8 டம்ளர் தண்ணீர் என்பது வெறும் கட்டுக்கதையா? தாகத்தைத் தணிக்க உங்கள் உடல் சொல்லும் ரகசியம்; நிபுணர்கள் விளக்கம்
செய்தி முன்னோட்டம்
நம்மில் பலரும் தினமும் எட்டு டம்ளர் தண்ணீர் குடிப்பதுதான் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என நினைக்கிறோம். ஆனால், இந்த ஒரே அளவுகோல் அனைவருக்கும் பொருந்தாது. வயது, உடற்பயிற்சி அளவு, வானிலை போன்ற பல விஷயங்களைப் பொறுத்து ஒருவருக்குத் தினசரி தண்ணீர் தேவை மாறுபடும். இந்த விஷயங்களைத் தெரிந்துகொள்வதன் மூலம், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்ற அளவு தண்ணீரைக் குடிக்கலாம்.
#1
தண்ணீர் தேவையை பாதிக்கும் காரணிகள்
ஒருவருக்குத் தினசரி எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை என்பதை வயது மற்றும் உடற்பயிற்சி அளவுகள் தீர்மானிக்கும் இரண்டு முக்கியமான காரணிகள். இளம் வயதினர் அல்லது அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு, வயதானவர்கள் அல்லது அதிகம் உழைக்காதவர்களை விட அதிக திரவங்கள் தேவைப்படும். வானிலையும் முக்கியம். வெப்பமான காலநிலை அதிக வியர்வையை உண்டாக்கும், இதனால் உங்கள் தண்ணீர் தேவை அதிகரிக்கும்.
#2
தண்ணீரைத் தவிர வேறு நீரேற்றும் வழிகள்
உடலுக்கு நீரேற்றம் அளிக்க தண்ணீர் மட்டுமே ஒரே வழி அல்ல. வெள்ளரி, ஆரஞ்சு, தர்பூசணி போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் அதிக நீர்ச்சத்து உள்ளது. இவை உங்கள் தினசரி திரவத் தேவையைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும். ஹெர்பல் டீ அல்லது பால் போன்ற பானங்களும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த தண்ணீர் தேவைக்குப் பங்களிக்கும். எனவே, உங்களுக்கு எவ்வளவு சாதாரண தண்ணீர் தேவை என்பதைத் தீர்மானிக்கும்போது இந்த மாற்று வழிகளையும் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.
#3
உங்கள் உடல் கொடுக்கும் சமிக்ஞைகளைக் கவனியுங்கள்
உங்கள் உடல் தாகமாக இருக்கும்போது அதை உங்களுக்கு உணர்த்த ஒரு வழி உள்ளது. வாய் வறட்சி அல்லது சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளைக் கவனிப்பதன் மூலம், எப்போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்ளலாம். குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையைப் பிடித்துத் தொங்காமல், இந்த இயற்கையான சமிக்ஞைகளை நம்பிச் செயல்படுவது, அளவுக்கு அதிகமாகக் குடிக்காமல் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவும்.
#4
சிறப்புச் சூழ்நிலைகளில் தண்ணீர் அளவை சரிசெய்தல்
சில குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் உங்கள் தண்ணீர் தேவையை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கலாம். உதாரணமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அதிகரித்த இரத்த அளவு காரணமாக அதிக திரவங்கள் தேவைப்படும். அதே சமயம், தீவிர மருத்துவப் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் தங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி அதிக அல்லது குறைவான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டியிருக்கலாம்.