NewsBytes Tamil
    English Hindi Telugu
    மேலும்
    NewsBytes Tamil
    English Hindi Telugu
    NewsBytes Tamil

    இந்தியா உலகம் விளையாட்டு தொழில்நுட்பம் பொழுதுபோக்கு ஆட்டோ வாழ்க்கை காட்சிக் கதைகள்

    எங்களைப் பின்தொடரவும்
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
     
    வீடு / செய்தி / வாழ்க்கை செய்தி / யோகா: பதட்டமாய் உணருகிறீர்களா? இந்த சுவாசப் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்
    வாழ்க்கை

    யோகா: பதட்டமாய் உணருகிறீர்களா? இந்த சுவாசப் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்

    யோகா: பதட்டமாய் உணருகிறீர்களா? இந்த சுவாசப் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்
    எழுதியவர் Venkatalakshmi V
    Feb 06, 2023, 10:38 am 1 நிமிட வாசிப்பு
    யோகா: பதட்டமாய் உணருகிறீர்களா? இந்த சுவாசப் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்
    பதட்டமாக உணரும்போது இந்த சுவாசப் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்

    பிறப்பு முதல் இறப்பு வரை, நம் உடல், தன்னிச்சையாக செய்யும் ஒரு செயல் 'சுவாசிப்பது'. முறையான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசப் பயிற்சி உங்கள் உடலையும், மனதையும் சமநிலைக்கு கொண்டுவர உதவுகிறது. நீங்கள் பதட்டமாக உணரும் நேரத்தில், சில மூச்சு பயிற்சிகளை செய்வதனால், உங்கள் பதட்டம் குறையும் என ஆராய்ச்சிகள் கூறுகின்றது. அவை: நீட்டிக்கப்பட்ட சுவாசம்: மெதுவாக காற்றை உள்ளிழுத்து, நுரையீரல் முழுவதும் நிரம்பியதும், அதைவிட மெதுவாக, காற்றை வெளியிடவும். இந்த பயிற்சியை, 3-5 முறை மீண்டும் செய்யவும். அதிர்வலை (Resonant) சுவாசம்: தரையில் படுத்துக்கொண்டு, கண்களை மூடி, காற்றை உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் நுரையீரல் பாதி நிரம்பியதும், மெதுவாக காற்றை வெளியிடவும். ஐந்து வினாடிகள் காற்றை உள்ளிழுத்தால், ஆறு வினாடிகள் வரை காற்றை வெளியிடவும்.

    மனதை சீராக்கும் மூச்சு பயிற்சிகள்

    'சிங்க கர்ஜனை' மூச்சு பயிற்சி: அமர்ந்த நிலையில், மூக்கின் வழியே காற்றை உள்ளிழுத்து, மூச்சை அடக்கி கொள்ளுங்கள். பின்னர், வாயை அகலமாக திறந்து, நாக்கை வெளியே நீட்டி, வாய் வழியே காற்றை வெளியேற்றவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​"ஹா" என்ற ஒலியை எழுப்பவும். வாய் வழி சுவாசம்: அமர்ந்த நிலையில், நாசி வழியே மெதுவாக சுவாசிக்கவும். பின்னர், வாயை குவித்து, மெதுவாக வாய் வெளியே சுவாசத்தை வெளிவிடவும். சூடான பானத்தில் ஊதுவது போல், வாய் வழியே காற்றை வெளிவிடவும். சீரான சுவாசம்: கண்களை மூடிக்கொண்டு, சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். காற்றை உள்ளிழுக்கும்போது, வினாடிகளை எண்ணவும். பின்னர், உங்கள் நாசி வழியாக வெளியேற்றும்போது, அதே வினாடிகள் மெதுவாக சுவாசத்தை வெளிவிடவும்.

