வீக்கெண்ட் பார்ட்டி என்றாலே டயட் காலிதானா? உடல் எடையை அதிகரிக்காமல் வார இறுதியில் என்ஜாய் செய்வது எப்படி?
செய்தி முன்னோட்டம்
வார நாட்கள் முழுவதும் திட்டமிட்டு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்பவர்கள் கூட, வார இறுதி நாட்களில் தங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழப்பது வழக்கம். வேலைப்பளு இல்லாத அந்த இரண்டு நாட்களில், பிடித்தமான உணவுகளை அதிகமாக உண்பது மற்றும் கலோரி நிறைந்த பானங்களை உட்கொள்வது நீண்ட கால உடற்பயிற்சி இலக்குகளைப் பாதிக்கலாம். ஒரு வேளை பிரஞ்ச் உணவிலேயே ஒரு நாளைக்குத் தேவையான மொத்த கலோரிகளும் கிடைத்துவிட வாய்ப்புள்ளது. இது வார நாட்களில் ஒருவித குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்தி, தவறான உணவு முறைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
டிப்ஸ் 1
ஆரோக்கியமான வார இறுதி நாட்களுக்கான டிப்ஸ்
முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்: வார நாட்களைப் போலவே வார இறுதியிலும் என்ன சாப்பிடப் போகிறோம் என்பதைத் திட்டமிடுங்கள். வெளியே உணவகங்களுக்குச் செல்வதற்கு முன், அங்கிருக்கும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் என்ன என்பதை இணையத்தில் ஆராய்வது, தேவையற்ற உணவுகளைத் தவிர்க்க உதவும். அளவு கட்டுப்பாடு: விருப்பமான உணவுகளைச் சாப்பிடும்போது அளவைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். நண்பர்களுடன் செல்லும்போது உணவைப் பகிர்ந்து கொள்வது அல்லது பெரிய அளவில் ஆர்டர் செய்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இதன் மூலம் ருசியையும் அனுபவிக்கலாம், ஆரோக்கியத்தையும் காக்கலாம்.
டிப்ஸ் 2
ஆரோக்கியமான மாற்றங்கள்
ஆரோக்கியமான மாற்றங்கள்: பொரிக்கப்பட்ட உணவுகளுக்குப் பதிலாக க்ரில் செய்யப்பட்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். மைதாவிற்குப் பதிலாக முழு தானிய ரொட்டிகளையும், கலோரி நிறைந்த சைட்-டிஷ்களுக்குப் பதிலாக சாலட் அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகளையும் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: வார இறுதியில் அதிக கலோரி உணவுகளைச் சாப்பிட்டால், அதற்கு ஈடாகச் சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். நடைப்பயிற்சி, விளையாட்டு அல்லது குடும்பத்துடன் வெளியில் செல்வது போன்ற செயல்பாடுகள் கலோரியை எரிக்க உதவும். கவனத்துடன் உண்ணுதல்: டிவி அல்லது போன் பார்த்துக் கொண்டு உண்ணாமல், உணவின் சுவையை ரசித்து மெதுவாக உண்ணுங்கள். இது உங்கள் வயிறு நிறைந்ததை மூளைக்குச் சரியாகத் தெரிவிக்கும், இதனால் அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது தவிர்க்கப்படும்.
டிப்ஸ் 3
போதிய அளவு தண்ணீர் குடித்தல்
போதிய தண்ணீர் குடித்தல்: பல நேரங்களில் தாகத்தை நாம் பசி என்று தவறாகப் புரிந்து கொள்கிறோம். அவ்வப்போது தண்ணீர் குடிப்பது தேவையற்ற பசியைக் குறைக்கும். சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க உதவும். ஒரு வேளை மட்டும் சலுகை: வார இறுதி முழுவதும் கட்டுப்பாடின்றி சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, ஏதாவது ஒரு வேளை உணவை மட்டும் உங்களுக்குப் பிடித்த 'ட்ரீட்' உணவாகத் தேர்ந்தெடுங்கள். இது மனதிற்குத் திருப்தியைத் தருவதோடு, டயட்டை முழுமையாகக் கெடுக்காமல் பாதுகாக்கும். சுறுசுறுப்பான சமூகக் கூடல்கள்: நண்பர்களைச் சந்திக்கும்போது வெறும் ஹோட்டல் அல்லது பார்ட்டிக்கு மட்டும் செல்லாமல், சைக்கிளிங் செல்வது, பூங்காவிற்கு நடைப்பயிற்சி செல்வது அல்லது ஏதாவது ஒரு விளையாட்டில் ஈடுபடுவது போன்றவற்றைத் திட்டமிடலாம்.
அறிவுரை
நிபுணர்களின் அறிவுரை
வார இறுதி நாட்கள் என்பது ஓய்வு எடுப்பதற்கானது மட்டுமல்ல, அடுத்த வாரத்திற்கான ஆற்றலைச் சேமிப்பதற்கானதுமாகும். "உணவுப் பழக்கத்தில் சமநிலையைப் பராமரிப்பது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியம்" என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் குற்ற உணர்வின்றி வார இறுதியை மகிழ்ச்சியாகக் கழிக்க முடியும்.