சரியான வழியில் எர்திங் செய்வது எப்படி?
செய்தி முன்னோட்டம்
எர்திங் அல்லது கிரவுண்டிங் என்பது, இயற்கையான நிலப்பரப்புகளில் வெறுங்காலுடன் நடந்து பூமியின் சக்தியுடன் இணைவதை குறிக்கும் ஒரு பழக்கமாகும். இது ஸ்ட்ரெஸ் குறைப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல்நலனை மேம்படுத்துவது உட்பட பல நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. புதிதாக ஆரம்பிப்பவர்களுக்கு, இது இயற்கையுடன் மீண்டும் இணைவதற்கும், மன அமைதியை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு எளிமையான, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள வழியாக இருக்கும். எர்திங் செய்பவர்களுக்கு சௌகரியமான மற்றும் பலனளிக்கும் அனுபவத்தை உறுதிப்படுத்த சில நடைமுறை டிப்ஸ்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
டிப் 1
குறுகிய செஷன்களுடன் தொடங்குங்கள்
உங்கள் எர்திங் பயணத்தை ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் வரையிலான குறுகிய செஷன்களுடன் தொடங்குங்கள். இது பூமியின் மேற்பரப்புடன் நேரடியாக இணைந்த உணர்வுக்கு உங்கள் உடல் படிப்படியாகப் பழகுவதற்கு உதவும். காலப்போக்கில், நீங்கள் சௌகரியமாக உணரும்போது செஷனின் டூரேஷனை அதிகரிக்கலாம். சிறிய அளவில் தொடங்குவது ஆரம்பகால டிஸ்கம்ஃபர்ட்டைத் தடுக்கவும், இந்த பயிற்சியை மேலும் என்ஜாயபிளாக மாற்றவும் உதவும்.
டிப் 2
இயற்கையான நிலப்பரப்புகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
உங்கள் எர்திங் செஷன்களுக்கு புல், மண் அல்லது மணல் போன்ற இயற்கையான நிலப்பரப்புகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இந்த நிலப்பரப்புகளில் எலெக்ட்ரான்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை கிரவுண்டிங் எஃபெக்ட்களுக்குப் பங்களிக்கின்றன. கான்கிரீட் அல்லது அஸ்பால்ட் போன்ற செயற்கை நிலப்பரப்புகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை அதே பெனிஃபிட்களை வழங்காது. உள்ளூர் பார்க் அல்லது பீச் போன்ற இடங்கள் உங்கள் பயிற்சிக்கு ஐடியல் ஸ்பாட்களாக இருக்கலாம்.
டிப் 3
செஷன்களின் போது மைண்ட்புல்னெஸ் பயிற்சி செய்யுங்கள்
உங்கள் மூச்சு மற்றும் சுற்றியுள்ளவற்றை கவனத்தில் கொள்வதன் மூலம் உங்கள் எர்திங் செஷன்களில் மைண்ட்புல்னெஸை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். தரையில் உங்கள் கால்கள் எப்படி உணர்கின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அன்றாட வாழ்க்கையின் டிஸ்ட்ராக்ஷன்ஸ் அல்லது ஸ்ட்ரெஸ்ஸர்களை விட்டுவிடுங்கள். இந்த மைண்ட்புல் அப்ரோச் ரிலாக்ஸேஷனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இயற்கையுடனான உங்கள் தொடர்பை ஆழமாக்குகிறது.
டிப் 4
தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள்
எர்திங் செஷன்களின் போது தளர்வான ஆடைகளை அணிவது உங்களுக்கு அதிக சௌகரியத்தை அளித்து, அனுபவத்தை மேம்படுத்தும். இறுக்கமான ஆடைகள் அசைவை ரெஸ்ட்ரிக்ட் செய்து, உங்களை அசௌகரியமாக்கி, கிரவுண்டிங்கின் கால்மிங் எஃபெக்ட்டைக் குறைக்கும். தளர்வான ஆடைகள் சிறந்த ஏர்ஃப்ளோவையும், ஃபிரீடம் ஆஃப் மூவ்மென்ட்டையும் அனுமதிக்கின்றன, இது இயற்கையுடன் இணைவதன் பெனிஃபிட்களை ரிலாக்ஸ் செய்து அனுபவிப்பதை எளிதாக்குகிறது.
டிப் 5
தொடர்ச்சி முக்கியம்
எர்திங்கின் மேக்ஸிமம் பெனிஃபிட்களைப் பெற, அதை உங்கள் ரூட்டின் ஒரு ரெகுலர் பகுதியாக மாற்றுவது முக்கியம். இந்த பயிற்சிக்கு தினமும் சில நிமிடங்கள் அல்லது குறைந்தபட்சம் வாரத்திற்கு சில முறையாவது ஒதுக்க முயற்சிக்கவும். கன்சிஸ்டென்சி பாசிட்டிவ் எஃபெக்ட்ஸை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், எர்திங்கை ஒரு ஹாபிட்டாக மாற்றுவதையும் எளிதாக்குகிறது, காலப்போக்கில் உங்கள் ஓவர்ஆல் வெல்-பீயிங்கை மேம்படுத்துகிறது.