சைக்கிள் ஓட்டுவதா, நடப்பதா? எது அதிக கலோரிகளைக் குறைக்கும்?
செய்தி முன்னோட்டம்
சைக்கிள் ஓட்டுதலும், நடைப்பயணமும் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி முறைகளில் இரண்டு. இவை இரண்டுமே தனித்துவமான பலன்களைத் தருகின்றன. இந்த இரண்டுமே இதய ஆரோக்கியத்தையும் மன நலத்தையும் மேம்படுத்துவதில் சிறப்பானவை என்றாலும், கலோரிகள் எரிக்கப்படும் விதத்தில் வேறுபடுகின்றன. ஒவ்வொரு பயிற்சியும் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது, உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கு ஏற்ப சரியான தேர்வு செய்ய உதவும். சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடைப்பயணம், மற்றும் ஓட்டம் ஆகியவற்றில் எவ்வளவு கலோரிகள் எரிக்கப்படலாம் என்பதைப் பற்றி இப்போது பார்க்கலாம்.
சைக்கிள் ஓட்டுதல் பற்றிய தகவல்கள்
சைக்கிள் ஓட்டுவதில் கலோரிகள் எரிக்கப்படுதல்
சைக்கிள் ஓட்டுவது, நடைப்பயணத்தை விட சற்று தீவிரமான பயிற்சி என்பதால், குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.
வேகம் மற்றும் செல்லும் பாதை ஆகியவற்றை பொறுத்து, சுமார் 70 கிலோ எடை கொண்ட ஒருவர் மிதமான வேகத்தில் சைக்கிள் ஓட்டும்போது ஒரு மணி நேரத்திற்கு தோராயமாக 400 முதல் 600 கலோரிகள் வரை எரிக்கலாம்.
அதிக வேகத்திலும், கடினமான பாதைகளிலும் செல்லும்போது இந்த எண்ணிக்கை இன்னும் அதிகமாகும்.
நடைப்பயணம் பற்றிய தகவல்கள்
நடைப்பயணத்தின் மூலம் எரிக்கப்படும் கலோரிகள்
நடைப்பயணம் என்பது குறைவான பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் ஒரு உடற்பயிற்சி. இதை நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து செய்ய முடியும் என்பதால், பலருக்கும் இது ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.
சுமார் 70 கிலோ எடை கொண்ட ஒருவர், மணிக்கு சுமார் 5 கி.மீ வேகத்தில் வேகமாக நடக்கும்போது, ஒரு மணி நேரத்திற்கு தோராயமாக 200 முதல் 300 கலோரிகள் வரை எரிக்கிறார்.
ஒரே நேரத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுவதை விட இது குறைவான கலோரிகளை எரித்தாலும், தொடர்ந்து நடைப்பயிற்சி செய்யும்போது ஒட்டுமொத்த கலோரி பயன்பாட்டிற்கு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் உதவுகிறது.
பாதிக்கும் காரணிகள்
கலோரிகள் எரிக்கப்படுவதைப் பாதிக்கும் காரணிகள்
சைக்கிள் ஓட்டும்போது அல்லது நடக்கும்போது நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பல காரணிகள் பாதிக்கின்றன. உங்கள் எடை, வேகம், பயிற்சியின் நேரம் மற்றும் செல்லும் பாதை ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
அதிக எடை கொண்டவர்கள், தங்கள் உடலை நகர்த்த அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுவதால், அதிக கலோரிகளை எரிப்பார்கள்.
அதேபோல், அதிக வேகத்திலும், மேடு பள்ளமான பாதைகளிலும் செல்லும்போது இந்த இரண்டு பயிற்சிகளின் தீவிரமும் அதிகரித்து, அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.
இலக்கு சார்ந்த தேர்வு
உங்கள் இலக்குகளின் அடிப்படையில் தேர்வு செய்தல்
சைக்கிள் ஓட்டுவதா அல்லது நடப்பதா என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பது, உங்கள் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி இலக்குகள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பொறுத்தது.
குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரித்து வேகமாக எடை குறைக்க விரும்பினால், சைக்கிள் ஓட்டுவது ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம்.
ஆனால், தினசரி வழக்கத்தில் எளிதாகச் சேர்க்கக்கூடிய, சிறப்பு உபகரணங்களோ அல்லது இடங்களோ தேவைப்படாத மென்மையான பயிற்சியை நீங்கள் விரும்பினால், நடைப்பயணம் சிறந்ததாக இருக்கும்.