இரவெல்லாம் போன்.. பகலில் சோர்வு! Gen Z மற்றும் மில்லினியல்களை பாடாய்ப்படுத்தும் இன்சோம்னியாவிற்கான எளிய தீர்வுகள்
செய்தி முன்னோட்டம்
முன்பெல்லாம் முதுமையில் மட்டுமே காணப்பட்ட தூக்கமின்மை பிரச்சனை, இன்று 20 மற்றும் 30 வயதுகளில் உள்ள இளைஞர்களை அதிகளவில் பாதித்து வருகிறது. வேலைப்பளு, டிஜிட்டல் சாதனங்களின் அதீத பயன்பாடு மற்றும் ஒழுங்கற்ற வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றால் இளைஞர்கள் தூக்கத்தை இழந்து தவிக்கின்றனர். இது வெறும் சோர்வு மட்டுமல்ல, பதற்றம், மூளை மந்தநிலை மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற தீவிரமான ஆரோக்கியப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது என்று ஆயுர்வேத நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
தூக்கமின்மை
ஆயுர்வேத பார்வையில் தூக்கமின்மைக்கான காரணம்
ஆயுர்வேதத்தின்படி, தூக்கம் என்பது வெறும் கண்களை மூடுவது மட்டுமல்ல, அது உடலின் தாளம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் சமநிலையைப் பொறுத்தது. அதிகப்படியான மன உளைச்சல், ஒழுங்கற்ற உணவு முறை மற்றும் இரவு நேரப் பழக்கவழக்கங்கள் உடலில் வாத தோஷத்தை அதிகரிக்கின்றன. வாதம் அதிகரிக்கும் போது மனம் அமைதியற்றுப் போகிறது. உடல் சோர்வாக இருந்தாலும், மூளை தொடர்ந்து விழிப்புடன் இருப்பதால் தூக்கம் ஆழமற்றதாகவோ அல்லது துண்டு துண்டாகவோ மாறுகிறது என்று நிபுணர்கள் விளக்குகின்றனர்.
பழக்கவழக்கங்கள்
மொபைல் திரைகளும் ஒழுங்கற்ற பழக்கவழக்கங்களும்
தொழில்நுட்ப வளர்ச்சி உடலின் இயற்கை கடிகாரத்தை மாற்றி அமைத்துவிட்டது. இரவு நேரத்தில் மொபைல் போன் திரைகளிலிருந்து வரும் செயற்கை ஒளி, தூக்கத்திற்குத் தேவையான மெலடோனின் ஹார்மோன் சுரப்பைத் தடுக்கிறது. இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது தாமதமாக கனமான உணவுகளை உண்பது செரிமானத்தைப் பாதிக்கிறது. ஆயுர்வேதத்தில் செரிமானத்திற்கும் தூக்கத்தின் தரத்திற்கும் நெருங்கிய தொடர்பு உண்டு. பகலுக்கும் இரவுக்கும் இடையிலான மாற்றத்தை மூளை உணரத் தவறுவதால், தூக்கமின்மை ஒரு தீராத பிரச்சனையாக மாறுகிறது.
தீர்வுகள்
தற்காலிகத் தீர்வுகள் ஆபத்தானவை
தூக்கம் வரவில்லை என்பதற்காகத் தூக்க மாத்திரைகள் அல்லது மது அருந்துவது சரியான தீர்வல்ல. செயற்கையான உறக்கம் விழிப்புணர்வைக் குறைக்கலாம், ஆனால் அது உடலைச் சீரமைக்காது என நிபுணர்கள் விளக்கியுள்ளனர். உண்மையான தூக்கம் மட்டுமே உடலின் திசுக்களைப் புதுப்பித்து, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும். முறையற்ற தூக்கம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பெருமளவு பாதிக்கிறது.
ஆயுர்வேத வழிமுறைகள்
தூக்கத்தை மீட்டெடுக்க எளிய ஆயுர்வேத வழிமுறைகள்
கடினமான மருந்துகளை விட, தினசரி கடைப்பிடிக்கும் சிறிய பழக்கங்களே சிறந்த மாற்றத்தை உண்டாக்கும். உறங்குவதற்கு முன் புத்தகம் வாசித்தல், தியானம் அல்லது எண்ணெய் குளியல் செய்வது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும். தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே மொபைல் மற்றும் லேப்டாப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். வெதுவெதுப்பான பால் அல்லது மூலிகை பானங்கள் குடிப்பது உடலை ஓய்வெடுக்கத் தயார் செய்யும்.