சைக்கிளிங் vs பிலேட்ஸ்: நுரையீரல் திறனை எது சிறப்பாக மேம்படுத்தும்?
செய்தி முன்னோட்டம்
சைக்கிளிங் மற்றும் பிலேட்ஸ் இரண்டும் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி முறைகள். இவை ஒவ்வொன்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தனித்துவமான நன்மைகளைத் தருகின்றன. சைக்கிளிங் பொதுவாக இதய ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது என்றால், பிலேட்ஸ் உடலின் நடுப்பகுதி வலுவிற்கும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கும் முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறது. இருப்பினும், இரண்டுமே வெவ்வேறு வழிகளில் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்த உதவும். ஒவ்வொரு பயிற்சியும் சுவாச மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை எப்படி பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, மக்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி முறைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் சரியான முடிவுகளை எடுக்க உதவும். சைக்கிளிங் மற்றும் பிலேட்ஸ் ஆகியவை நுரையீரல் திறனை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை இங்கே பார்ப்போம்.
#1
நுரையீரல் திறன் மீது சைக்கிளிங்கின் தாக்கம்
சைக்கிளிங் என்பது ஒரு ஏரோபிக் பயிற்சி. இது இதயத் துடிப்பையும், சுவாச வீதத்தையும் அதிகரிக்கும். இதனால் காலப்போக்கில் நுரையீரல் திறன் மேம்படும்.
சைக்கிளிங் செய்பவர்கள் பெடல் செய்யும்போது, அவர்களின் உடலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படும். இது ஆழமான சுவாசத்திற்கு வழிவகுத்து, நுரையீரலின் திறனை அதிகரிக்கும்.
தொடர்ச்சியான சைக்கிளிங் பயிற்சிகள் சுவாச தசைகளை வலுப்படுத்தி, நுரையீரலால் ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சும் திறனை மேம்படுத்தும்.
தொடர்ச்சியான சைக்கிளிங் நுரையீரல் செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
#2
பிலேட்ஸ் மற்றும் சுவாச நன்மைகள்
பிலேட்ஸ் பயிற்சியில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாச நுட்பங்களுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது. இது இந்த பயிற்சிக்கு மிகவும் அவசியம்.
இந்த நுட்பங்கள் முழுமையாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடுவதன் மூலம் சுவாச மண்டலத்தின் திறனை மேம்படுத்தும்.
பிலேட்ஸ் பயிற்சியில் சுவாசக் கட்டுப்பாட்டில் கவனம் செலுத்துவது, டயாப்ராம் மற்றும் இண்டர்காஸ்டல் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த தசைகள் திறம்பட சுவாசிப்பதற்கு மிகவும் முக்கியமானவை.
பிலேட்ஸை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி, சுவாச சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம்.
#3
ஏரோபிக் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசப் பயிற்சிகளை ஒப்பிடுதல்
சைக்கிளிங் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகள் இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, அதிக ஆக்ஸிஜனை கேட்கின்றன. இது ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தையும் நுரையீரல் திறனையும் மேம்படுத்தும்.
மறுபுறம், பிலேட்ஸ் பயிற்சியில் உள்ள கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசப் பயிற்சிகள் குறிப்பிட்ட சுவாச தசைகளை இலக்காகக் கொண்டு, அவற்றின் வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகின்றன.
இரண்டு முறைகளும் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்தினாலும், அவை வெவ்வேறு வழிகளில் செயல்படுகின்றன.
ஒன்று உடல் செயல்பாட்டின் போது அதிகரிக்கும் ஆக்ஸிஜன் தேவை மூலம், மற்றொன்று கவனமான சுவாசக் கட்டுப்பாடு மூலம்.
#4
உங்களுக்குப் பொருத்தமான பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுத்தல்
நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்த சைக்கிளிங் அல்லது பிலேட்ஸ் இவற்றில் எதைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்பது தனிப்பட்ட இலக்குகள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பொறுத்தது.
இதய ஆரோக்கியத்தையும், சுவாச நன்மைகளையும் அதிகரிக்கும் ஏரோபிக் பயிற்சியை நீங்கள் விரும்பினால், சைக்கிளிங் சிறந்ததாக இருக்கலாம்.
கவனமான சுவாசப் பயிற்சிகள் மூலம் கூடுதல் சுவாச நன்மைகளுடன், உடலின் நடுப்பகுதியின் வலிமையில் கவனம் செலுத்த விரும்பினால், பிலேட்ஸை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.