40°C வெயிலிலும் உடலை குளிர்ச்சியாக வைப்பது எப்படி? இதோ உங்களுக்கான சிம்பிள் டிப்ஸ்
செய்தி முன்னோட்டம்
வெயிலின் தாக்கத்தால் உடலில் இருந்து வியர்வை வழியாக அதிகப்படியான நீர்ச்சத்தும் தாதுக்களும் வெளியேறும். தாகம் எடுத்த பிறகு தண்ணீர் குடிப்பது என்பது உங்கள் உடல் ஏற்கனவே நீர்ச்சத்தை இழந்துவிட்டது என்பதற்கான அறிகுறியாகும். எனவே, தாகம் இல்லாவிட்டாலும் அவ்வப்போது தண்ணீர் குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். தண்ணீருடன் இளநீர், எலுமிச்சை சாறு அல்லது மோர் போன்ற இயற்கை பானங்களைச் சேர்த்துக்கொள்வது உடலுக்குத் தேவையான எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மீண்டும் பெற உதவும். சர்க்கரை கலந்த செயற்கை குளிர்பானங்களைத் தவிர்ப்பது உங்கள் ரத்தச் சர்க்கரை அளவு மற்றும் உடல் சூட்டைச் சீராக வைக்க உதவும்.
உணவே மருந்து
நீர்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உணவில் அதிகளவு சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
கோடை காலத்தில் செரிமான மண்டலம் சற்று மந்தமாக இருக்கும் என்பதால், எளிதில் செரிமானமாகும் உணவுகளை உண்பது சிறந்தது. தர்பூசணி, முலாம்பழம், வெள்ளரிக்காய், தக்காளி மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற நீர்ச்சத்து அதிகம் கொண்ட பழங்களை உணவில் அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். மதிய உணவில் காரமான மற்றும் எண்ணெய் அதிகம் கலந்த உணவுகளைத் தவிர்த்து, தயிர் சாதம் அல்லது நீர் மோர் போன்ற குளிர்ச்சியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இது உடல் சூட்டைத் தணிப்பதோடு, கோடை காலத்தில் ஏற்படும் வயிற்று உபாதைகளைத் தடுக்கவும் உதவும்.
ஆடைத் தேர்வில் கவனம்
பருத்தி ஆடைகள் மட்டுமே இந்தக் கோடைக்கு உகந்த சிறந்த தேர்வு
வெப்பநிலை 40 டிகிரிக்கும் மேல் பதிவாகும் போது, இறுக்கமான மற்றும் பாலியஸ்டர் போன்ற செயற்கை இழை ஆடைகளை அணிவது உடலில் வெப்பத்தைத் தக்கவைத்து தோல் நோய்களை உருவாக்கும். எனவே, தளர்வான மற்றும் வெளிர் நிறப் பருத்தி ஆடைகளை அணியுங்கள். பருத்தி ஆடைகள் வியர்வையை எளிதில் உறிஞ்சி, காற்றோட்டத்தை அனுமதிப்பதால் உடல் குளிர்ச்சியாக இருக்கும். வெளியே செல்லும் போது அடர் நிற ஆடைகளைத் தவிர்ப்பது சூரிய வெப்பத்தை உடல் ஈர்க்காமல் தடுக்க உதவும்.
உச்சகட்ட வெயிலைத் தவிர்க்கவும்
நண்பகல் 12 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை வெளியே செல்வதைக் குறைக்கவும்
சூரியனின் புற ஊதாக் கதிர்கள் மற்றும் வெப்பத்தின் தாக்கம் நண்பகல் வேளையில் தான் மிக அதிகமாக இருக்கும். இந்த நேரத்தில் தேவையற்ற பயணங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது. தவிர்க்க முடியாத சூழலில் வெளியே செல்ல வேண்டியிருந்தால், குடை, தொப்பி அல்லது சன்கிளாஸ் போன்றவற்றை மறக்காமல் பயன்படுத்துங்கள். இது நேரடி வெப்பம் உங்கள் தலை மற்றும் கண்களைப் பாதிப்பதிலிருந்து பாதுகாக்கும். மேலும், வெயிலில் சென்று வந்தவுடன் உடனடியாகக் குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பதைத் தவிர்த்து, உடல் சூடு இயல்பு நிலைக்கு வந்த பிறகு தண்ணீர் பருகுங்கள்.
இயற்கை முறையில் உடல் குளிர்ச்சி
வாரத்திற்கு இருமுறை எண்ணெய் தேய்த்துக் குளிப்பதன் நன்மைகள்
நமது பாரம்பரிய முறைப்படி வாரத்திற்கு ஒருமுறை அல்லது இருமுறை நல்லெண்ணெய் தேய்த்துக் குளிப்பது உடல் சூட்டைத் தணிக்க ஒரு மிகச்சிறந்த வழியாகும். இது கண்களுக்கும் உடலுக்கும் குளிர்ச்சியைத் தருவதோடு, கோடை காலச் சோர்வை நீக்கி புத்துணர்ச்சி அளிக்கும். இரவில் தூங்குவதற்கு முன் உள்ளங்கால்களில் சிறிதளவு தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது பசு நெய் தடவுவது உடல் வெப்பத்தைக் குறைத்து ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். இத்தகைய எளிய இயற்கை முறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் கோடை காலத்தை எவ்விதப் பாதிப்பும் இன்றி ஆரோக்கியமாகக் கடக்க முடியும்.