    இந்த காலவரிசையைப் பகிரவும்
    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    சமீபத்திய
    ஆரோக்கியம்
    உடல் ஆரோக்கியம்
    மன ஆரோக்கியம்
    யோகா

    சமீபத்திய

    தமிழகத்தில் அடுத்த 5 நாட்களுக்கு மழை பெய்ய வாய்ப்பு: வானிலை ஆய்வு மையம் தமிழ்நாடு
    சிலிக்கான் வங்கியின் வைப்புகளும் கடன்களும் முதல் குடிமக்கள் வங்கிக்கு விறக்கப்பட்டது உலகம்
    சென்னைக்கான பட்ஜெட்டில் பள்ளி மாணவர்களுக்கு மாலை ஸ்நாக்ஸ் திட்டம் சென்னை
    ஐபிஎல் 2023 : சச்சின் டெண்டுல்கரை பிராண்ட் அம்பாசிடராக நியமித்த ஜியோ சினிமா ஐபிஎல் 2023

    ஆரோக்கியம்

    கெரட்டின் ஹேர் சிகிச்சை எடுக்கப் போகிறீர்களா - இதைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள் முடி பராமரிப்பு
    தேநீரைப் பற்றி நீங்கள் இவ்வளவு நாளும் நம்பி கொண்டிருந்த கட்டுக்கதைகள் என்னவென்று தெரியுமா? உணவு குறிப்புகள்
    நீண்ட ஆயுளுக்கான 'ரகசியத்தை' வெளிப்படுத்திய 108 வயது லண்டன் பாட்டி வைரல் செய்தி
    மூட்டு வலியால் அவதிப்படுகிறீர்களா? உங்களுக்கான வீட்டு வைத்திய டிப்ஸ் உடல் ஆரோக்கியம்

    உடல் ஆரோக்கியம்

    பெற்றோர்களே, குழந்தைகளை வெளியில் விளையாட ஊக்கப்படுத்துங்கள் குழந்தை பராமரிப்பு
    டிஜிட்டல் திரை ஒளி, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது எனத்தெரியுமா? ஆரோக்கியம்
    டீ பிரியர்களே, வெறும் வயிற்றில் டீ குடிக்க கூடாதாம்! மருத்துவர்கள் அறிவுரை ஆரோக்கிய குறிப்புகள்
    இன்று உலக 'Oral Health Day': வாய்வழி ஆரோக்கியத்தின் முக்கியத்துவம் பற்றி தெரிந்துகொள்வோம் ஆரோக்கியம்

    மன ஆரோக்கியம்

    அடிக்கடி பதட்ட உணர்வு தலைதூக்குகிறதா? அப்படியென்றால் நீங்கள் சில உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும் மன அழுத்தம்
    குழந்தைகளின் மன அழுத்தத்தை எப்படி குறைப்பது - 5 டிப்ஸ் குழந்தைகள் ஆரோக்கியம்
    ஆன்மீகத்தின் பாதையை தேர்ந்தெடுக்க போகிறீர்களா? முதலில் இந்த கட்டுக்கதைகளை நம்புவதை நிறுத்துங்கள் ஆரோக்கியம்
    'பிகா'வை பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டதுண்டா? அது ஒரு வகையான உணவு கோளாறு ஆரோக்கியம்

    யோகா

    உங்கள் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை காக்க சில யோகா ஆசனங்கள் வாழ்க்கை முறை நோய்கள்
    மனதிற்கும் உடலுக்கும் ஆரோக்கியம் தரும் யோகாவின் நன்மைகள் ஆரோக்கியம்

    வாழ்க்கை செய்திகளை விரும்புகிறீர்களா?

    புதுப்பித்த நிலையில் இருக்க குழுசேரவும்.

    Lifestyle Thumbnail
    எங்களை பற்றி தனியுரிமைக் கொள்கை விதிமுறைகளும் நிபந்தனைகளும் எங்களை தொடர்பு கொள்ள நெறிமுறை நடத்தை குறை நிவர்த்தி செய்தி செய்தி காப்பகம் தலைப்புகள் காப்பகங்கள்
    எங்களைப் பின்தொடரவும்
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2023