மோட்டிவேஷன் இல்லாமலும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்க 5 எளிய வழிகள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் நமது வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதற்கு மிகவும் இன்றியமையாதவை. ஆனால், பல நேரங்களில் புதிய நற்பழக்கங்களைத் தொடங்கும்போது, நாளடைவில் ஆர்வம் குறைந்து அவற்றைப் பாதியிலேயே கைவிட்டு விடுகிறோம். பெரும்பாலும் அகத்தூண்டுதல் அல்லது ஊக்கம் (Motivation) குறைவதாலேயே இவ்வாறான நிலை ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், அத்தகைய ஊக்கம் இல்லாத தருணங்களிலும் நாம் தொடங்கிய நற்பழக்கங்களை எவ்வாறு தொய்வின்றித் தொடரலாம் என்பதை இக்கட்டுரையில் காண்போம்.
#1
சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயித்தல்
பெரிய இலக்குகளைக் குறித்துக் கனவு காண்பது எளிது; ஆனால், அவற்றை எய்துவது சவாலான காரியமாகும். எனவே, சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது மிகவும் சிறந்தது. உதாரணமாக, நீங்கள் நாள்தோறும் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், முதல் வாரத்தில் பத்து நிமிடங்கள் மட்டும் ஒதுக்குங்கள். பின்னர் படிப்படியாக அந்த நேரத்தை அதிகப்படுத்துங்கள். இவ்வாறு சிறிய அளவில் தொடங்கும்போது, உங்களுக்கு எவ்விதமான மன அழுத்தமும் ஏற்படாது. புதிய நற்பழக்கங்களையும் எளிதாகக் கடைப்பிடிக்க முடியும். இப்பழக்கத்தைத் தொடர்ச்சியாகப் பின்பற்றவும் இம்முறை பெரிதும் துணைபுரியும்.
#2
சீரான தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்குதல்
ஒரு குறிப்பிட்ட தினசரி வழக்கத்தை நாம் பின்பற்றும் போது, புதிய நற்பழக்கங்கள் மிக எளிதாக நம் வாழ்வின் அங்கமாகிவிடும். இதற்காக, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்கி, அந்த நற்பழக்கத்தைத் தினமும் அதே நேரத்தில் செயல்படுத்த வேண்டும். உதாரணமாக, நாள்தோறும் காலையில் தியானம் செய்ய விரும்பினால், அதனைத் தொடர்ந்து ஒரே நேரத்தில் மேற்கொண்டு வாருங்கள். இவ்வாறாகச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடலும் மனமும் அந்தப் பழக்கத்திற்குத் தகவமைத்துக் கொள்ளும். இது நீண்ட காலத்திற்கு அந்த வழக்கத்தைத் தொய்வின்றித் தொடர உங்களுக்குப் பேருதவியாக இருக்கும்.
#3
உங்களது முன்னேற்றத்தைக் கவனித்தல்
உங்களது முன்னேற்றத்தைத் தொடர்ந்து கண்காணிப்பது மிகவும் இன்றியமையாதது. இதற்காக நீங்கள் ஒரு நாட்குறிப்பைப் (Diary) பயன்படுத்தலாம் அல்லது உங்களது அலைபேசியிலேயே முன்னேற்றப் பதிவுகளைச் சேமிக்கலாம். இவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் கடந்து வந்த தூரத்தையும், இன்னும் எவற்றையெல்லாம் சீரமைக்க வேண்டும் என்பதையும் தெளிவாக அறிய முடியும். உங்களது வளர்ச்சியை நீங்களே உணரும்போது, அது உங்களுக்குத் தன்னம்பிக்கையையும் கூடுதல் ஊக்கத்தையும் அளிக்கும். இதன் பயனாக, புதிய நற்பழக்கங்களைத் தொய்வின்றித் தொடர முடிவதுடன், உங்களது இலக்குகளை மிக விரைவில் எய்திடவும் வழிவகுக்கும்.
#4
நேர்மறையாகச் சிந்தியுங்கள்
ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பதற்கு நேர்மறைச் சிந்தனை (Positive Thinking) மிகவும் இன்றியமையாதது. இந்தச் செயல் கடினமானது, என்னால் இதைச் செய்ய இயலாது என்று நீங்கள் எதிர்மறையாக எண்ணினால், உங்களால் ஒருபோதும் இலக்குகளைச் சாதிக்க முடியாது. அதற்குப் பதிலாக, உங்களை நீங்களே ஊக்கப்படுத்திக் கொண்டு, "என்னால் இதைச் சிறப்பாகச் செய்ய முடியும்" என்று நம்பிக்கையுடன் எண்ணுங்கள். உங்கள் கடந்த கால வெற்றிகளை நினைவு கூர்ந்து, உங்களை நீங்களே பாராட்டிக் கொள்ளுங்கள். இத்தகைய அணுகுமுறை உங்கள் மனநிலையை நேர்மறையாக வைத்திருக்கும்; புதிய நற்பழக்கங்களைத் தொய்வின்றித் தொடர இது பெரும் துணையாக இருக்கும்.
#5
நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருங்கள்
சில நேரங்களில் சூழ்நிலைகள் நமக்குச் சாதகமாக அமையாமல் போகலாம். அதன் காரணமாக, புதிய நற்பழக்கங்களைத் தொடர்ச்சியாகப் பின்பற்றுவதில் தடைகள் ஏற்படலாம். அத்தகைய தருணங்களில், உங்கள் மீது நீங்களே சினம் கொள்ளாமல் நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் நடந்துகொள்ளுங்கள். எவ்வளவு விரைவாக இயலுமோ, அவ்வளவு விரைவாக மீண்டும் உங்கள் நற்பழக்கங்களைத் தொடரத் தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் அனைத்தும் திட்டமிட்டபடி கச்சிதமாக அமைய வேண்டும் என்பதில்லை. நீங்கள் உங்கள் இலக்கிலிருந்து விலகாமல், தடைகளைத் தாண்டி மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதே மிக முக்கியமானது. இத்தகைய மனப்பக்குவத்துடன் நீங்கள் செயல்படும்போது, புறத்தூண்டுதல் அல்லது ஊக்கம் இல்லாத காலங்களிலும் உங்களது நற்பழக்கங்களைத் தொய்வின்றித் தொடர முடியும்.