உயரம் அதிகரிக்க இந்த உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்
செய்தி முன்னோட்டம்
இயற்கையாகவே உயரம் அதிகரிக்க வேண்டும் என்பது நிறைய பேருக்கு, குறிப்பாக வளரும் வயதில் இருப்பவர்களுக்கு ஒரு கவலையாகவே இருக்கும். உயரம் என்பது பரம்பரை விஷயம்தான், அதாவது குடும்ப மரபணுக்களைப் பொறுத்தது. ஆனாலும், சில உடற்பயிற்சிகள் நம் உடல் அமைப்பை சரி செய்யவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும். இது நம்முடைய உயர வளர்ச்சிக்குத் துணை புரியலாம். நல்ல உடல் அமைப்பையும், முதுகுத்தண்டின் நேர்த்தியையும் மேம்படுத்துவதன் மூலம், உயரம் அதிகரிக்க உதவும் என்று பொதுவாக நம்பப்படும் ஐந்து பயிற்சிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
குறிப்பு 1
தொங்கும் பயிற்சிகள்
தொங்கும் பயிற்சிகள் என்பவை ஒரு கம்பியைப் பிடித்துக் கொண்டு கைகளை நீட்டித் தொங்குவதாகும்.
இந்த பயிற்சி முதுகுத்தண்டை நீளமாக்க உதவுகிறது. மேலும், முதுகுத்தண்டில் உள்ள எலும்புகளுக்கு (vertebrae) இடையே உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். இது உடல் அமைப்பை மேம்படுத்த உதவும்.
இந்த தொங்கும் பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து செய்து வருவதன் மூலம், முதுகுத்தண்டின் மீதான அழுத்தம் குறையும். காலப்போக்கில் இது கொஞ்சமாக உயரம் அதிகரிக்க உதவலாம்.
குறிப்பு 2
நீச்சல்
நீச்சல் என்பது ஒரு முழு உடல் பயிற்சி. இது உடலின் பல தசைக் குழுக்களையும் வேலை செய்ய வைப்பதுடன், உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும்.
நீந்தும்போது ஏற்படும் நீள்தல் மற்றும் தண்ணீரின் எதிர்ப்பு சக்தி, முதுகுத் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உடல் அமைப்பை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
தொடர்ந்து நீச்சல் பயிற்சி செய்வது ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தையும் நலனையும் மேம்படுத்தும். இது வளரும் பருவத்தில் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு மறைமுகமாக துணை நிற்கும்.
குறிப்பு 3
கோப்ரா ஸ்ட்ரெட்ச்
கோப்ரா ஸ்ட்ரெட்ச் என்பது ஒரு யோகா பயிற்சி. இது முதுகுத்தண்டு மற்றும் மார்பு தசைகளை நீட்டுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.
இந்த பயிற்சியில், நீங்கள் குப்புறப் படுத்துக்கொண்டு, உங்கள் கைகளை பயன்படுத்தி மேல் உடலை தரையில் இருந்து மேலே தூக்க வேண்டும்.
இந்த ஸ்ட்ரெட்ச் முதுகுத்தண்டை நீளமாக்க உதவுகிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. மேலும், உடல் அமைப்பை சீராக்க இது உதவக்கூடும்.
குறிப்பு 4
கேட்-கௌ ஸ்ட்ரெட்ச்
கேட்-கௌ ஸ்ட்ரெட்ச் என்பது ஒரு சுறுசுறுப்பான யோகா பயிற்சி. இதில் முதுகுத்தண்டை மேலே வளைப்பது (கேட் நிலை) மற்றும் கீழே இறக்குவது (கௌ நிலை) என இரண்டு நிலைகளுக்கு மாறி மாறி வருவோம்.
இந்த பயிற்சி முதுகுத்தசைகளை மெதுவாக நீட்டுவதன் மூலம், முதுகுத்தண்டின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
இந்த பயிற்சியைத் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், முதுகுத்தண்டில் உள்ள இறுக்கம் குறையும். மேலும், இது சிறந்த உடல் அமைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
குறிப்பு 5
பெல்விக் டில்ட் பயிற்சி
பெல்விக் டில்ட் பயிற்சி என்பது அடிவயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதுடன், முதுகுத்தண்டை சீரமைப்பதிலும் கவனம் செலுத்துகிறது.
இதில், மண்டியிட்டு மல்லாக்க படுத்துக்கொண்டு, அடிவயிற்று தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் கீழ் முதுகை தரையில் அழுத்த வேண்டும்.
இந்த அசைவு, இடுப்புப் பகுதியை நிலைப்படுத்துவதன் மூலம் சிறந்த உடல் அமைப்புக்கு துணைபுரிகிறது. இது ஒட்டுமொத்த முதுகுத்தண்டு ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் முக்கியம்.