தம், அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வு, புகைபிடித்தல் அல்லது அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றால் ஏற்படக்கூடும்.

    Panic அட்டாக்கின் பொதுவான அறிகுறிகளாக, குமட்டல், நடுக்கம், ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு, வியர்வை, தலைச்சுற்றல் போன்றவை இருக்கும்.

    பெரும்பாலான நேரத்தில், இந்த வகை பய உணர்வு, 5 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்.

    இந்த நிலையை நீங்கள் சமாளிக்க, நிபுணர்கள் தரும் சில டிப்ஸ்:

    மூச்சு பயிற்சி செய்யுங்கள்: Panic அட்டாக்கின் போது, உங்கள் சுவாசம் வேகமாக இருக்கும். இதை தவிர்க்க, ஆழமாக, மெதுவாக சுவாசிக்கவும். இது, உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், நிம்மதியாக உணரவும் உதவும்.

    ஆரோக்கியம்

    5-4-3-2-1 முறையை பயன்படுத்தி, உங்கள் ஐம்புலன்களையும் திசைமாற்றுங்கள்

    Guided imagery technique: ஆராய்ச்சியின்படி, இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவதும், இயற்கையை காட்சிப்படுத்துவதும், கவலையை போக்க உதவும். ஒரு அமைதியான இடத்தில் உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, கடற்கரையோரம் அமர்ந்திருப்பதையோ அல்லது மலைகளில் புதிய காற்றை சுவாசிப்பதையோ கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

    லாவெண்டர் எண்ணெய் பயன்படுத்தவும்: ஆய்வின்படி, லாவெண்டர் எண்ணெய்க்கு, மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கும் குணாதிசயம் உள்ளது. இது சீர்குலைந்த தூக்கம் மற்றும் அமைதியின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது. இந்த எண்ணெயை, உங்கள் மணிக்கட்டுகளிலும், காதுகளுக்குப் பின்னாலும், நீங்கள் நுகரும் இடத்தில் தடவி கொள்ளுங்கள்.

    5-4-3-2-1 முறையை முயற்சிக்கவும்: ஐந்து வெவ்வேறு பொருட்களைப் பாருங்கள், நான்கு வெவ்வேறு ஒலிகளைக் கேளுங்கள், மூன்று பொருட்களைத் தொடவும். அடுத்து, இரண்டு வெவ்வேறு வாசனைகளை அடையாளம் கண்டு, கடைசியாக எதையாவது சுவைக்கவும்.

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    தொடர்புடைய செய்திகள்
    சமீபத்திய
    ஆரோக்கியம்
    மன ஆரோக்கியம்
    மன அழுத்தம்

    சமீபத்திய

    பாகிஸ்தானுக்கு பின்னடைவு; சூராப் நகரத்தைக் கைப்பற்றியதாக பலுசிஸ்தான் விடுதலை ராணுவம் அறிவிப்பு பலுசிஸ்தான்
    ஜூன் 1, 2025 முதல் இந்த ஸ்மார்ட்போன்களில் எல்லாம் வாட்ஸ்அப் ஆப் செயல்படாது; எந்தெந்த போன் தெரியுமா? வாட்ஸ்அப்
    திமுக பொதுக்குழு கூட்டத்திற்கு முன்னதாக மதுரையில் முதல்வர் ஸ்டாலினுக்கு பேரணி மூலம் பிரமாண்ட வரவேற்பு மு.க.ஸ்டாலின்
    பாடுவதற்கு விதிக்கப்பட்ட தடைக்கு எதிரான சட்டப் போராட்டம் தொடரும் என பின்னணிப் பாடகி சின்மயி உறுதி சின்மயி

    ஆரோக்கியம்

    பிறந்த குழந்தைகளுக்கு முக்கியமாக செய்ய வேண்டிய 3 'ஸ்க்ரீனிங்' சோதனைகள் குழந்தை பராமரிப்பு
    இளம் வயதினரை அதிகமாக பாதிக்கும் மாரடைப்பு பற்றி நிபுணர் கருத்து மாரடைப்பு
    புற்றுநோய் போன்ற கொடிய நோய்கள் இந்தியாவை தாக்கும் அபாயம்: அமெரிக்கா புற்றுநோயியல் நிபுணர் மருத்துவ ஆராய்ச்சி
    வாரம் முழுவதும் வேலை செய்த சோர்வா? இதோ உங்களுக்காக ஊக்கம் தரும் சில குறிப்புகள் மன அழுத்தம்

    மன ஆரோக்கியம்

    இந்தியாவை உலுக்கப்போகும் வெப்பம்: எச்சரிக்கும் உலகவங்கி வெதர்மேன்
    அதீத கவனக்குறைவா? அது இதனால் கூட இருக்கலாம்! மன அழுத்தம்
    குழந்தைகள் ஓடியாடி விளையாடினால் கிடைக்கும் பலன்கள் ஆரோக்கியம்
    குளிர்கால நேரங்களில் பருவகால மாற்றங்கள் உண்மையில் ஹைப்போதைராய்டை பாதிக்கிறதா? தைராய்டு

    மன அழுத்தம்

    மனதிற்கும் உடலுக்கும் ஆரோக்கியம் தரும் யோகாவின் நன்மைகள் யோகா
    பெண்கள் ஸ்பெஷல்: நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக மாற என்ன செய்ய வேண்டும் மன ஆரோக்கியம்
    'சிரிப்பே மருந்து': உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் சிரிப்பு வைத்தியம்! மன ஆரோக்கியம்
    உங்கள் கோபத்தை கட்டுப்படுத்த சில எளிய வழிகள் இதோ ஆரோக்கியம்
    எங்களை பற்றி தனியுரிமைக் கொள்கை விதிமுறைகளும் நிபந்தனைகளும் எங்களை தொடர்பு கொள்ள நெறிமுறை நடத்தை குறை நிவர்த்தி செய்தி செய்தி காப்பகம் தலைப்புகள் காப்பகங்கள்
    எங்களைப் பின்தொடரவும்
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025